8.2覺察日記

1.事件：今天學校集合開會，說的是十點開始，后來提前到九點四十，我回去住所了不知道提前，開會遲到了。

2.感受：憤怒生氣，接受，平靜

（情緒如何轉化或使用）

3.想法：開會定的是十點，突然提前，讓我一點心理準備也沒有，決策者太不負責任了。

剛從生態園干活回來，出了一身的臭汗，那不得洗洗把臟衣服換下來。如果提前說，這一步就往后放一放了，也就不會遲到了

畢竟是在假期間集合，領導也是想早開完會，讓大家早回家。

（如何轉念）

4.期待

對自己的期待：接受，理解

對他人的期待：提前告知

他人對自己的：理解，接納

（放下.降低.找個替代.抱著期待）

5.我的模式：打亂計劃就抵觸

6.我的深層需求（渴望）:

被尊重，我很重要

7.滿足我的深層需求可做的事：

冥想

鏈接

有覺察的在當下

8.生命力：我是一位靈活智慧會的人！

美好圖式:

1.早起冥想

2.練車

3.中午，與同事一家人聚餐

4.晚上讓老公陪著只吃了點水果

8.2深研第13天作業

二組:文俠

一、大聲喊出自己的使命宣言:? 我是一個有影響力的人，我要用愛支持孩子們活出輕松綻放

二、.使命目標和檢視點:美天早晚在喜馬拉雅讀早安能量和晚安調頻，在群內分享所學。

三、化了妝的天使

1、覺察讓我們不舒服的人和事:今天學校集合開會，定的是10點開始，后來提前到9:40，但是又沒提前通知，我沒有做好心理準備，開會遲到了。

2.找事件背后的心魔:

沒有提前通知，我不重要，不被尊重。

3.找到正面價值

原來你藏在背后的小秘密是我想要被尊重，謝謝你，潛意識，你用這種方式來提醒我，我有被尊重的需要。

4.過往資源:

我小時候，媽媽要去鎮上開會，中午不能回來給我們做飯吃，媽媽就會提前告訴我們，尊重我們的意見，是自己做著吃，還是去奶奶家吃？我沒說去奶奶家吧，然后媽媽就會把中午的飯送到奶奶家，讓奶奶給我們做好再吃，媽媽心中有我們，我很重要，

7.將資源落地（大膽去做，沒有對錯與標準）

（1）第一步做什么:重塑自信

好事情轉念

（2）什么時候做:立刻做。