以前，有人問我每天幾點睡，我說那得取決于手機什么時候沒電。

我養臭咪的時候，我們倆的生物鐘倒是極吻合的。每天晚上我都很晚上床，還要躺在被窩里玩很長時間的手機，臭咪則在地上走來走去，鼓搗它的事兒，有一次還因為它深夜撞倒了花瓶，受到樓下鄰居的投訴。

對于大多數上班族來說，私人生活從下班后才開始，雖然身體可能有些疲憊，還要繼續熬夜上網、看書、看電影、聚會……非要熬到凌晨一兩點才上床，這正是“晚睡強迫癥”的典型表現。有什么辦法呢？除了問睡眠要一點時間，沒有別的時間來做這些事了。某健康論壇曾經做過一項名為“你有沒有晚睡強迫癥”的網絡調查，數千名網友參與調查，根據列出的多項心理“癥狀”，其中七成人選擇“有”。

心理專家從“晚睡強迫癥”中總結出三大典型癥狀：

其一，白天忙工作，晚上忙放松。人在職場，身不由己，壓力重重，當牛做馬，只有下班后時間是自己的，應該好好放松才對得起自己。于是，下班回家后，他會玩到凌晨一兩點，天亮了還是按時起床上班，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進辦公室，然后不斷靠喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。

其二，零點前無精打采，零點后精神抖擻。有時候在午夜12點前也會犯困，但就是撐著不睡，過了最困的時候，精神頭兒就來了，想睡也睡不著，看書、寫文章、和同樣有晚睡習慣的朋友上網聊天，忙得不亦樂乎。已經習慣了把事情拖到晚上來做，白天上班滿臉倦容、注意力無法集中，工作不拖到最后一刻做不出來，萬一有特殊情況就手忙腳亂……有時候會喂自己睡得太晚、沒有早點完成工作而后悔，可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。

其三：直到累得不行才上床。晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開始上網，或者看小說或電影。打游戲總想著“下一局就是最后一局”，看連續劇想著“看完這集就睡覺”，結果每次都食言。將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉。

“晚睡強迫癥”與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。

晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。美國國家健康研究中心的研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。英國心理學專家也認為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的健康。

這種自虐般的晚睡強迫癥是怎么造成的呢？心理專家指出主要有兩大原因，第一是很多人需要用這種“我的時間我做主”的感覺，進行一種心理上的自我肯定。對很多人來說，白天的時間表被工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時間，做自己喜歡的事情，而可掌控自己的時間，正是自我肯定的一個表現。

第二個原因是，為壓力找個發泄出口。白天為壓力山大的生活奔忙，身心疲憊精神緊張，晚上更需要一點興奮和刺激，如泡夜店、玩游戲等來發泄壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。

“晚睡強迫癥”是都市人一個根深蒂固的睡眠危機，要撕掉這塊狗皮膏藥，還得講究點技巧。心理專家推薦了一種名為“暴露不反應”的方法擊退晚睡強迫癥，這是行為療法中的一種，可以讓人避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。比如讓一個患有潔癖的強迫癥病人摸臟東西，而不去洗手，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。

想改變腦部的生化變化，來減少強迫性沖動可能要花上幾周或幾個月的時間。若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走強迫癥狀，是會讓你失望的。在行為治療當中首先要學習跟自己的對話和每天的覺察。到了晚上，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：“哦，這是我的強迫性思考！這不是我，這是強迫癥在作祟！”

然后將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如看幾頁書，喝杯熱飲，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去就會漸漸恢復正常的睡眠時間。

最后，切記一切從今晚開始。破解晚睡強迫癥，千萬不要等到明天。我們早已習慣了對明天許諾，向明天賒賬，總以為未來的自己可以改掉現在的惡習，把賭注都壓在了明天。渾渾噩噩地晚睡，渾渾噩噩地醒來，渾渾噩噩地開始每一天，一輩子疲憊不堪地過去，這可不是我們設想的人生。