? ? ? 趕著喜馬拉雅五折優惠的活動，這兩天購買了好幾門課程。涉及領域跨度很廣：萌姐的人生管理、其他的腦力訓練、情商、財務、職場、育兒。接下來的日子有的聽了，慢慢學習。

? ? ? 關于腦力訓練，由最強大腦團隊開講。第一次知道原來腦里也是可以訓練的！從專注力開始，影響專注力的四大因素是：大腦神經發育和激素與神經遞質分泌情況、環境、心理狀態、營養和睡眠。

? ? ? 也就是好的專注力依托于光線適度的環境、平和的心態、攝入充足的營養和睡眠。鎂、鐵、鋅等微量元素和維生素缺乏或者攝入過多鉛等重金屬都不利于保持好的專注力。除了上述元素外，在日常飲食中要保持合理的蛋白質和健康脂肪攝入，每日飲水至少1200ml，避免吃高糖、過度加工和含有害添加劑的食品。根據美國國家睡眠基金會建議，建議成年人休息7-9小時。

? ? ? 艾賓浩斯遺忘記曲線告訴我們。在學習完一個小時之后，我們會忘記接近56%的內容。在學習完成24小時之后，會忘記接近66%的內容。所以，學習需要堅持記筆記、在24小時內重讀筆記、把自己學到的知識傳達給別人。

? ? ? 同時，關于專注力的鍛煉推薦使用番茄時鐘法。

? ? ? 以上概念在人生效率手冊中大都有涉及描述。 專注力的訓練可以說是時間管理、效率提高的工具，通過課程的學習希望自己能夠提高專注力，進而提高效率。