今天想給大家聊聊自制力。

如果你總是容易有拖延行為，下定決心去改變卻遲遲沒有行動，或者一件事情沒有持續堅持做下去，這都是自制力不強的表現。比如：晚上躺床上玩手機不想閉眼，做事三分鐘熱度，偶爾想堅持努力，過不了幾天就被打回原形，不要怕，你不是真的懶，而是沒有找到方法！

今天方法來了，刷到這篇回答的你很幸運。我幫你找到適合你的自律方法，像玩手機和玩游戲一起輕松地實現自律。

我自己就是這套方法的受益者。曾經的我每晚扎堆地工作或者打游戲打到凌晨3，4點，每天白天狀態渾渾噩噩，工作效率低下，對時間沒有任何規劃，也是個重度拖延癥的人，注意力很難集中，本來是上網找點資料，不知不覺就刷起了抖音、微信，幾個小時過去了才醒悟過來，做事拖拖拉拉，效率極低。直接導致收入微薄。

還是一個165斤，經常被身邊朋友拿來當笑柄的油膩胖子，對未來生活以及未來極度焦慮和迷茫……（下圖就是以前的我……哈哈，好油膩……）

現在，我通過8個月系統地學習時間管理，利用3個月減下25斤，腰瘦了，身型也好看了很多~輕松養成了自律的習慣，我的一天過的忙碌而充實，已經連續堅持332天5點早起，今年讀完了119本書，現在受廣東多所大學邀請做時間管理講座，受臺灣實踐家集團董事長林偉賢同臺邀請分享時間管理知識，曾靠毅力徒步走完敦煌無人區荒漠108公里，現在通過高效學習成為中國頂級自律時間管理專家。

（現在的我）

接下來開始進入正題，文章有點長，5000多字，但如果你真的想改變，請咬牙讀完，腰挺直認真看，因為今天的分享真的是慢慢的干貨！！一定可以幫你改變糟糕的生活！

3個核心秘籍，一個個給你細講輕松養成自律的方法！

手把手教你從糟糕的不滿現狀到養成自己敬佩，別人羨慕的自律達人！

為了方便進來閱讀的朋友，這里特地編制了目錄表

一 什么是自律？

1 自律的誤區

2 如何設立正確的目標

二 如何輕松養成自律的習慣？

1找到你的自律驅動器

2 找到自己的欲望

三 提高工作效率的小技巧

1 規律的作息

2 番茄工作法

3 冥想

4 殺死時間黑洞，除掉干擾源

----------------------

正文

一、先認識什么是真正的自律

6點半起床到圖書館，低頭看書學習到午飯時間；

吃飽后在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續學習到晚上10點，除了晚飯外都在看書。

周一到周六都機械般重復上面的事。

你覺得這是自律嗎？

不是，這跟流水線生產東西一樣，只是一種流程。

這種生活讓人難以忍受，枯燥無味，大多數人堅持一段時間后都會放棄，不具備普適性。

那么，什么是真正的自律？

1 自律其實是你為你自己的目標奮斗的一個過程，因此你需要搞清楚你的目標是什么？

有些人的自律之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標，他們之所以給自己制定了很多計劃，只是因為感覺人就應該努力，不努力就是墮落。然后偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續性混吃等死，基本就是這樣產生的。

所以，你要給自己定一個目標，讓欲望和動力去驅動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什么是真正的自律了。

那么，如何正確地設置自己的目標呢？

一個正確的目標其實是有2個條件的：一個清晰可數字化，有時間限制的。

不懂？別著急，下面給你分析

給大家出一個選擇題，你認為才是清晰可數字化，有時間限制的目標？

A. 我要減肥！！

B. 我要在1個月內減肥10斤！！

我猜大家都答對了吧？答案當然是選B啦！為什么？

我分別拆開給大家講解清晰可數字化，有時間限制的目標：

(1)什么是清晰可數字化？

就是你的目標一定是有一個“目的地”的，而且是這個“目的地”是由數字規定了。

比如你開車，你不知道你的目的地離自己還有幾公里，你就像一個瞎子，在黑夜離盲目地瞎撞，不知什么時候才到。

“減掉10斤”比“減肥”是更明確的目標，因為它能讓你更清楚地看到成功的樣子。

因此，你需要給自己的目標加上數字。

(2)什么是有時間限制?：

就是你要在你的目標加上你要在多長時間內完成這個目標。否則你的目標將會被自己習慣性地拖延，這也是絕大多數人遲遲無法完成自己目標的原因。

比如：我在要在3小時以內到達300km的北京；我要在2個月內讀完這10本書；我要在半年內完成1000萬的營業額

二、說完什么是自律，我們再來講如何讓自己變得自律起來。

“清華北大只是過程，不是目的。”

“人生就像射箭，夢想就像箭靶子，如果沒有箭靶子，你每天的拉弓就毫無意義。”

《銀河補習班》里的鄧超希望兒子能想明白自己要什么，說了這兩句話。要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子，也就是我們的自律驅動器。

那么，如何找到你的自律驅動器？

1）首先要理性地面對自己的欲望。

一個經常健身，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥，他之所以自律，是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神，是因為他爬10樓樓梯都不累時的那種從容，這些欲望讓他戰勝了大汗淋漓時想放棄的心。

一個清華北大的學子每天依舊刻苦學習，他之所以自律，是因為想要改命的決心，是因為他希望父母看到自己功成名就時能開心地笑，上清華和北大不是他的目的，通過努力而改變自己的命運，讓家人過上更好的生活，這些才是他的目的，也正是因為這些欲望讓他戰勝了懶惰和不想學習的心。

那么，你有什么欲望呢？

比如，我想發財讓家人過上更好的生活、我想擁有一個好的身體能在床上更持久讓伴侶開心等等。

2）接著，直面你的欲望，然后把你的欲望具體化。

最好精確到能用數字表述出來。

比如，我想3年賺100萬，給家人買1套房，我想堅持30分鐘。

然后，把你足夠具體的欲望寫下來，可以放在床頭，也可以放在手機備忘錄里，只要你能經常看到就行。

3）把目標細分化。

比如說，你想3年賺100萬，那么你每個月要存2.8萬，然后，你需要掌握什么技能，升到什么職位，完成這些需要做哪些事，細分到每一天去，只有當你足夠想要，你才能得到。

然后，在執行的過程中，你還要不斷提醒自己最初的計劃，因為如果你一個星期沒思考的話很容易就忘，千萬不要對你的大腦過度自信，重復提醒自己才能讓你最終收獲到果實。接著，像我最開始說的那樣，不要把計劃做得太機械，而且也不要有過度完美主義，當出現問題時，平靜沉穩地解決就行，不要指責自己，繼續下去。

能讀到這里的人都是愿意深度思考的優秀者，我想請你幫個忙，如果內容對你有啟發，你可以花1秒鐘點個贊后再繼續閱讀。

下面我再分享一些私貨，你可以提起精神來，重點內容到啦！

三、一些讓你像玩手機一樣輕松的自律方法

1）用「方式替換」幫你喜歡上自律的生活。

我之前因為工作一直需要對著電腦，身體虛弱了很多，所以就想要運動鍛煉下身體。一開始選擇了到戶外跑步，但堅持了幾天我就放棄了，因為跑步是一種沒有太多驚喜的運動，很枯燥無味。但那時我還是把原因歸為自己不自律。

以前嘗試跑步，但沒堅持多久

后來偶然一次，朋友拉我去健身房，我被好幾個運動吸引了，瑜伽、搏擊操、有氧舞蹈，到現在兩年多，我每天都會鍛煉1小時左右。

跑步讓我想死，瑜伽、搏擊操、有氧舞蹈等運動使我快樂，但這些運動都是能實現我鍛煉身體以及變美的目標，哈哈。

所以，在不影響終極目的情況下，可以去尋找適合自己的方式。

比如你定了一個運動目標，可以去試一試跑步、籃球、臺球、舞蹈等等，找到自己喜歡的再去行動。比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作，那么就辭職改成去影樓工作吧，這樣產生的自律才是健康且長期的。

2）每一小步都值得干杯

有什么樣的方法，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好？當他完成一小步，就給他一顆他喜歡的糖，當他完成第二步，再給他一顆；第三步，再給他一顆，十步、十顆，他完成了。

大人也一樣，當你完成一個分期任務之后，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小。

對你付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會產生正向的反饋，讓你的自律生活處于正向的循環。

3）讓你的身體充滿能量。

身體虛弱的人，真的很難談什么享受生活，更別說堅持自律的生活，一個人生活中80%的不開心，基本也是來源于沒睡夠或者吃不好。

所以，用（1）的方法去找到一個你喜歡的運動方式，鍛煉好身體，用下面這張圖，把自己喂成一個營養健康的人，而在這過程中，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利，還能借著這個過程培養自己的自律習慣。

4）找到優質的環境和志同道合的人。

在宿舍學習的效果不如在自習室和圖書館、在家里工作的效果不如在辦公室。一個壞的環境讓好的人變差，一個好的環境能讓一個壞的人變好。

所以，找到一個能讓你心儀的環境很重要，比如說你想健身，可以嘗試在家里買一個跑步機、也可以去戶外跑步、還可以去健身房里運動，但千萬不要去空氣很差的地方跑，在經濟條件能接受的情況下，找到最優質的環境，對你的人生有很大的幫助。

另外，要遠離那些打擊你成長的人。

這種打擊分為「被動打擊」和「主動打擊」。

被動打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打游戲刷抖音、不思進取的人，他們會同化你的思維，讓你提不起勁去努力。

再比如說：你想戒煙，而當你身邊的人都在吸煙的時候，你想戒都借不了，因為不僅你看別人吸的時候會有癮，而且總有人會遞煙給你。更可恨的，是那些知道你戒煙后還跟你說：“戒什么煙，男人不抽煙不喝酒，算什么男人。”這種就是最可怕的主動打擊了，像學生時代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學習的人。

如果你身邊有類似的人，請遠離，哪怕需要付出代價，長痛不如短痛。

真正好的社交關系，是1+1>2甚至大于3的，大家一起學習、一起看書、一起研究賺錢方法、一起成長，互相幫助對方解決困難，在這種氛圍和環境里，自律是順其自然且幸福的。

四、再分享一些小技巧，讓你提升工作效率，時刻保持飽滿的精神狀態。

1）規律的作息。

一個在白天睡覺、晚上工作的人身體好？還是一個在晚上睡覺，白天工作的人身體好？

答案是一樣的。

真正會傷害人身體的，是作息的不規律，比如倒班，比如你今天晚上12點睡，明天10點睡，后天晚上3點睡，這才會傷害你的身體。有規律的作息會讓身體各部位能夠知道在該休息的時候休息。如果無規律，身體就無法協調一致。時間久了就如該保養的車沒保養，會出事故的。

所以，早睡早起不是重點，規律的作息才是。保持充足且規律的睡眠，人的思維活躍，精力旺盛。因此，早睡早起是真的有道理的，我堅持10點睡覺，5點起床，每天能比別人多出2小時的時間，就是因為我懂得了其中的道理。

2）番茄工作法

“番茄工作法是由西里洛創立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。“學會使用這個方法，能讓你每天都處于高效的工作狀態。

3）冥想

“在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上曼特拉冥想的功效那么直接。”

一些已經被現代醫學證實的冥想功效：改善大腦，保持腦細胞的年輕活力，提升人的專注力，而且能使人產生心情愉快的感覺，使免疫功能增強、延緩衰老等。

冥想的方法——478腹式呼吸法

你先用腹部吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，放氣8秒鐘，重復3-5組；你會發現你的心平靜許多。

冥想最好是什么也不要想，真的不行的話可以運用想象，推薦一段曼特拉冥想詞：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。（還可以下載一些幫助冥想的音樂，我這里推薦“潮汐”這個軟件）

4）殺死時間黑洞，除掉干擾源。

卸載一些消耗時間的APP：游戲、抖音、快手、垃圾小說和腦殘劇。

工作時關掉干擾源：朋友圈的紅點、手機信號等

整潔的桌面：不要放太多東西，漫畫書、零食、美女海報等會讓你分心的東西都清理掉

相信我，你想改變，首先要對自己狠，不要覺得舍不得！因為自律真的改變人生，我就是一個非常好的例子。

簡單小結這套養成自律的3大秘籍：

一 什么是自律？

1 自律的誤區

2 如何設立正確的目標

二 如何輕松養成自律的習慣？

1找到你的自律驅動器

2 找到自己的欲望

三 提高工作效率的小技巧

1 規律的作息

2 番茄工作法

3 冥想

4 殺死時間黑洞，除掉干擾源

【最后再送你3句話】

在這里呢，我想送大家幾句自律名人名言，助力大家的養成良好習慣：

1 種一棵樹最好的時間是10年前，其次是現在。

2 至少逼自己一次，你才能站在食物鏈的頂端。

3 那些殺不死你的，只會讓你更強大。那些瞧不起你的，終將被你碾壓！

由于篇幅有限，以上只能給大家分享這幾個方法，若對養成自律習慣的更多核心方法感興趣的小伙伴可以找我私聊！

【文末彩蛋】

最后，還給已經點贊，

想通過時間管理，徹底告別拖延，輕松養成早睡早起習慣，提高工作效率，想改變現狀的你，

免費送出價值699的絕版《高效閱讀秘籍》一份，教你如何一天高效讀完一本書！！用最短的時間獲得最多的知識！

獨家制作，只送看到最后，想改變現狀的你，

《高效閱讀秘籍》將大大縮短你的閱讀時間，獲得書中最核心的精華！

有興趣的朋友，請私信我『“高效閱讀”』領取。

①為了幫助你提升閱讀認知，我已經整理出一份全面、詳細、經典、的文檔，為方便讀者，已經全部轉成 PDF 文檔送給你，讓你直接打開，在碎片化時間能學習又能有所收獲。

關注?家浩說時間管理?教你通過時間管理，輕松養成自律的方法。

幫你擺脫拖延，焦慮，三分鐘熱度的惡習，提高工作效率，讓你輕松每天比別人多出2小時時間！

碼字不易，如果文章對你有收獲的，請點贊收藏，

點贊是美德啊！