少年不知愁滋味，當賦新詞強說愁
從初一開始，就對周圍的人和事感到焦慮。整個高中和大學時代都很內向，患得患失，幾乎沒有真心朋友。在社團活動中，就會很尷尬，但卻假裝表現得很勇敢、很堅強。上課不敢發言，即使知道答案。在老師和同學面前，太注意自己的形象，都到了刻意的程度。每當被叫到發言時，會很恐慌，心怦怦直跳。總是覺得：“我看上去很蠢。我的大腦總是一片空白，我什么也不會。”上課時只坐在后排，盡量不被人注意。
上大學時，經常叫外賣，不敢也不好意思在學校食堂吃飯，總感覺有無數雙眼睛在看著自己。自己走到哪兒都是眾人的焦點，別人一定在評論自己的穿著打扮、竊竊私語自己的外貌或其他囧事。
和異性說話時，都不敢直視對方的臉和眼睛，更不要說在一個桌子上吃飯了，緊張的不敢張大口吃飯，盡量表現得非常非常淑女，吃得很慢，連呼吸都是克制的，表情也是僵硬的。
……
生活，孤單而空虛，并且永無盡頭，看不到未來和希望。
這就是焦慮。
我們要明白，焦慮是我們與生俱來的一部分。有史以來，我們的祖先就生活在一個充滿各種生命危險的世界里：天敵、饑荒、有毒植物、敵對的鄰國、高寒之地、疾病、水災。應對這些危險，人類的心理得以逐步進化。正是進化，讓人類逐漸擁有了這些躲避危險的品質。其大多數，只是各種形式的預警而已。恐懼，就是一種自我保護。
緩解焦慮，我們可以這樣做：
001.及早完成你的“焦慮時間”和“待辦事項”清單。大多數人失眠是因為過度的精神活動。你只是在睡覺前想得太多。你或許會躺在床上想明天需要做的事情，又或者你會想今天發生了什么。你太多慮了。在睡覺前三個小時或者更早時，留出一段焦慮時間。寫下你的焦慮，問問自己是否能采取什么有效措施，列出一張“待辦事項清單”，計劃你明天或是這周將要做的事情，接受自己的局限。（我無法做完所有的事情，這不完美，那有不確定性。）如果你晚上躺在床上擔心各種事情，那就下床，寫下你的焦慮，然后把它留給明天早上。你沒必要現在就知道答案。
002.如果你睡不著，就起床。如果晚上你躺在床上睡不著，時間超過了15分鐘，那就起床去別的房間。寫下你的消極想法并挑戰它們。那些自發的典型消極想法包括：我再也睡不著了；如果我沒有得到足夠的睡眠，我就無法正常運轉；我需要立刻入睡；睡眠不夠，我會生病的。沒有得到足夠睡眠，最可能的結果是你會感到疲憊和煩躁。雖然這些都讓人感到不舒服，但它們并非世界末日。
003.正念。其實，焦慮帶給我們的痛苦，多半是我們的大腦制造出來的。既然這個事實不容否認，那我們不妨問一個最基本的問題：有沒有辦法能改變我們大腦的運轉？當我們毫無理由地恐懼某些事物時，當這種恐懼擾亂我們的生活、破壞我們的情緒、限制我們的活動、毀掉我們的愉悅，并威脅到我們的健康和生存時，我們或許應該想想，是否有什么別的選擇。是否存在某種技巧或者練習，能讓我們的大腦更清楚地認識到外界所發生的事情，而不要總是被各種扭曲和誤解蒙蔽？
正念，只是感受世界（包括你內在世界）的一種方法，讓你充分意識到當下正在發生的事情。充分察覺，并不意味著你要去思考、評價或試圖控制正在發生的事情——所有這些，都與察覺背道而馳。舉個例子說，當我留意自己的呼吸時，我只是單純地觀察它的起伏。我把注意力集中在呼吸上，卻并不試圖去控制它，或是評判我呼吸得正確與否。在那個時刻，我只是注意并感受它。
正念，能幫助我們活在當下，活在沒有焦慮的地方（焦慮，是基于過去和將來）。正念，會安撫我們的心靈，放松我們的身體。
