如果說現(xiàn)代社會哪些是人類精神上的殺手的話----我覺得有兩類，拖延癥和焦慮，其實也可以說是一類，共同引發(fā)的的問題都是不去做，一直在擔心。

我在二十幾歲快畢業(yè)的時候，我整天都在擔心我以后會不會沒工作----因為所學(xué)專業(yè)發(fā)現(xiàn)自己不喜歡不想長干。也擔心自己以后會不會發(fā)展的不好。

前幾天在公園和幾個小學(xué)生聊天，發(fā)現(xiàn)他們都在擔心自己的身邊同學(xué)老師會不會不喜歡自己，自己的英文數(shù)學(xué)能學(xué)好嗎？

臨近高考前幾天，我和我快要高考的弟弟聊天，他告訴我自己很擔心會考不好，也不知道要去哪所大學(xué)，如果考的大學(xué)不好自己這輩子是不是就廢了？

印象最深刻的一次是去年，我在公司的一個下屬子單位幫忙忙到太晚，加班到夜里一點，公司里其他人都走了，但是我發(fā)現(xiàn)有個辦公室燈還亮著，為了安全起見我輕輕的敲門，結(jié)果看到副手姐姐站在桌子旁走來走去，眉頭緊皺，我去問了她怎么回事---該姐姐在公司到了權(quán)利核心的位置，氣質(zhì)優(yōu)雅，業(yè)務(wù)能力數(shù)一數(shù)二，嫁了個頗有手腕的老總先生。我以為她的人生已經(jīng)很美滿了，細聊了一番才知道公司的方向業(yè)務(wù)，家里的房貸，孩子要上最好的學(xué)校，以及老人的養(yǎng)老問題這一些列的問題讓她難以平靜。

前幾天最火的新聞，高考狀元的一番話，引發(fā)了社會上大部分白領(lǐng)以及為人父母還有社會青年的階級焦慮-----更高的階層有更好的資源也更加能夠成功。

社會上有各種各樣的焦慮，為了各種事情各種原因的都有---但其實萬變不離其宗都是各種各樣希望自己活的更好。但是，其實焦慮這種情緒存在對于我們來說是正常的，因為人都永遠希望自己活得更好，每到一個階段有一個階段的問題。如果你感到焦慮那說明你為了自己的目標沒有達到而感到煩躁不安。說明你想過得更好，只是現(xiàn)在能力不夠。當然，一直陷在這種焦慮情緒里不去做才是不正常的。

我們都知道你想讓一片沙漠緩解惡略狀況，最好的辦法是種樹讓綠色來填充它。有一本書是由卡內(nèi)基寫的叫人性的弱點，里面舉了很多個人由于焦慮而變得寸步難行的例子嚴重影響到了生活。但是通篇看下來，解決辦法只有兩個--一是當它已經(jīng)發(fā)生了。已經(jīng)確定了的事人是不會擔心的，人都擔心還沒發(fā)生的事會不會變成最壞的結(jié)果，而事實上人這一輩子除了生死兩件大事別的其實沒有我們想象的影響那么大，你當它已經(jīng)最壞了，焦慮就會立即緩解 這時候就是第二個，去做。別盯著沙漠已經(jīng)壞掉了的那一部分，而是想辦法讓綠色多起來。

其實人的焦慮就是源于對于一件事情沒有達到自己期望的水準-----但是所有我們認為的大事其實影響都不是那么大，因為人生就跟沙漠一樣，惡略的黃色沙丘再多，也總有綠色出現(xiàn)--你要想辦法擴大它而不是一直盯著已經(jīng)壞掉了或者你沒有把握變成綠色的沙丘，先把你能做可以做的事情做了，那么不利你的那一部分就會逐漸縮小。

仔細回想一下，所有讓你焦慮的事情都是什么樣的？其實都是還沒發(fā)生的而自己又很想通過自身的 把控把它變?yōu)閷ψ约河欣氖虑椤Ｎ覀兦懊嬲f過已經(jīng)發(fā)生了的事情人是不會焦慮的----哪怕它結(jié)果很差你也已經(jīng)確定了。

所謂焦慮其實就是由于人們總是盯著那些自己能力不夠把控不了的事兒產(chǎn)生的，除了事情已經(jīng)發(fā)生了我們不會焦慮外還有一種情況是，這件事難度很低---比如讓你吃頓飯你一定不焦慮。生活中的各種目標也一樣，無非職場，學(xué)業(yè)，自身的價值等等----但是不管你的目標多么遙遠，要實現(xiàn)目標的辦法都是簡簡單單的去做一步一步來完成的---也可以說不確定的未來是由一個個確定的現(xiàn)在組成的。只要你的方向確定，就總能走到那里。上學(xué)時候的八千米跑步都是一步一步跑過去的。

比如，你想升職，你想考試考得好成績----這都需要很強的能力，比如做題，專業(yè)的業(yè)務(wù)能力，這個是可以一點一點去做的 ，一遍不會做一百遍總是會的---這個一百遍就是很明確的確定的指令和目標。

解決了心里焦慮的問題以后，我們始終是要執(zhí)行的。做起來達到目標才是根本。下面還有我多年總結(jié)出來的經(jīng)驗，一共四步，可以幫助大家很好的解決如何執(zhí)行的問題。

降低期望值-----重中之重

首先一定要搞清楚一個問題，我們玩游戲的時候，吃喝的時候為什么不拖呢？有很多人覺得這很輕松很好完成------可是如果籃球，足球包括游戲比賽等等一切以娛樂性為主的活動變成比賽或者有重大意義的時候，我們還是會拖延速度緩慢。也就是同樣的玩樂---------------在它對我們不重要的時候就會很容易去完成了，一旦涉及學(xué)業(yè)，比賽成績之類的也會變得舉步維艱。這就是拖延最大關(guān)鍵所在---------------這件事讓你覺得重要了，期望值升高了。 ?我們都知道，跑步比賽跑八千米是要一步一步完成的，如果一上來你就盯著八千米的終點---那動力自然就不足了不想干了。我們通常對一件事感到困難的時候其實和事情本身并沒有關(guān)系，而是和我們對于這件事情所帶來的意義----學(xué)業(yè)，比賽成績等等心里負重有關(guān)。一但放下這個期望，去做起來一步一步的自然八千米也就跑完了。

這有一個很科學(xué)的關(guān)于人的心理問題。人是一種要求即時性滿足的動物，幾千年以前人類祖先面臨的生存環(huán)境很殘酷有了食物都要當時立馬吃掉或者解決其他生存問題，那么惡略的環(huán)境是等不了的。這就造成了人類共同的特點---必須立即滿足解決事情。但是幾千年下來遺傳的基因習(xí)慣無異于已經(jīng)不適合這個時代了。我們都知道要看到事情有所結(jié)果我們必須等上那么一段時間---并且在這段時間內(nèi)做出相應(yīng)的努力，這就要說到第二點了。

進度條執(zhí)行

大部分人都是接受明確指令后才去執(zhí)行的。知道為什么那么多人喜歡玩游戲并且沉溺其中嗎？因為除了有明確的回報----能得到相應(yīng)的等級，榮耀，地位----我們好多都說這是虛擬的，可是那么多人玩就自動形成了一個圈子，就一定會分出個誰強誰弱，還有就是有明確的進度條----你打了多少怪，得了多少金幣闖過一關(guān)就升一級-----這個進度很明確。試著想象一下，在一個漆黑的夜晚前面是迷霧重重的一條路，你不知道自己要干什么以及不知道會遇到什么，最好的辦法是什么？待在原地等。人也一樣，如果職場生活中都不知道自己做什么、做到那個地步、會得到什么樣相應(yīng)的回報，那最好的辦法是啥也不做。

針對這個，最好的辦法是我們自己創(chuàng)造一個進度條。拿出紙和筆記錄我們的每一個動作。但是有一點不同---要細化到每一個點上---比如你的任務(wù)是明天交出一份會議報告資料。那么你的進度條是，首先打開電腦---完成了就打鉤。拿起筆來記錄一下---完成了打鉤。每次集中精力只做那一件事情---就像玩游戲打怪集中精力只對付那一個。注意，一定要細化到細枝末節(jié)上面去完成與這個任務(wù)有關(guān)的每一個小環(huán)節(jié)---你都是闖過了一關(guān)。這就和玩游戲一樣，每次你未必都會贏，但是你知道你又完成了大任務(wù)中的一個環(huán)節(jié)或者正在處理這個環(huán)節(jié)---這就會蹭加你的確定感和滿足感。

番茄鐘

最近網(wǎng)上特別流行的番茄鐘。我推薦大家使用一個很好的app--叫forest。它是以種樹的形式提醒你不要玩手機集中精力。而且等級達到了還能為這個世界種上真的樹。計算式保住自己的事業(yè)也為世界環(huán)保做出貢獻。我推薦大家最好一次就用25分鐘，注意力剛好集中這個時間，太多太少都不好。

技能冷卻

每次完成一個任務(wù)后就可以獎賞自己---大吃一頓，大喝一頓，玩游戲，打籃球。都可以。我們辛苦努力不就是為了活得好享受生活嗎？這樣才能讓我們感知到我們的每份努力都是有回報的，下次也就更加愿意去執(zhí)行了。

大家一定要意識到焦慮是種正常的情緒，就好像沙漠的土丘一樣是天然存在的，你要做的就是一點一點的去讓綠色填充它。

附上，你的年齡段（18-24歲），文章鏈接，像這樣上班這點事兒專題征文|焦慮，月經(jīng)式爆發(fā)的情緒。