書名：《認(rèn)知覺醒》

作者：周嶺

1、我們做不成事，并不是因為愿望不夠強烈，也不是因為意志力不足，而是因為默認(rèn)天性太過強大。

我們的大腦分為本能腦、情緣腦和理智腦。理智腦是我們?nèi)祟愃氂械模刮覀兏挥羞h見、善于權(quán)衡，能立足未來獲得延時滿足。但因為理智腦出現(xiàn)的年代晚、發(fā)育的時間晚、擁有的神經(jīng)元細胞少、離心臟更遠、運行速度慢、運行耗能等因素，理智腦對大腦的控制能力很弱，所以我們在生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒，而非理智。

2、焦慮的根源是我們想急于求成，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

進入信息社會之后，由于節(jié)奏變快、競爭更強，我們就放大了焦慮這種天性，想要改變這種狀況，我們要認(rèn)清背后的機制。（圖）

3、更好的讀書方法或許就是你在讀完整本書后過幾天再問自己：現(xiàn)在你印象最深的觸動點是什么？牢牢抓住這個觸動點，去關(guān)聯(lián)、去實踐，就會獲得最大的收獲，而其他的內(nèi)容則可以先放到一邊。

之前看很多博主分享讀書筆記的寫法，我也曾經(jīng)很迷戀這種方式，畢竟那個排版看起來很精美，但閱讀是為了改變。真正讀好一本書，往往需要花費數(shù)倍于閱讀的時間去思考和實踐，并輸出自己的東西——可能是一篇文章，也可能是養(yǎng)成一個習(xí)慣——這個過程比閱讀本身要費力得多。

4、找一個自己能堅持做下去的方式，比單純按照標(biāo)準(zhǔn)化的時間和方式做更重要。既不要太難，也不要太容易，難易適中的地帶才是學(xué)習(xí)的心流通道。

作者提出了舒適區(qū)和拉伸區(qū)的概念，讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習(xí)，舒適區(qū)就會不斷擴大，拉伸區(qū)也就會不斷擴展，原先的困難區(qū)也會慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)，所以成長是必然的。

5、持續(xù)反思能讓我們對生活細節(jié)的感知能力變得越來越強，從生活中獲得的東西也越來越多。反思就是留意每天生活中最觸動自己的點。

反思日志記錄：

①描述經(jīng)過——以便日后回顧時能想起當(dāng)時的場景；

②分析原因——多問幾個為什么，直到有深度的啟發(fā)；

③改進措施——盡可能提煉出一個認(rèn)知點或行動點。

6、不迷戀打卡：用記錄代替打卡。

每次學(xué)習(xí)后只做行動記錄，不做打卡展示。把學(xué)習(xí)過程記錄下來，既可以看到自己的學(xué)習(xí)軌跡，也便于每周復(fù)盤。雖然看上去和打卡是一樣的，但這樣做沒有打卡的任務(wù)壓力，可以將注意力集中到活動本身，而不是完成任務(wù)上。

?設(shè)下限，不設(shè)上限。設(shè)定一個很容易完成的下限的好處是：完成目標(biāo)毫無負擔(dān)，且此時剛好進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，精力旺盛，就愿意順著慣性繼續(xù)學(xué)下去，畢竟此后多學(xué)一點都是額外的收獲，心態(tài)完全不同，身心容易沉浸，不會顧慮什么時候才能完成任務(wù)。

7、主動休息：不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動休息，這樣做能讓精力得到快速恢復(fù)，做事情更有效率。

8、行動力：我們總是希望先找到自己的人生目標(biāo)再行動，事實上，如果不行動，我們可能永遠也找不到自己的人生目標(biāo)，畢竟依靠低維度的認(rèn)知和經(jīng)歷，我們很難看清自己真正想要什么。只有先依據(jù)前人的假設(shè)走到更高的層次，人生目標(biāo)才可能慢慢浮現(xiàn)。

9、情緒：無論你當(dāng)前處于何種情緒旋渦，只要自己愿意，總能找到更好的角度。只是有的人面對再好的事情時都盯著一點瑕疵不放，而有的人卻能從任何一件糟糕的事情中找到閃光點并放大，忽視其他不足之處。

很多人情緒不好，是因為他們把自己做的假設(shè)當(dāng)成了事實，在不確定對方真實想法的情況下，直接把情緒發(fā)泄了出來

10、讀書是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略，這是所有人提升自己的最好途徑。

腳步不能丈量的地方，文字可以；眼睛無法看到的地方，文字可以，文字還可以帶我們穿越時空與千百年前的頂級思想家交流。時間和空間都不再成為束縛，這可是無法輕易擁有的能量，但閱讀能夠幫助我們獲得。

我們每天花費在閱讀上的時間越多，花在無意義的娛樂活動上的時間就會越少，思維密度就會越來越大。通過長年累月的積累，堅持高密度思考的人會與習(xí)慣低密度思考的人產(chǎn)生巨大的差距，這正是我們現(xiàn)在要仰望智者的原因。