一直想要健身，但是都只是打打籃球和跑步，來鍛煉，沒有系統(tǒng)專業(yè)的訓(xùn)練過，直到三個月前，打籃球受傷，意識到專業(yè)的鍛煉多重要，在家養(yǎng)了三個月，各種大骨湯和補(bǔ)品，不僅把傷養(yǎng)好，體重也暴漲，在床上躺的太久變得弱不禁風(fēng)很虛弱。健身這件事這次是認(rèn)真的，也迫在眉睫！
在健身房，教練測了下人體成分分析，如下
身體的什么指標(biāo)都很高，體脂脂肪和內(nèi)臟脂肪都非常高，都是吃出來的，可以想想每天至少四五頓飯，而且每頓都很豐盛，估計最長肉的就是半夜加餐，火鍋烤肉燒烤，吃的很嗨，胖的也立竿見影。
從教練那了解到不僅僅是鍛煉，更重要是飲食習(xí)慣，所以健身這件事是七分吃，三分練！了解我的情況后，制定了健身計劃。
三分練：有氧運動 5次每周，每次1小時，? ? ? 力量訓(xùn)練3次每周，每次1小時。
有氧運動是指強(qiáng)度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%-80%）。包括：騎單車，橢圓機(jī)，因為腳上有傷其他都暫時做不了。
力量訓(xùn)練是通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，大部分減脂人群只注重有氧運動及飲食，忽略了力量訓(xùn)練的重要性。減脂人群多做力量訓(xùn)練不僅可以提高肌肉的質(zhì)量，適當(dāng)增加肌肉的含量，還可以消耗身體多余的熱量。包括腿部肌肉力量的康復(fù)訓(xùn)練，上半身胸，肩，手臂，腰腹，背部肌肉的訓(xùn)練。
七分吃：無論是減脂還是增肌，吃，都對成果起到?jīng)Q定性的作用。這里的吃，是指合理飲食，絕對不是節(jié)食，私人教練一定會告訴你不能節(jié)食、少吃多餐、注意營養(yǎng)合理搭配、戒油膩戒宵夜、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。節(jié)食意味著胃里沒有食物，沒有游離的物質(zhì)提供能量，這時候身體為了維持運動，就要分解已有的物質(zhì)，依靠化學(xué)鍵斷裂釋放的能量。不要以為這時候身體會分解脂肪，在能量等級上，脂肪密度是肌肉的三倍，比肌肉更難分解，分解速率的比例約為1:3，肌肉被分解多了你的體能就不夠了，然而肌肉消耗熱量的速度很快，把消耗熱量快的物質(zhì)燃燒了，減脂效果就會大打折扣，肌肉合成的速率又遠(yuǎn)不及脂肪，此消彼長之下，你哪怕只吃一點點東西也會胖，因為沒有能夠高效快速消耗熱量的物質(zhì)了。簡單說，節(jié)食時身體會默認(rèn)你有病，需要幫你儲存能量，而儲存能量不會輕易調(diào)動脂肪，所以節(jié)食不僅不能幫助你減掉脂肪，反而會消耗掉肌肉。節(jié)食能帶來快速的體重減輕，但并非體脂率的降低，容易反彈。
早餐：雞蛋、牛奶、面包，吃到飽。
午餐晚餐：一周有3-4天是沙拉，因為自己不煮也不懂營養(yǎng)搭配，直接外賣圖省事，主食偶爾也吃，一周大概2次，每頓7、8分飽。
間餐：沒有固定時間，基本是餓了就吃，以水果、面包、雞蛋、酸奶、麥片為主。
宵夜，沒有，8點后的飲食徹底戒掉。
火鍋、串串、燒烤、干鍋戒掉，身體習(xí)慣清淡的飲食后，反而對這些東西沒了想吃的沖動，吃一次腸胃反而難受。
已經(jīng)堅持一周，才是剛剛開始，希望自己把健身當(dāng)做一種生活習(xí)慣，遇到什么問題和收獲再和戰(zhàn)友分享，但看到教練和身材好的盆友，都是汗水和付出換來的，加油，好身材和健康的體魄我們都值得擁有，也刻不容緩！
