減肥，很多肥胖的人，特別是女生一直以來的夙愿。網上有很多減肥成功的案例，如下圖。

這兩父子僅僅花了半年時間甩掉了身上厚厚的脂肪，高強度的鍛煉，練出了線條分明的肌肉。從曝光的圖片可以看出，這半年時間需要多么強大的毅力才能堅持下去。

一家人瘦，健康三代人?？吹嚼细赣H減脂成功后年輕了十幾歲，容光煥發。這就是減脂的魅力。

1.減重等于減脂？

當然有區別，減掉的重量有可能都是水分，比如你少吃了一頓飯，把身體里的臟東西卸掉了，輕了2斤。隔天回歸正常三餐，體重還是會增加回來。

而減脂，是真真正正將體內多余的脂肪減去，即便一日三餐不少，體重也會相對穩定，是真正減下的重量。

2.想減脂但是不想運動？

當然行，調整自己的飲食習慣。就像健身房健身增肌時，要多吃蔬菜，雞胸肉，不吃油膩的垃圾食品，還要選擇一款自己喜歡合適的增肌蛋白粉（蛋白粉是增肌的好伙伴）

同樣，減脂也必須要在飲食上下足夠的功夫，每天給自己定一個足夠的量（當然比開始減脂前要減少許多），在選擇一款代餐產品，讓代餐產品代替一餐或者兩餐。PS：你會看到許多減脂節目里選手們會有特制的飲品，這種飲品是專業人士為其搭配的代餐，如今市面上有很多類似的產品。

3.這樣減脂但是太繁瑣復雜了，沒時間。

同上，要在飲食上下足夠的功夫。

不過，如果想要自己身體肌肉有線條，而不是松松垮垮的，運動是必要的。畢竟只有鍛煉才能讓身體各個機能得到進一步的優化。

減脂原理:其實，減脂就是我們通俗稱之為減肥，要成功減脂有一個不變的定律，就是減少攝入，不減營養。 只攝入人體一天足夠的營養，不增加其他額外的量。只要做到這一點，妥妥的瘦沒有問題。

只是道理誰都懂，能做到的人卻很少。

還有一種，手術減肥（縮胃，抽脂）

#能量負平衡是什么？#

能量負平衡：消耗能量大于攝入能量。平衡是保證微量元素、維生素、蛋白質、礦物質等人體需要的七大營養元素的攝取，平衡身體所需的營養。顯而易見，減脂的第一條件就是減少攝入高熱量的東西，減脂期間KFC，麥當勞等油炸食品就不要碰了。如果看韓國RM的朋友都知道，老虎金鐘國對炸雞，泡面、炸醬面之類耗油量大食品幾乎都不吃的。

類似的食品進入身體后需要大量的運動才能消耗掉，何況很多朋友都沒時間，嫌麻煩。

#低升糖#

市面上流行的水果減肥法，蔬菜汁減肥法。不吃肉和主食，短期減重有效，但不能減脂肪，僅僅是減掉身體里的水分。因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果一點肉和主食都不吃，導致營養不良、肌肉流失、貧血、骨質疏松癥的發生概率大大提高，進而影響身體的各項機能，破壞身體健康。

食用低升糖食物，胰島素分泌降低，而胰島素是促進脂肪合成的重要物質。分泌降低，就可以有效地減少脂肪的增加。

#全面營養#

攝入符合標準的營養餐，這里就是前文所說，需要代餐的協助（普通人有時不具備專業的知識去配備相應的營養食品），一款好的代餐由數十種天然可食用材料提煉萃取而成，營養成分不僅不單一，為人體提供一天足夠的營養，并且有飽腹感，不會因為饑餓而去吃更多食物。

減脂的基本原理以上已經說清楚了。再來看看一下這位老奶奶：

#盛瑞玲#

70歲開始減肥，80歲涂口紅、穿泳衣、做模特，比18歲還驚艷！

你呢？胖了只能穿黑衣服顯瘦？年齡大了只能彎著腰，穿著花花的厚棉服坐在涼亭上發呆？

千萬不要讓這種社會上的條條框框所限制住自己，只要你決心開始改變，時間，年齡都不是問題。

透露一下我每日的早餐：

看起來不是特別美味，但五谷雜糧，維生素，蛋白質，水分，糖分，礦物質都包含在內，清淡不熱氣，不會讓內臟器官有過重的負擔，一天就是要從元氣滿滿的早餐開始。

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