? ? ? 趕著喜馬拉雅五折優(yōu)惠的活動，這兩天購買了好幾門課程。涉及領(lǐng)域跨度很廣：萌姐的人生管理、其他的腦力訓(xùn)練、情商、財務(wù)、職場、育兒。接下來的日子有的聽了，慢慢學(xué)習(xí)。
? ? ? 關(guān)于腦力訓(xùn)練，由最強(qiáng)大腦團(tuán)隊開講。第一次知道原來腦里也是可以訓(xùn)練的！從專注力開始，影響專注力的四大因素是：大腦神經(jīng)發(fā)育和激素與神經(jīng)遞質(zhì)分泌情況、環(huán)境、心理狀態(tài)、營養(yǎng)和睡眠。
? ? ? 也就是好的專注力依托于光線適度的環(huán)境、平和的心態(tài)、攝入充足的營養(yǎng)和睡眠。鎂、鐵、鋅等微量元素和維生素缺乏或者攝入過多鉛等重金屬都不利于保持好的專注力。除了上述元素外，在日常飲食中要保持合理的蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入，每日飲水至少1200ml，避免吃高糖、過度加工和含有害添加劑的食品。根據(jù)美國國家睡眠基金會建議，建議成年人休息7-9小時。
? ? ? 艾賓浩斯遺忘記曲線告訴我們。在學(xué)習(xí)完一個小時之后，我們會忘記接近56%的內(nèi)容。在學(xué)習(xí)完成24小時之后，會忘記接近66%的內(nèi)容。所以，學(xué)習(xí)需要堅持記筆記、在24小時內(nèi)重讀筆記、把自己學(xué)到的知識傳達(dá)給別人。
? ? ? 同時，關(guān)于專注力的鍛煉推薦使用番茄時鐘法。
? ? ? 以上概念在人生效率手冊中大都有涉及描述。 專注力的訓(xùn)練可以說是時間管理、效率提高的工具，通過課程的學(xué)習(xí)希望自己能夠提高專注力，進(jìn)而提高效率。
