多數人都有過做惡夢的經歷，尤其在兒童時期。有些人迷信，把惡夢當成壞事情的征兆，其實做惡夢與壞事情沒有任何聯系，也不能預測未來。但惡夢可能與我們的健康狀態息息相關。
惡夢是一種可產生強烈的害怕、恐懼、痛苦或焦慮的壞夢。做惡夢通常始于10歲前，女孩比男孩更常見，大多學者認為是兒童期正常特點，小孩子偶爾做幾次惡夢不必過于擔心。
惡夢可能由一些看似平常的事件引發，如入學、旅游或父母生病。惡夢可能會一直持續到成人，它們可能是我們的大腦處理日常生活壓力和恐懼的一種方式。短時期內的惡夢可能是由下列因素導致：
生活重大事件，如失去親人或創傷事件
家庭或工作壓力增加
惡夢也可能由下列因素引起：
服用新藥
突然戒煙
飲酒過量
睡前吃的太多
違禁藥品
導致發熱的疾病
幫助睡眠的非處方藥
停用某些藥物，如安眠藥或鎮痛藥
反復發生的惡夢也可能是睡眠呼吸疾病、其他嚴重的焦慮障礙或抑郁、睡眠障礙（如發作性嗜睡病、夜驚）等疾病的一個表現，所以，如果反復做惡夢則需要引起警惕。
一般情況下，出現惡夢可以家中自行調節。
學會緩解壓力非常重要，壓力是正常生活的一部分。少量的壓力是有益的，它能激勵你，幫你完成更多事情，但太多的壓力是有害的。如果你有壓力，向你的朋友和親戚尋求支持，告訴他們你的煩惱，或通過其他健康的方式釋放。
其他提示：
如有可能，遵循規律的有氧運動健身計劃，你會發現你會入睡更快，睡的更深，醒來后更有精神。
限制咖啡因和酒精
為個人興趣和愛好安排更多時間
嘗試放松技巧，如引導想象、聽音樂、瑜珈、冥想。通過訓練，這些技術可以幫你減輕壓力。
如果身體需要慢下來或休息的時候，順從它。
養成良好的睡眠習慣。晚上在固定的時間睡覺，早晨在固定的時間起床。避免長時間使用鎮定劑、咖啡因或其他興奮劑。
如果做惡夢的頻率超過一周一次，或惡夢影響夜間休息，或影響日間活動。就需要尋求專業的醫療幫助了。
另外，如果使用某種新藥物不久就出現惡夢，需要聯系咨詢醫生，以確定是否停止使用這種藥物。由于服用違禁藥品或經常飲酒導致的惡夢，應及時向醫生尋求安全有效的戒斷方案。
惡夢本身并不值得擔心，值得擔心的是對惡夢的錯誤認知，以及惡夢所提示的健康問題。
——呂艷朋，2017年3月14日
