生活中的每個人都常常覺得自己很累，但這種累不是身體的勞累，反而是沒有來由的累，明明自己什么也沒有做，卻感到沒有絲毫熱情。其實這說明自己在處在精神內耗的狀態，因為人的精力是有限的，而內耗就是在不不停的去糾結去顧慮，相當于自己跟自己吵架，最終導致光想想就覺得心累了。每個人或多或少，都會有一點內耗的狀態，越早發現越早擺脫。

一、想的太多，就是精神內耗

心理學上對“內耗”的解釋是：“人在管理自我時需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處于一個內耗狀態，長期如此會讓人覺得疲憊不堪?！蓖ㄋ滓稽c說就是愛胡思亂想，一旦某些方面做得不夠好就會想的太多，讓負面情緒不斷蔓延不受控制，大部分的時間和精力都耗在了與自己暗自較勁上。

焦慮、猶豫、糾結、自責、沮喪、害怕......這些都是看不見的“內耗”。世間本無事，庸人自擾之。人生本來就是痛苦與快樂共存的過程，如果有一點不開心內心就和自己過不去，那這樣的人生每一天都會很累。

二、不跟自己較勁，是停止內耗的開始

有一個詞叫做“負罪感”，內耗型的人格就是負罪感太重，別人的一句批評或者指責就讓自己陷入深深的自責當中，總覺得自己做的不夠好。內耗本質上是對自己的否定，后悔過去，不滿現狀，恐懼未來。內耗源于自己，也只能止于自己。

正如馮驥才說：“人的力量主要還是要在自己的身上尋找，別人給你的力量不能持久，從自己身上找到的力量，再灌注到自己身上，才會受用終身?！蔽覀儫o法對所有事滿意，也無法讓所有人都滿意，學會接納自己的平凡，學會接受生活的不完美，不和自己較勁，才是停止內耗的開始。

三、行動力，是解決自我內耗的關鍵

內耗嚴重的人，把時間和精力都用在了糾結和焦慮上，用80%的精力去思考每件事的利弊得失，導致剩下20%的精力精疲力盡。行動力，才是解決自我內耗的關鍵。

把有限的精力放在重要的事情上，用來行動，只有行動了你才會發現之前所有的糾結都是毫無意義的，所恐懼的也并沒有那么可怕。立刻行動，就不會給大腦有內耗的時間，專注的去做一件事才能真正做成一件事。

四、遠離那些讓你內耗的人

只要我們在這個世界上生存著，就難免會遇到讓自己痛苦的人和事。最好的辦法就是，從一開始就切斷了內耗的來源。遠離所有把你當成垃圾桶的人，比如在感情里讓你卑微到塵埃的人，在生活中不斷站在道德制高點綁架你的人，工作中常常對你抱怨、給你制造焦慮的人。

同時，停止自己身邊可能存在的消耗，比如對伴侶的捕風捉影，家人的互相傷害，對生活的患得患失。人這一生最健康的心理狀態無非是：既能夠享受優秀的自己，也能夠接納平凡的自己，幸運的時候不苛求自己，不幸的時候也仍然抱有希望。記住，人生的變好，從停止內耗開始。