當(dāng)身體缺少維生素B的時(shí)候,我們就容易出現(xiàn)口腔潰瘍,口舌生瘡等毛病,所以平時(shí)應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素B。那么可以補(bǔ)充維生素B的食物有哪些呢?我們來看看。

現(xiàn)在人們的飲食越來越精致,很多人平時(shí)都很少會(huì)吃到粗糧,或者是平時(shí)吃很多的垃圾食品,這樣都會(huì)導(dǎo)致我們的身體缺乏維生素B的,而當(dāng)身體缺少維生素B的時(shí)候,我們就容易出現(xiàn)口腔潰瘍,口舌生瘡等毛病,所以平時(shí)應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素B。

可以補(bǔ)充維生素B的食物有小米。小米不僅含有豐富的維生素B,同時(shí)還含有磷等礦物質(zhì),對(duì)身體是非常有好處的,也可以把小米和大米混合在一起做飯吃,不僅味道好,還能吸收到營(yíng)養(yǎng),而且小米還有很好的養(yǎng)胃功效,在雜糧里面算是口感比較好的了,所以平時(shí)可以多使用小米做飯。另外,動(dòng)物的肝臟對(duì)補(bǔ)充維生素B也是非常有好處的,特別是豬肝和雞肝,但是因?yàn)楦闻K是排泄毒素的地方,所以購買的時(shí)候要小心一些,通過肝臟來補(bǔ)充維生素B并不是所有人都適合的,三高人群就不適合吃這類食物。

還有就是一些蔬菜類中所含的維生素B比較充足的。不過維生素B比較多的蔬菜主要存在于根莖類蔬菜,比如說花菜,西蘭花,卷心菜,萵苣等等。在我們生活中最常見的土豆地瓜也都算在內(nèi)。其中,維生素B1的主要來源是豆類、糙米和牛奶。而我們所熟悉的維生素B5、B6,主要成分也來自于瘦肉、果仁、糙米和香蕉、蔬菜等,建議大家一定要根據(jù)自己的實(shí)際需要來選擇補(bǔ)充。