我是一個美食愛好者，對美食沒有任何抵抗力，去年開始堅持長跑，其中一個很重要的原因就是為了能更隨心所欲地吃，同時還可以維持一個還算是理想的體重。從去年4月到現在體重一直維持在50KG，因為吃得很多，而且經常吃一些熱量很高的食物，所以也就沒有想著再減肥。上周五暴飲暴食了一天，痛定思痛決定加入跑步群一個跑友建立的減肥群“腹愁者聯盟”。

“腹愁者聯盟”建群的目的絕不是單純地體重減少，而是減脂。健康飲食和合理訓練，最終可以擁有一副好身材。要求每天打食物卡和運動卡，當天沒打食物卡的或一周不夠三個HIIT卡或者食物卡不符合要求的，要求自罰紅包。剛進入群里，一開始還真不習慣，連續2天都自罰紅包，第一天吃零食了，第二天聚餐喝酒了。看來，想不違規還真不是一件容易的事情。我開始踏上自虐的旅程了，大家彼此監督彼此“傷害”，感覺真好。進入群里一周，我對運動又有了新的認識。在跑步之前喜歡運動，主要是出于娛樂，為的是開心和快樂；長跑這一年主要是從跑步中獲得的那份心態和健康的身體；而現在短短的一周，讓我重新給自己定了運動的目標，就是練就一副好身材，另外也希望瘦到90多斤，可以跑得更快，提高自己的跑馬成績。跑步一年多，跑群里的小伙伴成績都提高很多，而自己還在原地踏步，甚感慚愧，所以進入到這個群也是一個全新的開始吧。

群里一共10個人，小伙伴們都很自律。其中一個小伙伴提到：好身材，只屬于對自己足夠嚴苛的少數人。他每周四天無氧，每次兩個小時，而且必須保證強度；另外他的跑量也是我們跑步群跑量比較大的，每周都是50-70公里。相比之下，真的是汗顏呀！關于練習無氧，他談到每次如果不練夠1小時，其實就跟慢跑半小時差不多，屬于“垃圾跑量”。關于如何練習無氧，絕大數人做無氧訓練練習，組間休息時間都太長，其實沒有達到無氧的效果，不知不覺練成了有氧。無氧訓練如果第二天身體沒有不適，可能是強度還是不夠。他還舉了一個例子，如果練習深蹲，第二天上廁所不難受，那說明沒有練夠。只有這樣練，練出的皮膚才是緊致的，餓瘦的皮膚才會看上去松弛。那些體重降，體脂漲的，就是比較典型的太注意控制飲食，而沒有練夠。很多人腹部皮膚松弛，油脂多，應做卷腹、舉腿、仰臥起坐等運動。卷腹是鍛煉上腹，舉腿是鍛煉下腹。

群里的小伙伴都買了智能秤，除了體重，還要記錄自己的體脂率、肌肉率、基礎代謝。群里有個小伙伴，昨天的打卡是：一組NTC+俯臥撐75+舉腿240+卷腹120，用時1個半小時。這位小伙伴每個月的跑步都是嚴格按照訓練計劃進行，節奏跑+間歇跑+變速跑+LSD。另外一個小伙伴從佳明訓練營學習的ST跑法：4到6個，步頻210-250，用時20秒；然后步頻180以下，60秒。訓練的目的是為了消除肌肉對慢跑的記憶。

我也要認真練起來，向群里的跑友們多學習！