讀完《認(rèn)知覺醒》,我濃縮了10句精華

書名:《認(rèn)知覺醒》

作者:周嶺

1、我們做不成事,并不是因為愿望不夠強烈,也不是因為意志力不足,而是因為默認(rèn)天性太過強大。

我們的大腦分為本能腦、情緣腦和理智腦。理智腦是我們?nèi)祟愃氂械模刮覀兏挥羞h見、善于權(quán)衡,能立足未來獲得延時滿足。但因為理智腦出現(xiàn)的年代晚、發(fā)育的時間晚、擁有的神經(jīng)元細胞少、離心臟更遠、運行速度慢、運行耗能等因素,理智腦對大腦的控制能力很弱,所以我們在生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒,而非理智。


2、焦慮的根源是我們想急于求成,想同時做很多事;避難趨易,想不怎么努力就立即看到效果。

進入信息社會之后,由于節(jié)奏變快、競爭更強,我們就放大了焦慮這種天性,想要改變這種狀況,我們要認(rèn)清背后的機制。(圖)


3、更好的讀書方法或許就是你在讀完整本書后過幾天再問自己:現(xiàn)在你印象最深的觸動點是什么?牢牢抓住這個觸動點,去關(guān)聯(lián)、去實踐,就會獲得最大的收獲,而其他的內(nèi)容則可以先放到一邊。

之前看很多博主分享讀書筆記的寫法,我也曾經(jīng)很迷戀這種方式,畢竟那個排版看起來很精美,但閱讀是為了改變。真正讀好一本書,往往需要花費數(shù)倍于閱讀的時間去思考和實踐,并輸出自己的東西——可能是一篇文章,也可能是養(yǎng)成一個習(xí)慣——這個過程比閱讀本身要費力得多。


4、找一個自己能堅持做下去的方式,比單純按照標(biāo)準(zhǔn)化的時間和方式做更重要。既不要太難,也不要太容易,難易適中的地帶才是學(xué)習(xí)的心流通道。

作者提出了舒適區(qū)和拉伸區(qū)的概念,讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習(xí),舒適區(qū)就會不斷擴大,拉伸區(qū)也就會不斷擴展,原先的困難區(qū)也會慢慢變成拉伸區(qū),甚至是舒適區(qū),所以成長是必然的。


5、持續(xù)反思能讓我們對生活細節(jié)的感知能力變得越來越強,從生活中獲得的東西也越來越多。反思就是留意每天生活中最觸動自己的點。

反思日志記錄:

①描述經(jīng)過——以便日后回顧時能想起當(dāng)時的場景;

②分析原因——多問幾個為什么,直到有深度的啟發(fā);

③改進措施——盡可能提煉出一個認(rèn)知點或行動點。


6、不迷戀打卡:用記錄代替打卡。

每次學(xué)習(xí)后只做行動記錄,不做打卡展示。把學(xué)習(xí)過程記錄下來,既可以看到自己的學(xué)習(xí)軌跡,也便于每周復(fù)盤。雖然看上去和打卡是一樣的,但這樣做沒有打卡的任務(wù)壓力,可以將注意力集中到活動本身,而不是完成任務(wù)上。

?設(shè)下限,不設(shè)上限。設(shè)定一個很容易完成的下限的好處是:完成目標(biāo)毫無負擔(dān),且此時剛好進入學(xué)習(xí)狀態(tài),精力旺盛,就愿意順著慣性繼續(xù)學(xué)下去,畢竟此后多學(xué)一點都是額外的收獲,心態(tài)完全不同,身心容易沉浸,不會顧慮什么時候才能完成任務(wù)。


7、主動休息:不過度消耗自己,只要感到精力不足,就停下來主動休息,這樣做能讓精力得到快速恢復(fù),做事情更有效率。


8、行動力:我們總是希望先找到自己的人生目標(biāo)再行動,事實上,如果不行動,我們可能永遠也找不到自己的人生目標(biāo),畢竟依靠低維度的認(rèn)知和經(jīng)歷,我們很難看清自己真正想要什么。只有先依據(jù)前人的假設(shè)走到更高的層次,人生目標(biāo)才可能慢慢浮現(xiàn)。



9、情緒:無論你當(dāng)前處于何種情緒旋渦,只要自己愿意,總能找到更好的角度。只是有的人面對再好的事情時都盯著一點瑕疵不放,而有的人卻能從任何一件糟糕的事情中找到閃光點并放大,忽視其他不足之處。

很多人情緒不好,是因為他們把自己做的假設(shè)當(dāng)成了事實,在不確定對方真實想法的情況下,直接把情緒發(fā)泄了出來


10、讀書是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略,這是所有人提升自己的最好途徑。

腳步不能丈量的地方,文字可以;眼睛無法看到的地方,文字可以,文字還可以帶我們穿越時空與千百年前的頂級思想家交流。時間和空間都不再成為束縛,這可是無法輕易擁有的能量,但閱讀能夠幫助我們獲得。

我們每天花費在閱讀上的時間越多,花在無意義的娛樂活動上的時間就會越少,思維密度就會越來越大。通過長年累月的積累,堅持高密度思考的人會與習(xí)慣低密度思考的人產(chǎn)生巨大的差距,這正是我們現(xiàn)在要仰望智者的原因。

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