今天想給大家聊聊自制力。
如果你總是容易有拖延行為,下定決心去改變卻遲遲沒有行動,或者一件事情沒有持續堅持做下去,這都是自制力不強的表現。比如:晚上躺床上玩手機不想閉眼,做事三分鐘熱度,偶爾想堅持努力,過不了幾天就被打回原形,不要怕,你不是真的懶,而是沒有找到方法!
今天方法來了,刷到這篇回答的你很幸運。我幫你找到適合你的自律方法,像玩手機和玩游戲一起輕松地實現自律。
我自己就是這套方法的受益者。曾經的我每晚扎堆地工作或者打游戲打到凌晨3,4點,每天白天狀態渾渾噩噩,工作效率低下,對時間沒有任何規劃,也是個重度拖延癥的人,注意力很難集中,本來是上網找點資料,不知不覺就刷起了抖音、微信,幾個小時過去了才醒悟過來,做事拖拖拉拉,效率極低。直接導致收入微薄。
還是一個165斤,經常被身邊朋友拿來當笑柄的油膩胖子,對未來生活以及未來極度焦慮和迷茫……(下圖就是以前的我……哈哈,好油膩……)
現在,我通過8個月系統地學習時間管理,利用3個月減下25斤,腰瘦了,身型也好看了很多~輕松養成了自律的習慣,我的一天過的忙碌而充實,已經連續堅持332天5點早起,今年讀完了119本書,現在受廣東多所大學邀請做時間管理講座,受臺灣實踐家集團董事長林偉賢同臺邀請分享時間管理知識,曾靠毅力徒步走完敦煌無人區荒漠108公里,現在通過高效學習成為中國頂級自律時間管理專家。
(現在的我)
接下來開始進入正題,文章有點長,5000多字,但如果你真的想改變,請咬牙讀完,腰挺直認真看,因為今天的分享真的是慢慢的干貨!!一定可以幫你改變糟糕的生活!
3個核心秘籍,一個個給你細講輕松養成自律的方法!
手把手教你從糟糕的不滿現狀到養成自己敬佩,別人羨慕的自律達人!
為了方便進來閱讀的朋友,這里特地編制了目錄表
一 什么是自律?
1 自律的誤區
2 如何設立正確的目標
二 如何輕松養成自律的習慣?
1找到你的自律驅動器
2 找到自己的欲望
三 提高工作效率的小技巧
1 規律的作息
2 番茄工作法
3 冥想
4 殺死時間黑洞,除掉干擾源
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正文
一、先認識什么是真正的自律
6點半起床到圖書館,低頭看書學習到午飯時間;
吃飽后在桌子上趴一會,中午兩點開始繼續學習到晚上10點,除了晚飯外都在看書。
周一到周六都機械般重復上面的事。
你覺得這是自律嗎?
不是,這跟流水線生產東西一樣,只是一種流程。
這種生活讓人難以忍受,枯燥無味,大多數人堅持一段時間后都會放棄,不具備普適性。
那么,什么是真正的自律?
1 自律其實是你為你自己的目標奮斗的一個過程,因此你需要搞清楚你的目標是什么?
有些人的自律之所以是假的,就是因為他們沒有明確的目標,他們之所以給自己制定了很多計劃,只是因為感覺人就應該努力,不努力就是墮落。然后偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實,但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續性混吃等死,基本就是這樣產生的。
所以,你要給自己定一個目標,讓欲望和動力去驅動你,而不是焦慮和自責,當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘,你就開始明白什么是真正的自律了。
那么,如何正確地設置自己的目標呢?
一個正確的目標其實是有2個條件的:一個清晰可數字化,有時間限制的。
不懂?別著急,下面給你分析
給大家出一個選擇題,你認為才是清晰可數字化,有時間限制的目標?
A. 我要減肥!!
B. 我要在1個月內減肥10斤!!
我猜大家都答對了吧?答案當然是選B啦!為什么?
我分別拆開給大家講解清晰可數字化,有時間限制的目標:
(1)什么是清晰可數字化?
就是你的目標一定是有一個“目的地”的,而且是這個“目的地”是由數字規定了。
比如你開車,你不知道你的目的地離自己還有幾公里,你就像一個瞎子,在黑夜離盲目地瞎撞,不知什么時候才到。
“減掉10斤”比“減肥”是更明確的目標,因為它能讓你更清楚地看到成功的樣子。
因此,你需要給自己的目標加上數字。
(2)什么是有時間限制?:
就是你要在你的目標加上你要在多長時間內完成這個目標。否則你的目標將會被自己習慣性地拖延,這也是絕大多數人遲遲無法完成自己目標的原因。
比如:我在要在3小時以內到達300km的北京;我要在2個月內讀完這10本書;我要在半年內完成1000萬的營業額
二、說完什么是自律,我們再來講如何讓自己變得自律起來。
“清華北大只是過程,不是目的。”
“人生就像射箭,夢想就像箭靶子,如果沒有箭靶子,你每天的拉弓就毫無意義。”
《銀河補習班》里的鄧超希望兒子能想明白自己要什么,說了這兩句話。要想自律,你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子,也就是我們的自律驅動器。
那么,如何找到你的自律驅動器?
1)首先要理性地面對自己的欲望。
一個經常健身,不吃油炸食品,八塊腹肌的帥哥,他之所以自律,是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神,是因為他爬10樓樓梯都不累時的那種從容,這些欲望讓他戰勝了大汗淋漓時想放棄的心。
一個清華北大的學子每天依舊刻苦學習,他之所以自律,是因為想要改命的決心,是因為他希望父母看到自己功成名就時能開心地笑,上清華和北大不是他的目的,通過努力而改變自己的命運,讓家人過上更好的生活,這些才是他的目的,也正是因為這些欲望讓他戰勝了懶惰和不想學習的心。
那么,你有什么欲望呢?
比如,我想發財讓家人過上更好的生活、我想擁有一個好的身體能在床上更持久讓伴侶開心等等。
2)接著,直面你的欲望,然后把你的欲望具體化。
最好精確到能用數字表述出來。
比如,我想3年賺100萬,給家人買1套房,我想堅持30分鐘。
然后,把你足夠具體的欲望寫下來,可以放在床頭,也可以放在手機備忘錄里,只要你能經常看到就行。
3)把目標細分化。
比如說,你想3年賺100萬,那么你每個月要存2.8萬,然后,你需要掌握什么技能,升到什么職位,完成這些需要做哪些事,細分到每一天去,只有當你足夠想要,你才能得到。
然后,在執行的過程中,你還要不斷提醒自己最初的計劃,因為如果你一個星期沒思考的話很容易就忘,千萬不要對你的大腦過度自信,重復提醒自己才能讓你最終收獲到果實。接著,像我最開始說的那樣,不要把計劃做得太機械,而且也不要有過度完美主義,當出現問題時,平靜沉穩地解決就行,不要指責自己,繼續下去。
能讀到這里的人都是愿意深度思考的優秀者,我想請你幫個忙,如果內容對你有啟發,你可以花1秒鐘點個贊后再繼續閱讀。
下面我再分享一些私貨,你可以提起精神來,重點內容到啦!
三、一些讓你像玩手機一樣輕松的自律方法
1)用「方式替換」幫你喜歡上自律的生活。
我之前因為工作一直需要對著電腦,身體虛弱了很多,所以就想要運動鍛煉下身體。一開始選擇了到戶外跑步,但堅持了幾天我就放棄了,因為跑步是一種沒有太多驚喜的運動,很枯燥無味。但那時我還是把原因歸為自己不自律。
以前嘗試跑步,但沒堅持多久
后來偶然一次,朋友拉我去健身房,我被好幾個運動吸引了,瑜伽、搏擊操、有氧舞蹈,到現在兩年多,我每天都會鍛煉1小時左右。
跑步讓我想死,瑜伽、搏擊操、有氧舞蹈等運動使我快樂,但這些運動都是能實現我鍛煉身體以及變美的目標,哈哈。
所以,在不影響終極目的情況下,可以去尋找適合自己的方式。
比如你定了一個運動目標,可以去試一試跑步、籃球、臺球、舞蹈等等,找到自己喜歡的再去行動。比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作,那么就辭職改成去影樓工作吧,這樣產生的自律才是健康且長期的。
2)每一小步都值得干杯
有什么樣的方法,能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好?當他完成一小步,就給他一顆他喜歡的糖,當他完成第二步,再給他一顆;第三步,再給他一顆,十步、十顆,他完成了。
大人也一樣,當你完成一個分期任務之后,我們需要為自己取得的成就慶祝,哪怕這成就很小。
對你付出的努力作出肯定,這種慶祝的儀式感會產生正向的反饋,讓你的自律生活處于正向的循環。
3)讓你的身體充滿能量。
身體虛弱的人,真的很難談什么享受生活,更別說堅持自律的生活,一個人生活中80%的不開心,基本也是來源于沒睡夠或者吃不好。
所以,用(1)的方法去找到一個你喜歡的運動方式,鍛煉好身體,用下面這張圖,把自己喂成一個營養健康的人,而在這過程中,你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利,還能借著這個過程培養自己的自律習慣。
4)找到優質的環境和志同道合的人。
在宿舍學習的效果不如在自習室和圖書館、在家里工作的效果不如在辦公室。一個壞的環境讓好的人變差,一個好的環境能讓一個壞的人變好。
所以,找到一個能讓你心儀的環境很重要,比如說你想健身,可以嘗試在家里買一個跑步機、也可以去戶外跑步、還可以去健身房里運動,但千萬不要去空氣很差的地方跑,在經濟條件能接受的情況下,找到最優質的環境,對你的人生有很大的幫助。
另外,要遠離那些打擊你成長的人。
這種打擊分為「被動打擊」和「主動打擊」。
被動打擊如:你身邊那些好吃懶做、喜歡打游戲刷抖音、不思進取的人,他們會同化你的思維,讓你提不起勁去努力。
再比如說:你想戒煙,而當你身邊的人都在吸煙的時候,你想戒都借不了,因為不僅你看別人吸的時候會有癮,而且總有人會遞煙給你。更可恨的,是那些知道你戒煙后還跟你說:“戒什么煙,男人不抽煙不喝酒,算什么男人。”這種就是最可怕的主動打擊了,像學生時代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學習的人。
如果你身邊有類似的人,請遠離,哪怕需要付出代價,長痛不如短痛。
真正好的社交關系,是1+1>2甚至大于3的,大家一起學習、一起看書、一起研究賺錢方法、一起成長,互相幫助對方解決困難,在這種氛圍和環境里,自律是順其自然且幸福的。
四、再分享一些小技巧,讓你提升工作效率,時刻保持飽滿的精神狀態。
1)規律的作息。
一個在白天睡覺、晚上工作的人身體好?還是一個在晚上睡覺,白天工作的人身體好?
答案是一樣的。
真正會傷害人身體的,是作息的不規律,比如倒班,比如你今天晚上12點睡,明天10點睡,后天晚上3點睡,這才會傷害你的身體。有規律的作息會讓身體各部位能夠知道在該休息的時候休息。如果無規律,身體就無法協調一致。時間久了就如該保養的車沒保養,會出事故的。
所以,早睡早起不是重點,規律的作息才是。保持充足且規律的睡眠,人的思維活躍,精力旺盛。因此,早睡早起是真的有道理的,我堅持10點睡覺,5點起床,每天能比別人多出2小時的時間,就是因為我懂得了其中的道理。
2)番茄工作法
“番茄工作法是由西里洛創立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法,選擇一個待完成的任務,將番茄時間設為25分鐘,專注工作,中途不允許做任何與該任務無關的事,直到番茄時鐘響起,然后在紙上畫一個X短暫休息一下(5分鐘就行),每4個番茄時段多休息一會兒。“學會使用這個方法,能讓你每天都處于高效的工作狀態。
3)冥想
“在所有的瑜伽冥想體系中,沒有哪一種比得上曼特拉冥想的功效那么直接。”
一些已經被現代醫學證實的冥想功效:改善大腦,保持腦細胞的年輕活力,提升人的專注力,而且能使人產生心情愉快的感覺,使免疫功能增強、延緩衰老等。
冥想的方法——478腹式呼吸法
你先用腹部吸氣4秒鐘,屏住呼吸7秒鐘,放氣8秒鐘,重復3-5組;你會發現你的心平靜許多。
冥想最好是什么也不要想,真的不行的話可以運用想象,推薦一段曼特拉冥想詞:想象自己躺在一片綠色的草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪,從身邊緩緩流過,叫不出名的野花,爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去,還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。(還可以下載一些幫助冥想的音樂,我這里推薦“潮汐”這個軟件)
4)殺死時間黑洞,除掉干擾源。
卸載一些消耗時間的APP:游戲、抖音、快手、垃圾小說和腦殘劇。
工作時關掉干擾源:朋友圈的紅點、手機信號等
整潔的桌面:不要放太多東西,漫畫書、零食、美女海報等會讓你分心的東西都清理掉
相信我,你想改變,首先要對自己狠,不要覺得舍不得!因為自律真的改變人生,我就是一個非常好的例子。
簡單小結這套養成自律的3大秘籍:
一 什么是自律?
1 自律的誤區
2 如何設立正確的目標
二 如何輕松養成自律的習慣?
1找到你的自律驅動器
2 找到自己的欲望
三 提高工作效率的小技巧
1 規律的作息
2 番茄工作法
3 冥想
4 殺死時間黑洞,除掉干擾源
【最后再送你3句話】
在這里呢,我想送大家幾句自律名人名言,助力大家的養成良好習慣:
1 種一棵樹最好的時間是10年前,其次是現在。
2 至少逼自己一次,你才能站在食物鏈的頂端。
3 那些殺不死你的,只會讓你更強大。那些瞧不起你的,終將被你碾壓!
由于篇幅有限,以上只能給大家分享這幾個方法,若對養成自律習慣的更多核心方法感興趣的小伙伴可以找我私聊!
【文末彩蛋】
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