教師，是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)，辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學(xué)中，由于職業(yè)的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于高強度的工作狀態(tài)，給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。

據(jù)一項衛(wèi)生部門不完全統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明：有70％的教師處于亞健康或患病狀態(tài)。其中，在腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、高血壓、肝膽疾病、冠心病、糖尿病、肺部疾病等14種常見疾病調(diào)查中，教師患有的常見疾病排在前5位的是：腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍。

最近拿到了體檢報告，結(jié)果不容樂觀。頸椎、膽、腎都不同程度出現(xiàn)了問題。周圍的同事，包括自己都有很嚴重的職業(yè)病。因此網(wǎng)上了解，收集了一些預(yù)防的方法，希望與教師朋友們分享，重視自己的健康問題，積極預(yù)防，將患病風(fēng)險降到最低。

1?

慢性咽炎防治小貼士：

1. 板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦，或使用無塵粉筆。

2. 注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話，如果避免不了，最好能夠佩戴一個麥克，讓聲音處在一個正常范圍之內(nèi)。

3. 常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤喉食物，如甘蔗、梨、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等。

4. 飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

2

頸椎疼痛防治小貼士：

1. 伏案時，隔一兩個小時就放松3－5分鐘。做些擴展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運動。

2. 運動盤點：后腦勺頂墻運動，每次堅持幾分鐘，然后松開，再反復(fù)；聳肩運動；給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液循環(huán)；頭部米字運動。

3. 睡覺時，枕頭偏高，盡量松軟。

3

腰椎疾病防治小貼士：

1. 注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負擔(dān)。坐40分鐘左右就要變化姿勢或者起身休息一下。

2. 比如一周兩到三次運動，建議騎自行車、跑步等。

4

胃病防治小貼士：

1. 一日三餐定時定量。

2. 多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西。

3. 飯后不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，餐后不宜馬上工作。

5

下肢靜脈曲張防治小貼士：

1. 講課時，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動。

2. 充分利用課間休息時間活動活動雙腿，兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地。

3. 要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。

4. 下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。

6

腦力疲勞防治小貼士：

1. 多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做深呼吸，每次大約3-5分鐘。

2. 放松自己，每周散步3-4次，每次30-45分鐘。

3. 走進大自然，一星期進行3-4次戶外活動，每次30分鐘。

7

心理失調(diào)、心理疲勞防治小貼士：

1. 勞逸結(jié)合, 參加體腦交替、動靜交替的活動, 如游泳、羽毛球運動等。

2. 欣賞音樂、文藝演出等，強迫自己參加娛樂活動。

3. 找?guī)讉€知心朋友談?wù)勑摹⒘牧奶煺{(diào)整心態(tài)。

8

干眼癥防治小貼士：

1. 在不可避免長時間的近距離用眼或長時間使用電腦備課、批改作業(yè)的情況下，每隔一段時間抬頭看遠方，做眼保健操。

2. 攝取足量的維生素A。維生素含量豐富的食物有：胡蘿卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了維生素A，其他對眼睛有益的營養(yǎng)成分包括葉黃素和玉米黃質(zhì)。菠菜，黃玉米，獼猴桃也是不錯的選擇。

3. 常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音茶葉。對經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對人體的傷害，還能夠預(yù)防干眼癥。

無論何時，健康都是第一位的！生命在于運動，疾病在于預(yù)防！養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，切莫因為年輕就透支健康。