《我的情緒為何總被他人左右》
摘自心理學大師埃利斯的代表作
01 如何識別壞情緒
〔具體〕壞情緒的四種表現：
01過分煩惱 02過分生氣 03過分抑郁 04過分內疚
結論： 如何判斷判斷自己的情緒是否“過分”和“過度”？正視這些毛病是關鍵
02壞情緒的來源
〔具體〕心理學的“ABC模型”
A.引發我們情緒的事件 B.我們對它的觀點和看法 C.結果，既我們的情緒
〔案例〕01沙漠中兩個迷路的小伙伴，只剩下半瓶水，一個走出了 而另一個倒在離出口的幾百米 02臨時加班，一個覺得很倒霉 很抑郁 另一個覺得很開心 覺得老板需要他，小得意
〔結論〕：我們要努力改變自己對事物的信念，看法和期待，而不是去改變別人的環境，同樣的問題，不同的情緒，不同的結果，取決于你自己說了算 。
03調教壞情緒
〔具體〕 情緒由信念產生 心理學的三種“非理性信念”：01警惕絕對化 02警惕概念化 03警惕糟糕化 。
〈案例〉01 我們只是普通人，總是活著別人的世界里可不好 02沒有掌握全面信息的第一手，別亂下結論，以偏概全。 03一件事，還沒開始，別把事情想的太過悲觀，要自信對待。
〔結論〕靜下心來，別把一件事想的太過完美，也別把一件事想的太過悲觀主義，塞翁失馬焉知非福，焉知禍福，調教壞情緒小野獸，迅速做出調整。
