焦慮癥的主要特征是焦慮，通常表現為胸悶氣短、緊張以及害怕甚至抽搐。那么焦慮癥主要是有哪些癥狀呢?我們來看一下。

1、精神痛苦

很多焦慮癥患者往往有緊張、焦慮、害怕困難、缺乏安全感、缺乏自信，產生自我懷疑等特點，患病后會出現更多的擔心、恐懼等不同程度的焦慮。而失眠是焦慮患者的常見現象，一般難以入睡，失眠，突然醒來，早醒多夢等。

2、軀體不適

患者經常表現為口干、胸悶、呼吸急促、心慌、耳鳴等。肌肉緊張的患者，會有全身發麻、發緊的感覺，甚至會疼痛僵硬，影響患者的工作效率。

3、外在表現

患者會非常緊張，經常表現出雙眉、姿勢僵硬不自然的狀態，不同的患者會出現不同程度的運動不適，如動作多、無法坐穩、坐立不安以及反復徘徊等。

可以嘗試以下方法進行自我緩解:

1、增加自信自信是治療神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有信心的人懷疑自己完成和處理事情的能力，夸大自己失敗的可能性，從而擔心、緊張和恐懼。因此如果是神經性焦慮患者，首先要自信，減少自卑感。我們要相信，每增加一次信心，焦慮就會減少一點，信心就會恢復，這就是對焦慮的最終驅逐。

2、自我放松這是一種緊張的釋放。比如，當你心態比較好的時候，想象各種可能的危險場景，讓最弱的場景先出現。重復這樣做，你會逐漸想到任何危險，或者在整個過程中沒有焦慮。

3、自我反省一些神經性焦慮是由病人對某些情緒的反應引起的經驗或欲望被壓抑，壓抑到無意識，但它并沒有消失，它仍然潛伏在無意識中，因此出現了癥狀。當它發生時，你只知道痛苦和焦慮，而不知道原因。所以在這種情況下，你必須做一些自我反省，談談那些在你潛意識中造成痛苦的事情。必要時可以發泄，發泄焦慮癥狀一般可以消失。焦慮神經癥發作后，大腦總是坐立不安，撓頭，疼痛異常。

4、這時，患者可以通過自我刺激來轉移注意力。比如，在胡思亂想中，找一本有趣有吸引力的書來讀，或者從事緊張的體力勞動，忘掉痛苦的事情。這將防止其他障礙在你的思想中發展，也將增加你的適應能力。

5、自我催眠大多數焦慮患者都有睡眠障礙，難以入睡或從夢中突然醒來。這時，你可以進行自我暗示催眠。例如，你可以數數，或者拿起一本書來幫助自己入睡。

很多時候大家的心理壓力過大也是極易導致焦慮癥的產生。您是否有注意到要給自己的精神生活減壓呢？如果您的心理時常焦慮不安，且無法自拔，還是及時找專業人士幫忙，為自己的健康負責。

結語：感謝閱讀，本文由公眾號“一起健康養生吧”作者編輯。