2018年5月12日星期六第27天功課小記

昨晚有“佛山教培Shuniya小組”的學習，了解到同道的功課修得很精進，洪源老師和小蓮老師對我們的問題回答，頗受益，佩服老師們功底。因時間緣由，我提前下線了。

3:45的鬧鐘報到，迅速起床，完成洗嗽、開始早課。

受昨天的鼓舞，很認真地唱誦JAPJI，提醒不要走神，當然還有走神。接著黃金鏈接和保持咒，完成6次“向太陽致敬式”熱身。

1、伸展式——還算穩定地完成。

2、鼻至膝間——這個體式不難啊，為何同道說這個體式是最困難的體式之一？是否我的鼻子沒有靠近雙膝，努力讓脖子靠近。有些吃力。

3、清除小我——提醒觀察體式正確。

4-5、生命神經伸展——盡量壓到大腿難受為止。

6-7、脊椎彎曲——動作有些微調。

8-9、脊椎扭曲——算好。

10、手臂泵式運動——用數數提醒專注，勻速完成。

11-12-13、交替聳肩、聳肩和頸部輪轉——輕松。

14、蛙式——54次快速完成。

大休息時，我將手機聲音調小，并放遠一點，希望能休息好。

終隨吾愿。當我醒來時，手機在播放回向的音樂。算算我差不多睡了半個小時。趕緊起來。

放松全身后，開始31分鐘的Laya Yoga冥想，收丹田和橫隔膜還是有些亂。接著水平年代的唱誦，因孩子在外面要爸爸，考慮時間不早了，完成三個就回向結束。

上午陪家人出門，下午回來把另外的三個唱誦完成，回向，結束功課！

2018年5月13日星期日第28天功課小記

鬧鐘響了后，又迷會兒。第二次響起時起床，洗完冷水浴后，記了幾個夢，時間飛逝，到4：34才開始早課。

JAPJI的唱誦，提醒自己保持專注。接著黃金鏈接和保持咒，今天是按照宗老師的教學錄音做，想復習一下，花的時間稍長。繼續做“向太陽致敬式”熱身，不知做了5次還是6次。

1、伸展式——前幾天的穩定消失了，覺得難熬，似乎進入新的周期循環。

2、鼻至膝間——今天開始做得難受，同道分享說這個體式是較困難的體式之一，我難道受被她們影響了，確實不舒服。堅持！

3、清除小我——手臂舉起時，想縮回來。睜眼看是否正確，專注火呼吸。

4-5、生命神經伸展——想到平時功課不要糊弄，要求自己伸展到位。

6-7、脊椎彎曲——雙臂伸直時，明顯感到做得輕松一些。

8-9、脊椎扭曲——后一個體式手臂上舉時，無力。

10、手臂泵式運動——，昨天跟宗老師談這個體式時，發現自己的金星鎖握錯了，今天開始調整，并用數數提醒專注，較之前流暢。

11-12-13、交替聳肩、聳肩和頸部輪轉——舒服。

14、蛙式——做的過程發現左腳有關節響，仍專注做，開始幾次穩定做，第6次開始加速，54次順利完成。

大休息時，有昨天睡忘了的經驗，將手機放在旁邊。喚醒之后，放松全身，開始31分鐘的Laya Yoga冥想，收丹田和橫隔膜還是有些亂。接著水平年代的唱誦，完成三個就結束，

愛人出去講課，我帶孩子出去玩。愛人下課后，我回家補完功課，完成2個唱誦后，開始英雄坐，22分鐘后，感覺精神滿滿，

回向!

19:00開始晚上的工作

感恩！

2018年5月14日星期一第29天功課小記

凌晨時，孩子哭了好久。我跟愛人商量后，我獨自到另外的房間去休息。3:45起床后，發現鋪在瑜伽墊子上的毯子基本沒有移動，但睡夢中卻覺得后背被踮起。

冷水浴后開始JAPJI的唱誦，接著做黃金鏈接和保護咒，6次的“向太陽式致敬”熱身甚費力，身體太僵硬了。

1、伸展式——經昨晚小組學習后，今晨開始后就困乏。似乎進入新一輪的不適應，考驗。

2、鼻至膝間——之前覺得較容易，沒有想到講這個體式很困難后，我今天開始覺得難受，奇怪。

3、清除小我——累和難受，盡量將胸打開，注意火呼吸。

4-5、生命神經伸展——沒有察覺時，腰就沒有伸展到位。

6-7、脊椎彎曲——做得不舒暢。

8-9、脊椎扭曲——想到要做前一個體式，心里會怯怯然，后面一個好些。

10、手臂泵式運動——用數數提醒專注，身體開始松下來，后面都輕松了。

11-12-13、交替聳肩、聳肩和頸部輪轉——安住其間。

14、蛙式——讓你有信心的體式，54次較快完成。

大休息時，將手機放在耳邊，擔心又睡過了。被喚醒后，做完放松，開始31分鐘的Laya Yoga冥想，接著水平年代的唱誦，英雄坐的22分鐘今天是亮點，基本沒有動。

回向，將老師和以前的同事放在祝福中，感恩你們！

切膚之痛

2018-5-15第30天功課小記

功課的挑戰之一，就是在體式進行中切膚之痛——難受，很多次念頭想放棄。無可逃之處，每一秒你得面對，休息一次更想歇。有意思的是，困難中的堅持之后，欣喜再度相擁。

這是你的選擇。

這是生命中必須承受之痛吧！

3:45的鬧鐘響起，疲倦，想再睡一會兒。念頭飄過，身體已經下床了。洗完冷水澡，大腦沒有興奮起來。

唱誦JAPJI時，還算專注；接著黃金鏈接和保護咒。口很渴，喝了很多溫水。接著開始“向太陽致敬式”熱身，6次的體式做得全身都是汗，尤其是包著頭巾的頭，熱呀。做的過程有些怯，苦笑，結束后，又覺得身體舒服、有些“通透”。

1、伸展式——腳抬起幾秒，就開始難受。猜想是不是進入倦怠期。把注意力放在呼吸上，撐住。沒有覺察，看了時間，哇，還有一半的時間。想起孩子生病時，我用過交換法，讓我的身體來承受孩子的疾病；同樣的，讓我身體承受更多的“難受”，這樣別人就少一些痛楚。運用后，好了許多。

2、鼻至膝間——之前沒有覺得這個體式困難，自從周日小組學習有人分享這個體式很難堅持。我這兩天開始有同感，不知是不是真的難受？

3、清除小我——雙臂舉在空中難受，覺得時間漫長。

4-5、生命神經伸展——這兩個體式，保持脊椎直立，向三個方向伸展時，依然是大腿痛。

6-7、脊椎彎曲——保持雙臂伸直，體式有些把握，雙肩難放松。

8-9、脊椎扭曲——雖容易，提醒要接近正常體式。

10、手臂泵式運動——用金星鎖的手式更容易一些，用數數保持專注。

11-12-13、分別是交替聳肩、聳肩和頸部輪轉——開始放松下來，享受后面。

14、蛙式——前幾個“熱身”，后面加速，完成得較有信心。

我還在喘粗氣，孩子在外面敲門，他進來后，想要我陪他玩。小家伙五點多鐘就醒了，我告訴他，等我大放松后，做完11分鐘冥想就陪他玩。他跟我一起睡在墊子上，我們兩個開始咳嗽不停，他又吐了幾口，處理完了，我們又接著睡。十幾分鐘一下子過去了，我卻感覺沒有“放松”好，又躺了一會兒。孩子問我做完嗎？中途他跑到旁邊的禪坐墊上去睡了。我說還要11分鐘，等我做完冥想就陪他玩。他表示同意。

等我開始唱Laya Yoga冥想時，他跟到媽媽那兒去了，媽媽也在做功課。孩子一直沒有來，我做完冥想，接著完成大部分的水平年代的唱誦。考慮到愛人這幾天身體也不適，就決定停止了。

下午抽出時間，把后面的3個唱誦完成。英雄坐時出了很多汗，支撐身體的雙腿很穩，背和腰相交的地方很難受。堅持不看時間，將注意力放在每次的唱誦上。

結束，殊勝。

可愛的切膚之痛也！

回向——感恩自己，感恩一切！

蠻干

2018-5-16星期三第31天功課流水帳

蠻干，這是今天功課的體會。進行伸展式時，發現腰骶部是繃緊的，聯想這幾天背和腰相交處不舒服，猜測可能是功課體式不正確造成的。考慮功課要調整，并增加強化丹田力量的練習。

3:45鬧鐘響了，覺得突然，有一閃念想再睡，立即起床洗漱。擔心聲音吵到家人去關房門時，發現愛人在做功課了。神啦！

今天JAPJI的唱誦很專注，會冒出念頭想辟谷。接著黃金鏈接和保護咒，開始“向太陽致敬式”熱身，6次的體式，尤其感覺上背動開了，雙腿可以伸直了。

1、伸展式——開始幾秒后就難受了，過了一會兒，用手摸摸腰骶部有沒有貼緊墊子，發現空了一點，且腰繃得很緊。我是不是動作做錯，我是不是在蠻干。想放棄，還是堅持3分鐘。

2、鼻到膝間——脖子痛，手抓不穩腿，火呼吸覺得不暢，心里想：時間怎么還沒有到？

3、清除小我——開始雙臂難受，后來感覺有連接。

4-5、生命神經伸展——感覺伸展時背直一些，盡量做到極限。

6-7、脊椎彎曲——雙手伸直，能感覺到雙肩有一點放松了。

8-9、脊椎扭曲——今天感覺輕松一些。

10、手臂泵式運動——用數數方法提醒專注，出了很多汗。

11-12-13、交替聳肩、聳肩和頸部輪轉——輕松。

14、蛙式——開始熱身，10次開始發力，快速做完。

大放松時，會想一些事情，最后迷迷糊糊。喚醒時，加深呼吸時，差點又睡著。趕緊放松背部，接著開始31分鐘的Laya? Yoga冥想，最后回向，結束上半場。

今天發現，走神時發現呼吸會亂，在蛙式時發現了，交替聳肩也有發現。

一天都在忙碌中，下午脖子都痛了，開始水平年代的唱誦。今天做的過程，狀態還不錯，英雄坐基本沒有動，臉上的汗往下流都沒有動。贊也！

不再蠻干，今天找到“開發丹田智慧的奎亞”，慢慢強化丹田。

感恩這一切！

Sat? Nam 富國匆草于武漢