一. 課程內容
（一）目的
痛點：情緒突然來了，造成不可避免的損傷，有時候掉進情緒中無法自拔，找小伙伴傾訴，也解決不了問題。
（二）情緒的來源
踢貓效應
上圖是對現實環境的抽象模擬，時時刻刻發生在生活中的各種場景。如果中斷任何一個環節，理性就可以重新發揮力量。如果不能中斷，小我就會特別兇猛的再次出現。
我們來通過理解小我是怎么產生的，來慢慢學習和大象的相處。
小我是基于恐懼而形成的自我，我和小我永遠不能分離的。小我在成長過程中，我們用各種負面情緒喂養小我，所有的不安全感都會讓小我成長，小我越來越大。
（三）情緒列表
人的底層情緒：愛和怕。
（四）處理情緒五步法
情緒本質是能量，這種能量是有方向的，如果和理性我方向相反，會不舒服，產生內耗。一個人幸福與否在于自己是否內耗。
五步法：先覺察，感知一下怎么了？發生了什么事？用小我分身，把小我分離出來，理性我傾聽小我，并且理解小我要說的是什么。
方法：隨便拿起眼前的東西對它說：你是我的小我，我看見了你，我感受到了你的情緒，有什么和我說說。
很重要的一步：調整——如何調整情緒的能量和大小。
核心觀點：任何負面情緒背后都有積極意義。任何行為背后也都有積極的意義。
憤怒：能量很高給，能給你力量來改變自己不能接受的情況。
失望：對自己，不能接受自己的不好。這時要問想要自己變成什么樣子呢？對他人，是企圖控制他，而失敗了。問問你為什么要控制他，為什么讓他和你一樣的呢？
焦慮：一定是遇到很重要的事，一定格外關注，說明你的能力和資源不夠了。
悲傷：背后情緒是失落，失去價值后的一種情感宣泄。告訴你要從失去中獲得智慧去珍惜所擁有的，幫助你反思什么才是值得珍惜的。
痛苦：誰痛苦，誰改變。背后一定有利益，看到獲得哪些利益，判斷是否該讓你的人生升級了，然后找到突破口繼續向前走。
糾結：對價值觀不清楚。澄清自己內心對價值的判斷，必須澄清自己的定位。
委屈：無法表達憤怒產生的感覺。小孩對父母的情緒投射到現在。告訴你要成長要肩負責任了。
后悔：不能直面現實。告訴你已經得不到最好的結果了，下一次你的改變方向是什么呢？
壓力：之前的準備不足，可以選擇承載、等待、重新準備。有壓力，表示你現在生活在恐慌區，說明你要升級了。
情緒就是伴隨著事情的發生。當你覺察到你的情緒，體驗正面意義的時候，就會發現負面情緒是可以為你服務的。你擁有快樂成功的能力，過往的經歷是包袱還是財富完全取決于你自己。
（五）覺察的四個階段
不知不覺：小我綁架理性我的狀態，理性我沒辦法脫離出來和小我和平相處。
后知后覺：僅僅停留在知道有分身術，但是能力不夠，能力需要提升一定要用刻意訓練。經常被情緒困擾，認知已經跟上來，但是行動跟不上，會產生焦慮情緒。心甘情愿的告訴自己，我正在后知后覺階段，這就是我的現實，我要直面這個現實，因為通過刻意訓練，我會進入到當知當覺階段。
當知當覺：事情一旦發生，你可以瞬間分身，不需要使用表格，它就在你的腦海中。
先知先覺：你知道你自己究竟是誰。你知道自己究竟可以干什么。
二. 聽課后的感受和收獲
情緒管理對我來說是目前最重要的、最緊急的。因為我一個人帶孩子，會有各種各樣的情緒，并且發現我的情緒對孩子影響特別大，所以自己也在學習心理學及育兒方面的知識，但是仍然處在后知后覺的階段，懂得一些理論，行動卻跟不上。聽老師的課，感嘆老師可以成為心理咨詢師了。看答疑時大家的提問，老師一直在用心盡力地幫助我們。由于聽課時間和對課程的理解問題，一直沒有提問，但是從老師的答疑中，我也收獲很多。這個課程確確實實可以幫助我解決實際問題，而不是表面明白道理，行動卻依然如舊。第二次課讓我茅塞頓開的是負面情緒居然有那么多的積極意義，所以現在不會再害怕這些負面情緒，結合老師教的和小我對話的方法，再加上刻意訓練，還有積極主動的態度，相信我一定會進入當知當覺階段。
三. 積極主動自我覺察表
