? ?髂腰肌，髂肌和腰肌的融合，是骨盆內的肌肉。起點在腰椎，經過髖骨內壁，終止于大腿骨的小轉子處。從上至下跨越了骨盆。它對骨盆和腰椎的穩定性起重要作用，腰椎和髖關節的動作與它相關。髂腰肌收縮會讓髖關節曲屈。因為生活的姿態，大多數人這塊肌肉緊張。比如現在的人大部分時間處于坐姿，那么髂腰肌處于收縮狀態。如何緩解髂腰肌的緊張？讓髖關節伸展，大腿前側遠離腹部的動作。如：起跑式系列、戰士1、橋式等。伸展髂腰肌可緩解腰椎的壓力，減輕腰痛。

? 臀肌是骨盆外的肌肉群。臀大肌與髂腰肌是一對拮抗的肌肉。髂腰肌伸展，則臀大肌收縮，髖關節伸展。臀大肌的收縮可以幫助骨盆做一個后傾的狀態。臀中肌、臀小肌可以幫助髖做外旋。大部分人的臀肌無力，需要加強。回旋肌群，比臀大、中、小臀肌深層一些，主要幫助髖關節外旋。有些人天生回旋肌比較有力量，做盤腿、束角式比較容易。梨狀肌，參與髖關節外旋的深層肌肉。坐骨神經從梨狀肌附近穿過，不同人的有不同的位置，可能從梨狀肌的上面、下面，甚至中間穿過。梨狀肌的僵硬緊張會影響到坐骨神經，從而引發一系列問題。

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