空谷幽蘭，2021.7.7

“踮腳”是一種廣為人知的傳統養生方式，沿用至今已有800余年的歷史了。

足部與腎經經氣的關系最為密切，適當進行踮腳運動，才能更好地養護體內的臟腑。

早在古籍中就有相關記載：“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。

說起踮腳的作用，很多人只知道它能夠“補腎”，而它的這兩種作用，卻鮮有人知！

勤踮腳，增加身體的平衡能力

從運動解剖學的角度來看，踮腳運動主要能夠鍛煉到小腿后側的肌肉。踮腳運動可以增強目魚肌這個人體的“靜脈泵”的力量，不但可減少老人下肢血液回流不暢的問題，并可增加身體的平衡能力，實在是一舉兩得。

　具體方法：

第一式：平衡墊踮腳（行動不便老人可以練習）

動作要領：取站位，雙手扶穩助行架（或椅背），然后站上平衡墊上（或地面），待身體取得平衡后，用力踮腳10~15秒。重復上述動作8~10次。

勤踮腳，穩血壓

踮腳，有助于高血壓患者的日常保健，有血壓問題的朋友，千萬不能錯過這個動作！

從西醫的角度講，踮起腳尖時，每次雙側小腿后部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量，大致相當于心臟脈搏的排血量。

一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益于心血管健康。

而從中醫的角度講，踮腳起到一個“潛陽”的作用，可以有效防止中風的發生。

在中醫理論中，腦溢血多是“陰虛陽亢”而導致的陽氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽方法，“潛”在此處可作“引”解。

需要注意的是，通過踮腳的方式調控血壓時，并不能簡單地踮腳，而是需要配合意念進行。

具體方法：

在踮腳的過程中，意念要跟隨腳跟的位置上下移動。

尤其是在腳跟下落時，需配合意念下引至腳跟，下引至涌泉穴則最好。

簡單來講，就是在踮腳的時候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到涌泉穴即可。

這樣做除了刺激腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸于足底。

特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經痛等。

踮腳跟，除濕氣

進入盛夏，隨著雨水增多，環境中的濕氣也日益強盛，加之溫度漸升，自然界陽氣更旺，人體陽氣也浮盛于外，內臟相對空虛，暑濕蒸騰，人體易受邪氣侵襲而生病。

“背后七顛百病消”是八段錦中的最后一式，通過反復的踮腳動作，一方面可激活脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能；另一方面還可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。

具體方法：

兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側，身體中正，目視前方。

首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為一遍，共做七遍。

踮腳，不拘于時

經常踮腳，對于工作壓力大、經常用腦的人群來說，可以有效緩解緊張的精神壓力。

同時，由于踮腳運動不受場地、時間和器械限制，隨時隨地都可進行，于無形中也減少了我們的久坐時間。

如果您平時不方便做上述的兩種踮腳動作，那么不妨試試下面這三種“簡易”踮腳法，同樣對健康大有裨益：

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。

初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。

每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節，這個動作對治療失眠很有幫助。

踮腳的動作很簡單，不拘于時間、不拘于地點、不拘于具體的數量和強度，大家可根據自身的健康狀態，隨時練起來！