【0502晨讀感想】

有多久沒有養成一個好的習慣了？

翻看自己的各種計劃

看書，學英語，運動，飲食等

無一例外，都沒有堅持超過10天……

但是自從加了貓群，發現自己不知不覺的已經寫了40多篇讀后感了，回顧這一段作為貓友的日子，也確實經歷了以下幾個階段：

一 熱戀期（起跑期）剛開始每天熱血沸騰，很晚下班還爬樓看大家的聊天，不管多晚都會把當天的晨讀感想寫完發到簡書上，大家互相鼓勵，彼此雞血滿滿，時間大概前一周

二疲憊期 當時因為工作關系去北京出差，工作有點忙，但是還是能抽出一點時間來想每天的晨讀材料的感想的，也可能因為之前的用力過猛，反正就趁著出差的借口，心安理得的逃避，出差回來之后沒那么忙了，但是又覺得好累，可能出差的時候加班太多導致身體透支，所以得補覺好好休息，本來計劃每天寫兩篇，到周末就把之前落下的都補完了，但是后來太偷懶，每天僅能保證當天材料的完成，而且還是在看到大家每天在群里的反饋之下強迫自己做的，這段時間持續了十天左右

三過渡期 后來覺得既然付出了時間，金錢和精力，就不能浪費，就選了周末的一天強迫自己把之前欠下的所有作業都補齊，之后努力的保證每天按時完成作業，雖然有時候也會有犯懶的想法，但是覺得起身去做的時候已經沒有那么排斥了，我個人感覺我目前仍然是過渡期，這段時間持續了快20天，目前仍在過渡期向下階段進化中

四穩定期 計劃養成的最后階段，從過渡中慢慢培養自己的習慣性動作和生物鐘，直到完成這個東西變成一件不由自主或者一種本能反應，習慣方算徹底養成，如果在過渡期中放棄了，那么計劃就徹底失敗了……

為了幫助大家養成好的習慣，斯科特揚總結了一下幾點方法：

1.記錄想要養成的一個習慣，切記兩點：1是要跟生活契合，不要與平時生活反差太大，身體和思想會抗議；2是盡量一次只保持一個習慣養成；

2.記錄時間的開始和結束時間。開始時設定一個開始時間，讓自己有一個儀式感，然后開始記錄自己每天的完成情況；

3.記錄習慣養成規則。原則是少而精，不超過3條，盡量不超過十五個字的描述，簡單易懂易操作；

4.準備planB。現實總是充滿了意外，當你計劃外出跑步的時候，突然下雨了，你可以選擇健身房或者在家跟著健身軟件做，每次做完給自己一個反饋，即在習慣記錄表上記錄，或打勾等，類似每天完成時舉行一個的儀式，讓自己也更有成就感和動力。

除此之外還有一些小技巧可以幫助我們培養好習慣或者改正錯誤的習慣。

當我們想要養成好習慣的時候，要強化我們習慣的觸發點，比如我想養成健身的習慣，我就可以在自己桌面貼一些目標身材的圖片，把自己的健身包放在座位旁邊比較顯眼的位置，比如告訴健身小伙伴健身的時候可以叫我之類，不斷強化自己的觸發點

當然當我們想要改正壞習慣的時候，比如我想要改點晚睡的習慣，那么每次導致我晚睡的問題都是玩手機……所以如果我能在睡前把手機放在伸手夠不到的位置，我就可以保證早點睡覺，改正壞習慣的前期可以用遠離手機來促使自己早睡，然后慢慢的用看書替代玩手機的行為，最終改正自己的壞習慣。

【今日話題】

在小灶群這段時間里，你對自己最滿意的地方是什么，覺得最需要提高的地方是什么？

比較滿意的地方是居然可以堅持了那么久，簡書上的記錄是41篇，四萬多字，從來沒有什么事能堅持這么久，給自己點個贊

需要提高的地方是：很多時候不夠深入，進步也比較小，希望以后可以用心，盡快提高自己的寫作水平~