多數(shù)人都有過做惡夢的經(jīng)歷，尤其在兒童時(shí)期。有些人迷信，把惡夢當(dāng)成壞事情的征兆，其實(shí)做惡夢與壞事情沒有任何聯(lián)系，也不能預(yù)測未來。但惡夢可能與我們的健康狀態(tài)息息相關(guān)。
惡夢是一種可產(chǎn)生強(qiáng)烈的害怕、恐懼、痛苦或焦慮的壞夢。做惡夢通常始于10歲前，女孩比男孩更常見，大多學(xué)者認(rèn)為是兒童期正常特點(diǎn)，小孩子偶爾做幾次惡夢不必過于擔(dān)心。
惡夢可能由一些看似平常的事件引發(fā)，如入學(xué)、旅游或父母生病。惡夢可能會(huì)一直持續(xù)到成人，它們可能是我們的大腦處理日常生活壓力和恐懼的一種方式。短時(shí)期內(nèi)的惡夢可能是由下列因素導(dǎo)致：
生活重大事件，如失去親人或創(chuàng)傷事件
家庭或工作壓力增加
惡夢也可能由下列因素引起：
服用新藥
突然戒煙
飲酒過量
睡前吃的太多
違禁藥品
導(dǎo)致發(fā)熱的疾病
幫助睡眠的非處方藥
停用某些藥物，如安眠藥或鎮(zhèn)痛藥
反復(fù)發(fā)生的惡夢也可能是睡眠呼吸疾病、其他嚴(yán)重的焦慮障礙或抑郁、睡眠障礙（如發(fā)作性嗜睡病、夜驚）等疾病的一個(gè)表現(xiàn)，所以，如果反復(fù)做惡夢則需要引起警惕。
一般情況下，出現(xiàn)惡夢可以家中自行調(diào)節(jié)。
學(xué)會(huì)緩解壓力非常重要，壓力是正常生活的一部分。少量的壓力是有益的，它能激勵(lì)你，幫你完成更多事情，但太多的壓力是有害的。如果你有壓力，向你的朋友和親戚尋求支持，告訴他們你的煩惱，或通過其他健康的方式釋放。
其他提示：
如有可能，遵循規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)入睡更快，睡的更深，醒來后更有精神。
限制咖啡因和酒精
為個(gè)人興趣和愛好安排更多時(shí)間
嘗試放松技巧，如引導(dǎo)想象、聽音樂、瑜珈、冥想。通過訓(xùn)練，這些技術(shù)可以幫你減輕壓力。
如果身體需要慢下來或休息的時(shí)候，順從它。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚上在固定的時(shí)間睡覺，早晨在固定的時(shí)間起床。避免長時(shí)間使用鎮(zhèn)定劑、咖啡因或其他興奮劑。
如果做惡夢的頻率超過一周一次，或惡夢影響夜間休息，或影響日間活動(dòng)。就需要尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助了。
另外，如果使用某種新藥物不久就出現(xiàn)惡夢，需要聯(lián)系咨詢醫(yī)生，以確定是否停止使用這種藥物。由于服用違禁藥品或經(jīng)常飲酒導(dǎo)致的惡夢，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生尋求安全有效的戒斷方案。
惡夢本身并不值得擔(dān)心，值得擔(dān)心的是對惡夢的錯(cuò)誤認(rèn)知，以及惡夢所提示的健康問題。
——呂艷朋，2017年3月14日
