（一）追逐幸福

70年代初，我出生在一個偏僻的小山村。

童年的我，恨透了吃紅薯飯，母親煮紅薯飯時，總是多多的紅薯，放很少的白米。猶記得當我看到鄰居家香噴噴的白米飯，我就纏著母親，不停的哼唧著我要吃白米飯，母親拗不過我，有次就用紅薯飯給我換了一碗白米飯。那時的我，幸福就是不吃紅薯飯，只吃白米飯。

長大些的我很會做農(nóng)活，放牛、砍柴、挑水、摘茶，我很勤快地為父母分憂。農(nóng)忙雙搶的時候，在水田里割稻插秧，頭頂烈日，一雙光腳踩在水田里，有時候一上岸，冷不丁還發(fā)現(xiàn)有螞蟥叮在腿上，把螞蟥拽出來，便有鮮血順著腿部往下流。那時的我，幸福就是能像城里人一樣，不要做農(nóng)活，不要搞雙搶。

后來，通過讀書考學，我成為了一名醫(yī)務工作者，并分配到一家省級醫(yī)院上班。按鄉(xiāng)親們的話說，就是跳出了農(nóng)門，捧上了鐵飯碗。90年代，內(nèi)地工資并不高。我和我愛人都來自農(nóng)村，成家后，小家庭建設再加上兩邊家庭都需要經(jīng)濟支持，總也感覺錢不夠花。那時的我，幸福就是能夠有更多一些的錢，可以更好的幫襯到鄉(xiāng)下的父母和兄弟姊妹，可以更好地讓自己過上體面的生活。

在內(nèi)地工作近十年后，我應聘來珠海。由于衛(wèi)生系統(tǒng)人員調(diào)入實屬不易，在近兩年的調(diào)入等待中，我期盼的幸福就是能正式調(diào)入珠海。等到我和先生調(diào)來珠海時已經(jīng)錯過了房改房，買房不易，一直租房住。那時的我，幸福就是能擁有屬于自己的一套房子。

再后來，按揭買房，終于擁有了屬于自己的房子。接著女兒出生，接著我競聘到單位的管理崗位。接著，我的工作日復一日的忙碌，加上孩子還小，加上自己專業(yè)上還要學習和晉升，那時的我，幸福就是希望孩子快點長大，幸福就是工作上盡量不要加班，幸福就是職稱考試順利通過。

再后來，源于親密關系、親子關系出現(xiàn)矛盾，有時甚至上升到劇烈的沖突。我有很多的不解，為何自己的好意會事與愿違，為何自己的付出換來的卻是委屈。于是，我期盼的幸福就是家人能更加懂我該有多好。

就這樣，在我的人生旅途中，盡管我一直努力向前，盡管那些目標的實現(xiàn)我也曾體驗到幸福，但是，這些幸福往往短暫，更多的時候，我感覺我的的幸福總是不在跟前，我感覺我的幸福總是在我夠不著的遠處。

那份對幸福的期盼始終引領我不停地追逐、追逐，但也正源于這份執(zhí)著的追逐，我開始和心理學結緣。

從2013年開始，我參加了不少有關心理學方面的培訓和學習，盡管付出了不少的精力，但日益累計的成長讓我覺得，這一切都是非常的值得。同時，我也日益體會到更多幸福的感覺，沒錯，就是更多幸福的感覺。

在這里，我要和大家介紹一個技術，并分享我是如何從這個技術當中，找到我當下更多的幸福的感覺。

（二）眾里尋她千百度

心理咨詢的流派很多，作為新手，我一度也很迷茫，我不知道我到底要先學哪個流派。在獲得國家二級心理咨詢師資格后，我買來《心理咨詢與治療的理論及實踐(第8版)》，期以對各個流派有一些大概的了解；后來我又去參加了一個心理學峰會，在各分會場穿梭，我就是想尋找自己最適合的一款來入門并深入學習；同時，我也經(jīng)常向同行請教，期以更明白自己的方向，少走彎路。

尋尋覓覓，一直到2016年12月，我接觸到UP技術。UP技術全稱叫做情緒障礙跨診斷治療統(tǒng)一方案，這一方案是美國波士頓大學心理與精神病學教授、焦慮及情緒障礙循證治療方面的權威學者David H. Barlow及其頂尖團隊開發(fā)的針對多種情緒障礙的治療項目，被全球治療界譽為循證治療領域的重大突破。

隨著UP學習的深入，我越學越喜歡，越學越感覺到自己找對了方向。如下我將娓娓道來，我是如何依托這個技術，更深入地認識自己，更快地自我成長，更多的體會到幸福的感覺。

我們參加UP的地面課程時，楊帆老師要求我們根據(jù)學習進度配合做UP家庭作業(yè)，并上交批改。在做了一段時間情緒的三成分（思維、感受及身體感覺、行為）以后，我漸漸明白，原來我的基礎情緒里面有很多的焦慮情緒。我由此聯(lián)想到自己2006年那段時間，由于工作壓力比較大，加上孩子還小，我先生又是那種不善言辭和表達的類型，我和他之間的的溝通也不太有效，我很多的緊張和焦慮情緒沒有得到有效的管理，不斷的積累，最后導致自主神經(jīng)功能失調(diào)（又叫做植物神經(jīng)功能紊亂），影響心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，那時的我，胃痛胃脹、心慌胸悶、長嘆氣、慢性咽炎、肩頸及腰背酸痛等等。后來間斷地服用黛力新等抗焦慮藥物并結合體育鍛煉（瑜伽、游泳、騎單車），那些軀體的癥狀就得到明顯的緩解，但我還是經(jīng)常出現(xiàn)從喉嚨到前胸部到腹部的這一整塊的肌肉緊繃感。在學習UP之前，我知道我經(jīng)常有這些感覺，但具體的原因其實我是不太清楚的。但是經(jīng)過不斷地在生活中覺察自己的情緒三成分，覺察情緒的剎那間身體的感覺，我漸漸發(fā)現(xiàn)，我那些肌肉緊繃和我的焦慮情緒密切相關。發(fā)現(xiàn)這個點，我還是蠻開心的。

再后來，UP認知模塊的學習對我的幫助非常大。UP的認知重評不同于認知行為療法的認知修正，UP認知重評更強調(diào)增加多版本的思維方式，多版本的思維方式讓我的思維變得更加靈活，從而能有效的降低負性情緒的分值。我在練習認知重評里面垂直提問技術的時候，漸漸發(fā)現(xiàn)日常工作中以及和家人的互動中，那些表面上看起來完全不搭界的事情，通過垂直提問，去到的核心認知有很多驚人的相似。有時候，我捕捉到一些輕微的不經(jīng)意的剎那間的不舒服感受時，我也喜歡探尋自己當時的想法，并針對想法進行垂直提問，隨著更多的垂直提問的進行，有時還會發(fā)現(xiàn)有的焦慮情緒的下面，其實還隱藏著一些抑郁和悲傷。我猶記得，有幾次在探尋到自己情緒背后的想法后，我對與情緒對應的想法進行垂直提問，到后來竟然悲傷到忍不住哭泣、淚流滿面。隨著這類作業(yè)做得越來越多，隨著一次次的深入探查自己的核心認知，我越來越認識我自己，認識到我那些焦慮、抑郁等情緒的根源。這樣一邊反復看書揣摩，一邊堅持做UP作業(yè)，我日益地喜愛UP，因為它讓我更深入的認識自己、理解自己。

UP暴露練習是UP技術最華麗最輝煌的模塊，這個我也是深有體會。我小時候在和媽媽互動中有一個悲傷的場景，即使過去了幾十年，但那個場景依然清晰，并浸透在悲傷之中。在團體課中，這個癥結得到化解和療愈。在軀體暴露環(huán)節(jié)中，我做原地旋轉是一分鐘不到就不能堅持下去，可是，請楊老師給我進行暴露治療，一小時后，我竟然就可以轉到5分鐘沒有問題，第二天早上，自己起床第一件事就是原地轉圈，竟然一口氣轉了7分多鐘，再后來，我每天堅持練習，一段時間后，我竟然可以一次轉上20多分鐘，而且可以做到盡管周圍的景物在眼前快速的旋轉，但我頭卻不會暈。UP的暴露練習不同于認知行為療法中的暴露，UP的暴露練習是一個綜合的循序漸進的練習平臺，意義深遠。

此外，UP技術還有一個閃光點就是它結合了非評判聚焦當下的正念技術。我在前面提到，通過學習和練習UP認知模塊，讓我更深入的了解自己的核心認知，了解自己很多的始自童年的舊模式。正念的練習無疑增強了我的覺察能力和臨在能力，讓我能夠有更多的機會去覺察到我的舊模式并在暫停的瞬間，有機會引入新的更具適應性的新模式。同時，我日漸的體會到，正念技術能有效地將我的關注點從過去或者將來帶到當下，讓我更真切地感受到路邊盛開的花兒的絢麗、天邊飄過的白云的悠閑、微風輕撫面頰的涼爽、腳底碰觸大地的輕盈......總得來說，一旦活在當下，身心就會變得輕松和愉悅。

“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閑事掛心頭，便是人生好時節(jié)。”我真正明白，幸福就是一種感覺。我也真正明白，我一直追逐的幸福，其實并不在遠方，它就在每一個當下。

眾里尋她千百度，驀然回首，我的幸福就在此時此處。