點評此書：
這不僅是一本激勵人心的好書，其中還有作者多年的經驗分享，很多觀點有了新的詮釋，升級了我原有的認知，三個關鍵詞來形容：堅韌、自省、勇敢
俞洪敏推薦序——真正的成功，是點亮更多人的人生
>> 我曾經問過他對“精英”的認識，他很堅定地告訴我：“做超出生命本身長度的事。”
>> 他不制造心靈雞湯，只是實實在在地告訴你如何通過正確的方法成長為更好的自己。這一點，他做到了。
>> 艾力的成功，讓當下奮斗中的年輕人看到了一種真實存在的成功的可能性——一個人，即使沒有任何背景，靠著日復一日的堅持和努力，學會聚焦，在一個領域做到極致，也能闖出屬于自己的一片天地。
正文摘錄——
＃關于成功＃
你那么拼，為什么還是沒有回報？
>> 有多少人把性格交給星座，把努力交給雞湯，把考試交給錦鯉，然后對自己說“聽過許多道理，依然過不好這一生”。
>> 上中學時，父親就告訴我，“懂一百個道理，不如懂一個方法重要；一百次的感動，不如一次行動有幫助。”到目前為止，我那一點小小的成功很大程度就是緣于對這句話的領悟。
>> 接下來，我進行了練習—反饋—練習的循環訓練。刻意練習，是以錯誤為中心的練習，練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發現自己錯了會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。
刻意練習——演講達人
>> 像大多沒有受過播音、形體方面專業訓練的人一樣，講到激動處，我會使勁揮舞手臂，幅度大到在鏡頭上看不到我的臉，只看到一只手揮來揮去，身子也隨之搖晃，沒有力量；我還會經常重復“這就是說，也就是說”等口頭禪，英語中就是“so ... so ... that ... that ...”；對于熟悉的內容，我會習慣性講得很快，節奏感不強。而最要命的是沒有鏡頭感，無法讓聽眾感覺到我在注視著他們，在關心他們的反饋。
>> 把這些需要改進的問題用本子記錄下來，不斷進行糾正練習，并且與下一次的公眾演講視頻進行對比，直到某個問題完全不再出現時，
>> 有時候，道理懂得越多，給自己的束縛也就越多。
>> 不同的道理之間又常有矛盾，不同的建議之間也會有沖突，心靈雞湯吃多了，味道也不同：有的咸，有的甜，有的辣。
>> 吃多了，肚子會壞，步子會慢，腦子也會亂。有些時候，把雞湯和道理放在一邊，先邁出一步，然后在實踐中不斷地總結、修正。只有這樣，我們才不會成為那個懂的很多，會的卻不多，最后幾乎沒有任何改變、一事無成的人。
優秀是可以鍛煉的
>> 我們每一個人都是由自己一再重復的行為所鑄造的，因而優秀不是一種行為，而是一種習慣。”
>> 而且，很多時候，不優秀是一種錯覺，你并非不夠優秀，只是不夠自信。
>> 一個人的魅力來自自信，而非外貌，馬云可以看作詮釋這句話的一個例子。而當時的我首先缺乏的是自信，而無關胖瘦，因為有些比我胖的人也有女朋友。自信不等于自大、自傲，自信是清楚了解自己的優缺點，并且一點點去努力塑造更好的自己。我們都需要在一點一滴中讓自己變得更好，但前提是先接受現在并不完美的自己。如果你連自己都不接受的話，就會處在無限迷茫當中，離正確的軌道越來越遠。
>即使經歷了那么多痛苦與煎熬，強大的拼搏欲望還是支撐著我努力工作，甚至，都沒有時間自怨自艾。當時的想法很簡單，我把努力工作等同于關心家人。
>> 為什么不理解我？這是很多成年人都有過的疑問。答案很簡單，你沒有給予對方想要的關懷。
奇葩說：我的職場人才觀
>> 在壓力下，一個人的本性會暴露無遺，而一個人能否抗住巨大壓力也是判斷他能否在職場上走得更遠的最基本的依據。
>> 這個問題有標準答案或者說最優的答案嗎？其實沒有。但如果我是面試者，我會這樣回答：之前公司的整體愿景與我個人的愿景有些許差異。就好比在談了一段時間戀愛后最終分手，原因是兩個人想象的未來不一樣。雙方都沒有錯，只是和平分手而已。這道題考查的是你心智是否成熟。對過往的經歷，哪怕是不怎么愉快的經歷，你需要做到不能貶低，也不能毫無交代。
>> 執行力是我最看重的一項職業素質。
>> 第二個職場必備素質是溝通能力。
>> 我看重的第三個能力是自省力，這其實是一種學習能力
投資未來最好的自己
>> 購物時毫不吝嗇，投資未來卻又絕對小氣。上萬塊的衣服和首飾，咬咬牙，也就心花怒放地買了，一杯星巴克，隨手買來也不心疼，而一本幾十元的書，卻左衡量右比較，最后在網上花了半天下載了個免費電子版，打開一看，錯誤百出，不堪卒讀。
>> 也許這看起來有些節儉得不可思議，但在有些地方，我卻決不吝嗇。為了科學高效地健身，每周5次鍛煉我都會請私教，每小時280元，每周5小時。為了在30歲之前熟練掌握五門外語，過去一年我請了一位西班牙語老師進行一對一教學，一周學2次，每次2小時，每小時300元學費。送媽媽和妹妹去旅行，無論去哪里，只要她們想去，我都愿意支持。每年給酷艾英語早起團、讀書團、健身團的同學送禮物，我都開心地選、開心地買。
>> 最好的投資是投資自己，最聰明的投資是投資未來
>> 我的一位朋友工作4年后略有一些積蓄。她可以用這筆錢每年進行輕松的海外旅行，也可以用這筆錢多買些名牌衣服和首飾。但最后她付了首付，買下一套公寓。我問她：“這樣會不會降低了生活品質，無法盡情享受生活，更沒有足夠的錢來投資自己？”她給我算了一筆賬：“首先，每月的房貸只占我月收入的小部分。我改掉每天上班路上去咖啡館順手買一杯COSTA的習慣，而選擇自己在家煮咖啡；買衣服的時候，不過分講究名牌而更看重衣服的品質。這兩項省下的錢足夠我還貸，我的生活質量也并不因此下降。其次，我了解自己的生活習慣，如果不強迫自己把錢花在房子、車子這些大宗消費上，很容易就在吃喝玩樂中揮霍掉了。買房后，有了更努力工作的動力，我也更主動地尋找機會。去年，朋友介紹了一份兼職，我的收入更多了，也讓我更有能力投資自己，練瑜伽、學彈琴，和朋友出行，在這些方面的花銷上，我反而更自在了。”她笑了笑說，如果當初自己沒有做出買房的決定，恐怕現在也還是一個月光女神。
追求卓越。成功就會在不經意間追上你
>> 未被轉化為現實的潛力不值一提。無數有潛力的人，在沒有完全綻放時，就被潛力這個詞毀得差不多了。我身邊就有很多被譽為“極有潛力，但沒充分發揮出實力”的人。
>> 于是，我在微博上發消息說要在49天內練出6塊腹肌，如果在規定時間內達不到，就給每個轉發那條微博的人充100塊話費。
>> 不知道該開心還是該難過，那條微博被轉發了3700次，這意味著，如果達不成目標我有可能要付出37萬元。將自己的目標暴露在所有人的視線中，而且許下了那樣的承諾，我沒有給自己留任何后路。
>> 這種“逼自己”的精神與其說是決絕，不如說是對自己的負責。
>> 如果你想要獲得某種成功，先自問：你敢逼自己一把嗎？
>> 成功＝方向×方法×努力
>> 在這個公式里，方向的取值是-1?1，因此，如果方向不對，我們越努力，可能得到的是越失敗的結果。方法的取值是0?10，方法不對，即使我們的方向對了，也努力了，我們也很難獲得真正的成功，好的方法可以讓你事半功倍，壞的方法則會事倍功半。努力程度的取值是0～10，在正確的方向、好的方法的基礎上，自然越努力，收獲的成功越大。而根據這三者的情況不同，成功的結果會介于-100?100之間。
>> 有時候，我會在這個公式的右邊填上自己的方向、方法、努力的各項數值，推測自己在一件事上的成功率。
>> 有時我會在公式的左邊填上一件事的結果值，反推自己是在方向、方法、努力的哪一個環節上出了問題，來幫助自己找到問題所在。不斷地總結，不斷地反省，才讓我有了一些成績。
要想不可替代，就要無可取代
>> 全面發展的代價通常不是全面優秀而是全面平庸，這個世界上，真正出彩的往往是那些有一技之長的人。
>> 社會上有兩種人才，一種是了解所有事情的一些，一種是了解一些事情的所有。那些在第一層次的基礎上又能兼具第二層次的人，通常都成為了人人仰止的專家或者某領域的翹楚，到哪里都會成為組織需要而不是跪求組織的人。
>自媒體脫口秀《羅輯思維》的主持人羅振宇，曾經是央視《經濟與法》《對話》等節目的制片人。從央視出來的他，一直強調U盤化生存的概念，即個人不依附于任何組織，基于興趣，打磨專能，可以與其他人進行時時協作，在市場中找到個人定價，即“自帶信息，不裝系統，隨時插拔，自由協作”。他讓我了解到，一個人即使沒有組織，即使靠自己的“手工作坊”也能做大做強，互聯網時代強調的就是這種U盤式的核心競爭力。
>> 如果想尋找到自己的核心競爭力，可以借助的工具有很多。我認為最科學的是“蓋洛普優勢識別器”，它是在充分的數據支持與統計學原理上獲得的。
最好的社交是做好自己
>> 許多人都會說，中國就是個關系社會，做人比做事更重要。于是，很多人把業余甚至工作時間都用來關注別人，忙于應酬——記住這個領導的生日，那個上司的喜好。即使逢年過節的假期，也不忘時刻打開朋友圈給領導點贊問好。心思都花在別人身上，而不是著眼于自己的硬實力。
>> 經過一番面試，我卻發現他們的教學能力遠不如一些能拼會學的年輕老師。一項工作，每天做10小時，連續做10年，如果不具備核心競爭力和過人之處，其實和只做了1年的新人沒有什么不同。簡單的重復并不代表優秀。
可以不成功，但不能不成長
>> 。他通常每次鍛煉20分鐘，稱體重發現自己沒減肥成功，就很痛苦，抱怨說，自己已經很努力地鍛煉了，還是瘦不下來。接下來就自暴自棄地出去大吃一頓。第二天，又是短暫的鍛煉、稱體重，沒效果，再去胡吃海塞。
>> 。這些人總是錯誤地估量了成功背后的代價，總想找到成功的捷徑、速成法則
>人生的意義，如果僅在于成功，得到的快樂并不會多，因為成功就像煙火，只是一瞬間，更多的時候，夜空黑暗。一個人可以不成功，但他不可以不成長。總有比成功更重要的事。
以成長之名，向死而生
>> “衡量一個人成功的標準，不是看這個人站在頂峰的時候，而是看這個人從頂峰上跌落低谷之后的反彈力。”
>我堅信，每一次失敗，只是蒙著眼睛向成功又走了一步，即使告別，也要像英雄一般離場
>> 生命是由一個接一個選擇構成的，你的選擇就是你的人生。面對失敗，你作何選擇？
（無用之用為大用）
>對第二個問題，我的回答是，無用之用，看似無用的事、無用的時間，常常也會發揮出它驚人的價值。至少，我曾經做過的很多無用的事，后來都產生了它獨特的價值。
>> 時間除了沒有帶走這層繭，也沒有帶走那些我練過的曲子，
>> 但彈吉他后來居然在我大學、工作中又幫上了忙，它讓我在簡歷填寫有什么特長的時候，能心無忐忑地寫上“吉他”二字。工作后，在一些活動中表演節目，我也可以露一手，
>> 開始了象棋的學習。這個看似安靜的運動，日后也帶給我很多思考：不要讓你的對手了解你的想法，不要為一步得失喜形于色，不要想著在短時間內獲得優勢。最重要的一個感悟則是“落棋無悔”，人生就像下棋，很多時候我們都沒有反悔的機會。錯過了那一刻，即使重來一次，即便不再犯同樣的錯誤，往往也不能改變結局。因此，我學會了做很多決定的時候要謹慎又謹慎，努力讓自己的人生少一些后悔
（只需要每次比別人多做一點點）
>當你發現，唯一需要做的就是稍微不那么懶，稍微比旁邊的人做得多那么一點點，你就成功了。什么是成功者呢？當別人做1，你做到了1.5，別人做2，你做到了3。一點點積累就會產生質變。這款游戲，既啟蒙了我對英語學習的興趣，也讓我漸悟到一些人生道理。
>任何看似無意義、目的性沒那么強的事在將來看都是有意義的，只要你曾沉醉其中，全心全意去做過。
＃關于時間管理＃
你一年的8760小時的秘密
>> 時間就是生命，或者，生命就是時間。人之所以活著是因為我們有時間，當我們死去，只是我們在這個世界上沒有時間了。
盡你所能，把時間用到極致
>> 如果時間沒有記錄，就好像生活不曾發生過一樣。
>> 因此，有段子寫道：“天將降大任于斯人也，必先卸其QQ，刪其微信，封其微博；收其電腦，奪其手機，摔其iPad；斷其Wi-Fi，剪其網線，使其百無聊賴。然后靜坐、喝茶、思過、鍛煉、讀書、彈琴、練字、明智、開悟、精進，而后必成大器也。”
隨緣吧！有些東西總是要在合適的時候出現才能發揮作用
>。有一段時間，我的注意力分散到自己無法忍受的程度，刪過無數次微信，可每次刪了不到半小時就覺得有一個會改變我一生的信息要錯過，就又馬上下載、重裝微信。最后想來想去，一個折中的辦法就是關閉了朋友圈，瞬間感覺世界清靜了。
>而高效完成工作帶來的成就感，則會讓人一整天都神清氣爽，獲得擁有自控力的滿足感
>> 。其實，真的不用擔心在這幾個小時里會有改變人一生的電話打來，通常，除了父母和10086外，很少有人那么主動地聯系你。
>曾經有一段時間，我很不喜歡打掃自己的房間，工作忙的時候尤其如此。到處堆著沒來得及洗的衣服，床上、書桌上是沒讀完的書，而我突然想讀哪本時，要花很多時間從那小山一樣的書堆里去找。還有一些似乎有用，卻很長時間用不到的東西，令本來不小的房間顯得十分局促。（這也是我現在的狀況）
把生命浪費在美好的事情上
>> 幾乎所有聽過我的時間管理法的人，都會問一個問題：你是一個機器人嗎，一點時間都不浪費，你這么活著累不累，有什么樂趣？
>> 而看過我玩游戲的人也會感慨，你怎么可以連續玩游戲玩這么久，通宵達旦、不眠不休，能換來什么呢？對第一個問題，我想說的是，我做過的所謂浪費時間的事，可能比其他人都多。我喜歡下象棋、玩游戲、冥想，就連洗澡別人洗20分鐘，我都能洗40分鐘。
36枚金幣時間管理法
>> 在記錄時間之前，一個很簡單的問題是：“過去一年的新年目標，你實現了嗎？或者說，你還記得當初的目標嗎？”
（我也犯過這樣的錯誤，很累）
>不過大部分人會犯一個錯誤，一說到時間管理就想到各種各樣的時間計劃，定各種雄心勃勃的目標。可能你這個假期已經訂好了非常完美的計劃，7點起床，7點到9點讀英語，9點到12點做作業。計劃本身非常棒，但是實施的時候很可能就變成10點起床，然后玩電腦玩電腦玩電腦，一直玩下去了。
>>因此，比起管理，時間記錄或許更有效
>> 用34枚金幣時間管理法，時間就能像賬單一樣被記得很清楚。原理很簡單：早上7點起床，晚上12點睡覺，17個醒著的小時，按半小時劃分，將時間分為34份，就有了34枚金幣。
>如果晚上記錄的時候，一天做過什么都想不起來了怎么辦？那就果斷標記成浪費的時間。如果你這段時間高效工作、認真學習了，你肯定不會忘記。如果這段時間你玩得非常開心，和同學聚會吃飯了，你也不會忘記。什么樣的事會記不住？就是干那些沒有意義的事情，刷微博、看網頁，這類時間果斷標記成紅色。
>> 記錄完畢就要去分析，我把時間分為五類，這五類可以概括生活里所有的事。第一類是盡情娛樂時間，就是高效地玩，無負罪感地玩，用藍色來標記。
>> 接下來，是休息時間，吃飯睡覺用綠色來標記
>> 然后，是強迫工作的時間，不得不做的事情用橙色標記
>> 很簡單，如果這個工作我不想去做，但人又必須到場，我就會在腦子里想些計劃，做些其他的思考。這段時間就巧妙地轉化為高效工作的時間了。
>> 再往下，就是我最喜歡的高效工作時間了，包括高效地工作、看書、學習，任何能產生價值的時間都標記在這里，用黃色來表示。
>> 紅色最可怕，是拖延的時間
>> Excel表格的優勢就在于你可以寫很多字，我有時候還會在格子里寫文章。比如我開了一個會，很有感觸，就把心得記錄在那段時間里。所以我這個記錄法，不僅僅是簡單地看顏色，還是心得體驗的寶貴記錄。
（復盤是個很好的反饋）
>。比如我會記錄每周看過什么書、什么電影以及印象最深的5件事——這5件事是這周相對來說最有意義的，記下來會相當有收獲。你每周做的最傻的事是什么，這點更重要。我以前就做了很多傻事，包括我的手機掉到馬桶里，被騙了錢，還丟了護照。我都記了下來，只要我以后不再犯相同的錯誤就行了。但是你會發現，大部分人，這一生都在犯相同的錯誤。
>> 每一周我把自己高效工作的時間除以4，而把我拖延的時間除以2，之后用前面得到的數字減去后面得到的數字，即為我獎勵自己的時間，通過不斷地高效工作，減少拖延時間，我就有獎勵自己的時間了。這部分時間就用來做自己喜歡的事情，比如說去玩《魔獸世界》。
>> 我最重要的一個標簽——34枚金幣時間管理法，就是來自游戲的理念。
（自控力原來可以從成就感中獲得，其實是我們把它想得太難而做得太少）
>時間記錄會幫助我檢視自己的人生。蘇格拉底說過：“不經過檢視的人生是不值得活的。”一個人應該知道自己做了些什么，應該了解自己，這些都可以從時間記錄開始。它也會給你極大的成就感，從而提高自控力。
>> 其實一個人無法實現目標是因為缺乏自控力，而自控力來自成就感，成就感又來源于對自己生活軌跡的記錄。我們玩《超級瑪麗》時自控力超強，成就感很足，就是因為屏幕左上角有計分，但如果把計分去掉，就一個小人跑呀跑，你就會覺得很無聊。希望你通過這個表格來提高自己的成就感
>> 這就是為什么要有歷史觀，要記錄整個人類的歷史。我也希望你有一個屬于自己的“時間簡史”，我的“時間簡史”就是34枚金幣時間管理法，那么你有自己的“時間簡史”嗎？
不要再為拖延內疚了
>> 懶人，是已經放棄治療的人；拖延癥患者，是還在試圖治療的人。對患有拖延癥的人來說，想治而不得治，最痛苦。
>> 從今天開始，每次你想說我必須去做的時候，把它改成我想去做，我選擇去做什么。一個簡單的語言的變化，就會讓你心里的那個自己有更好的自主權。
>> 很多時候我們會不由自主地把后果不斷放大，才導致心理壓力特別大。
逆向思維——一周規劃法
>有人這樣問我：“你每天的時間規劃到半小時，活得一點自由都沒有，你難道不想死嗎？”其實，我這不是在規劃時間，我只是在記錄時間。
（原來芳芳的逆向日程表出自這里）
>后來，我采用的計劃時間的方法是：尼爾·菲奧里先生在《戰勝拖拉》中提及的逆向時間規劃法，在每個周日拿出一段時間來，進行下周的規劃。
第一步，先記錄下必須參加的活動，如會議、上課的時間。
>> 第二步，規劃工作之前先把休閑娛樂、朋友聚餐等時間記錄好。
>> 第三步，自己讀書、進修的時間安排。
>> 第四步，把自己可以掌控的工作安排到余下的空閑時間里。
>> 這樣的時間表，會讓你先看到自己有充足的娛樂休閑時間，從而對這一周充滿了期待。那么，每天叫醒你的是夢想，而不再是責任。
> 而在緊迫的情況下，人們會在開始工作之前找到最重要的事情去做，從而在短時間內高效完成工作。
>> 那些正向規劃的表格，會使人容易產生受害者心理，覺得自己每天都要先做不得不做的事。而逆向時間表是享受者的生活，思維上的改變會帶來行動的改變。
>> 一周以后，他的精神面貌就不一樣了。他跑來告訴我：“艾力，這樣規劃起來，感覺生活充滿美好，而且該完成的工作也都完成了。”
>> 人們常說“Work hard, play hard”。努力工作，盡情娛樂。而在我看來，人生應該是“Work hard, play harder, so that you can work even harder”。踏踏實實地學，痛痛快快地玩。
重建生活的優選方式
>> 想同時做的事太多，又太想把它們都做好，結果就是忙亂不堪。生病的時候，我重新反思了一下最近的生活，發現自己的問題就是沒有對這些事進行區分，對所有的事都投入了同樣的精力，但一個人的精力是有限的，這樣不僅導致所有事得到的時間都
>> 很少，還導致自己變成了病人。要想把人生的價值發揮到最大，就必須先要去做那些真正重要的事，把它們放在優先級上。而把那些不太重要的事放在后面，這些事即使沒有足夠的時間去做，也不會對我們的人生造成太大的影響。
>> ，橫坐標是緊急性，重要性指的是對于你的綜合提升、實現人生理想有幫助；緊急性是指這件事必須現在做，不做就影響之后的工作。我們生活中所有的事情都可以按照上面的軸分為四類：既重要又緊急的事，重要但不緊急的事，不重要也不緊急的事，緊急但不重要的事。
>> 比如睡覺，晚上11點非常困，這時候睡覺是重要又緊急的事。重要是因為對你的身體健康有益，緊急是因為已經很困撐不住了。什么是重要但不緊急呢？中午睡午覺。重要是因為午覺會讓下午精神抖擻，不去睡覺則會導致之后的工作狀態很差，不緊急是因為很多人中午并不困。早上9點，你已經醒了，仍然賴在床上，這是既不重要也不緊急的事。不重要是因為這時候睡覺對健康并沒幫助，不緊急是因為你其實也不困。這種既不重要又不緊急的事，我們生活中其實做了很多，很浪費時間，也會導致時間利用效率的下降。
>> 其實最最隱蔽，并且讓我們難受的是，緊急但不重要的事。就是你現在不得不做，但對發展沒有幫助的事。比如說上課睡覺，不重要是因為趴著睡對心臟不好，也沒法真正得到休息，但這件事又非常緊急，因為你困得要死
>> 如果有很多緊急但不重要的事情要做，我們就要開始檢討自己了，是不是因為很多原本重要但不緊急的事沒做好，導致了這么多緊急情況的出現。改變的方法也很簡單，學會找到這件事背后的重要但不緊急的事，并把它做好，這樣的緊急情況就會越來越少出現了。就像上課睡覺，背后重要但不緊急的事，就是每天晚上睡好覺。
>> 生活的優選方式，就是要把這四類事分析清楚，然后集中精力多做一些重要但不緊急的事。
>> 如何定義和區分重要的事？回顧你的人生終極目標，所做的事要圍繞這個目標進行，與它結合得緊密的就是重要的事。
>> 真正牛的人會去做重要但不緊急的事，就是那些看起來不需要立刻做，但對長遠有影響的事。而決定你未來高度的恰恰就是這些事。
＃關于學習英語＃
>> 通過多年的學習實踐與教學，我總結了練好口語的三個方法
＞第一個是ETS和老外朋友推薦的方法，就是找外國朋友聊天。
>> 第二個方法是和朋友練，建立英語角也罷，和舍友練習也罷。
>> 第三個方法，也是我能做到英語表達流利，能說5種語言的方法，就是找一個人能24小時陪著你，時刻了解你，傾聽你說話
>>英語處于較低水平的，建議看以《老友記》為代表的情景喜劇。
>> 對第二個級別的同學，我建議看真人秀。
>> 第三個級別的同學，英語基本能力比較好，但在口語表達中的思考與邏輯還需提高。對這類學習者，我推薦《囧司徒每日秀》
>> 最后一個，是我很喜歡看，但不適合學英語的——《破產姐妹》
如何化解美劇的副作用
>> 學英語最高效的方法一定是通過不斷學習、背誦來鞏固，看美劇是好方法，但相對于需要為此花費的大量時間來說，這種投入和產出卻不太成比例。
>> 但正確的看美劇的順序是：聽懂、理解、記憶、重復。
>> 看美劇，一定要看三遍，第一遍劇情為王，把劇情看懂就可以了，滿足自己的好奇心，讓你在看第二遍的時候，不會因為劇情有所困擾。第二遍要用筆和紙去記錄那些你覺得非常實用，卻不知道的表達方式。比如我在看《老友記》時，他們經常說“你真棒”，如果讓我用英語說，我可能會用“You are so good”，但我在劇中聽到的說法是“way to go”。我發現這是美國人常用的方式，就趕緊記下來。再比如說，我們走吧，我可能會說“let's go”，我發現劇中他們會說“let's bounce”，意思是“我們閃吧”。通過這樣的記錄方法，你會發現在第二遍看的時候，能記下來很多內容。20分鐘的美劇至少可以記下十幾個句子和15?20個單詞，用于以后的英語交流中。
>> 第三遍要聽演結合，當你基本可以背出臺詞了，就可以對部分場景進行模仿。這樣就能真正把這部劇的內容融入到生活當中。這三遍不要連續去看，否則你會想死。如果你已經把《老友記》第一季全部看完，可以再看第二季，但一定要保證在一周之內進行第一季第二遍的觀看。一定要這么去做，才有學習的效果，否則看了白看。
>> 有追求的學習者，如果還想從更深層次提高自己的英語，可以從聽、說、讀、寫四個方面來利用美劇。第一個方面：“聽”。聽任何材料都分為兩種，一是精聽，二是泛聽。精聽就是保證每一個詞都能聽懂，泛聽只需要聽懂大意。精聽是個很好的方法，但需要強大的毅力。一般來說，10分鐘的劇情做精聽訓練就需要60分鐘的時間，如果語速比較快的話，不夸張地說，60分鐘可能都不夠。我的建議是，每兩天做一次一個小時的精聽，不用做太久。
>> 如果你時間有限，就把精聽放在一邊，僅做泛聽就可以。泛聽時要記住5、1、3三個數字，就是每聽5分鐘，停頓1次，用3句話來總結這5分鐘聽到了什么，學會用自己的語言去總結。
>> 最好的方法，大家有本事有膽量的話，是直接進翻譯組做聽譯。第二個方面：“說”。口語怎么練習呢？
>> 第一是通過美劇來積累你自己的語料庫。沒有輸入就沒有輸出，如果你不通過美劇來輸入些內容，那就相當于白學了。輸入你的語料庫吧，讓自己的英語更地道。第二是語音模仿。中文和英文最大的區別在于音調的基本單元，中文音調的基本單元是以一個字為主，而英文的基本單元是以一個句為主。hang在中文里可以是“夯實”的“夯”，也可以是“杭州”的“杭”。英文的hang是“懸掛”的意思，并沒有聲調。所以，老外學中文總是掌握不好語音和語調，不分四聲，他們說起來痛苦，我們聽起來也痛苦。
>> 。很多中國人學英語，并不是每個單詞的音發得不對，而是沒有掌握好每個句子的語調。用美劇練習英語，就需要多去模仿句子的語音語調。選一個美劇中自己喜歡的角色，去模仿他的語調，什么時候下降，什么時候上揚。當你說出的句子里，有抑有揚有頓有挫，你的英語聽起來就會更完美了。
>> 第三個方面：“讀”。反復閱讀經典臺詞，甚至背下來是最好的。還可以進行擴展閱讀，比如美劇所對應的原著小說，這無論是對于考托福、雅思，還是出國留學，都會有幫助。
>> 最后一個方面：“寫”，寫劇評。當你看完美劇，你肯定有強烈的想要表達自己的愿望，這個時候不要浪費時間，不要害怕，去寫一個100?150詞的劇評。這相當于寫8?10句話，前5句話寫一下這部劇什么內容，后5句話寫一下如果你是主角，你會如何處理相關的情形。如果看完一部美劇你能寫20篇劇評的話，你的寫作水平絕對會有大的提高。由此看來，聽、說、讀、寫四個環節都可以通過美劇來提高。如果你真正能做到在這四方面都有提高，那就真的把看美劇學英語的ROI發揮到極致了。
＃關于成長＃
>> 你的愛好也許是一種腐蝕劑
>> “不要讓你愛的事物害了你。”
>> 真正治療一個人對不好的東西成癮的方式是讓他在其他事情上得到更大的成就感，否則他就會陷入錯誤中，無法自拔。
>> 戒掉任何一個不良嗜好都不容易。我戒掉游戲癮也是因為那次在網吧的瀕死體驗。
如果你想走得更遠，請與人同行
>只講了幾個小故事，還沒有講那些真正辛酸的例子，已經有人哭了。他們想不到世界可以那樣殘酷。
>無論你是據理力爭還是哀求討饒，都無法讓那些板磚停下來。解決的方法只有一個，就是把那些扔向自己的磚一塊一塊地撿起，壘起來，站上去，站到更高處，成為別人仰望的風景。
>> 在殘酷的世界里溫暖地活著
>> 抱怨世界冷漠的我們，就像抱怨無人關心的卡頓一樣。露西改變了他，她的溫和、友善，融化了世界的殘酷，也融化了他內心的堅冰。我們似乎都在等待，等待一個“露西”闖進我們的世界，讓我們的世界不再寒冷。我們等啊，等啊，卻從來沒有去想過，為什么我們自己就不能是露西呢？當我們自己成為露西的時候，我們的世界不就充滿愛與溫暖了嗎？
>剛遇到這種惡意退費騙課時的人時，我也會生氣，我也會想，世界上怎么會有這樣的人？
善良會激發善意，而當一個人的善意遭遇他人的惡意，便是對善意真正的考驗。我被“騙”去幾堂課、一些學習資料，自然遺憾。但如果自己的善良被騙去了，應該是更大的遺憾。況且，如果那些學生真的因為這些課程而有了進步，也達到了我教學的初衷。每每心里不痛快的時候，我就會看一看那些好的反饋，看看那些我給別人帶來的好的改變。
（吃的是虧，留下的是福）
>做這樣一個暖男，似乎總是吃虧。不過正所謂“吃虧是福”，當一個人決定成為露西的時候，他就真的擁有了別人偷不走的陽光。
人生有時只差一個頓悟
>> 人就是在這種反省當中成長的，而這種反省絕對是痛苦的，人只有在痛苦當中才會醒悟，任何頓悟都需要痛苦的代價。如果一直處在順利、和諧、平和的環境中，自我認知就不會那么深刻和準確。
>> 所有人情商的發展都可以分為四個階段，分別是：不知不覺、后知后覺、當知當覺和先知先覺。
>> 后來才懂得，不會說話就不必急于說話，急于表達的內容往往并不是自己內心想說的，一片好心可能經過你糟糕的口才和對方心情的過濾就變成了不好聽的話。說話之前，先察言觀色，觀察對方的心情做出判斷，這才是成熟的人的標志，這就是當知當覺的方法。還沒開始說話，先觀察周圍人的動態，了解他的過往和現狀，說話時適當代入，我們便能逐漸做到先知先覺、愉人愉己了。
沒有人是一座孤島
>> 互賴是一個更為成熟和高級的概念。生理上互賴的人，可以自力更生，但也明白合作會比單干更有成就；情感上互賴的人，能充分認識自己的價值，但也知道愛心、關懷以及付出的必要性；智力上互賴的人懂得取人之長，補己之短。
我們不是孤身一人在戰斗
>> “如果你想走得快，就一個人走；如果你想走得遠，就找一個伴；如果你想走得又快又遠，就找一個和你走得一樣快的人。”
>> 不可或缺的他者
>> 從前在開羅有一個人，他在自家花園里的一棵無花果樹下做了一個夢。夢中，有一人來拜訪他，這個人渾身濕透，從嘴里拿出一枚金幣，對他說：“你的財富在伊斯法罕，你去拿吧。”這個人果然按照夢境的指引，踏上了前往伊斯法罕的道路。晚上，他宿在一個清真寺里，碰上當地巡邏隊隊長率領官兵來捉拿盜匪，結果盜匪沒捉到，卻將這個從開羅來的冒失的年輕人捉去審問。巡邏隊長問他為什么要到伊斯法罕來，他就向隊長講述了那個夢。隊長聽了哈哈大笑，笑得把嘴里的臼齒都露了出來。隊長說，你太傻了。我一連三天都夢見開羅的一座房子，庭院里有一個花園，花園里有一座日晷、一棵無花果樹、一個噴泉。無花果樹下面埋著大筆的財寶，但我是不會去理會這些荒誕的夢的。從開羅來的年輕人吃驚地發現，隊長夢中的那個庭院正是自己在開羅的家，于是他就回了家，從自家花園的無花果樹下挖出了一大筆財寶。
>> 這是作家格非經常提到的一個故事。他認為，我們只有在與他人的參照中，才能發現我們自己，才會知道，自己擁有什么特別之處，而正是這些特別之處構成了我們自身的財富。就像一個女性，只有在碰到第一個男性時，才真正知道自己是女性。
>> 看一個女人的生活是否精致要看她的手，看一個人的格局要看他的對手
>> 你總是用一顆對立的心和他對著干，他卻在不知不覺中成了你思想的“主人”。
那些殺不死你的，讓你更強大
>> 被人拍多了板磚，只要不倒下，也就鍛煉了更強的抗擊打能力，拍拍更健康。
艱難時刻，向前一步
訓練到吐，我能想象這種感覺的痛苦，看到了作者堅韌的毅力
>耀眼的絢爛之前，是地獄般的失落。在地獄里痛苦掙扎，幸好還有想象力，把未來世界美好的光帶給我們。而有了這束光，我們就可以忍人所不能忍，吃常人吃不了的苦。
最難以下，皆是幸福
>> 為什么要挑讓自己最不爽的方式？我的答案是，當你體驗過了最痛苦的事，就會變得更有韌性，再面對小一些的痛苦時，就有了足夠的承受力，不會再被它們擊倒。當我體驗過了汗蒸房的痛苦，其他健身項目帶來的痛苦感，都是“a piece of cake”。
>> 第二天，高燒，照常早起錄制節目，好在觀眾沒有看到我的疲憊，硬撐著錄完節目后，我去醫院打了吊針。后來有朋友問我：“這是節目組的安排不到位，你為什么一點也不生氣？”我的回答是：“我經歷過更糟的，這算什么呢？”在人生的每一個難點，笑一笑，說一聲——這算什么呢？
>> 因為，最痛苦的，我已經經歷過了。
任何一個地方，都可以是你的主場
>> 舒適感，是成長最大的敵人；痛苦，是成長最好的標志。
>> 做小決定的時候聽從大腦，可以分析利弊。而當做大決定時一定要追隨自己的內心，因為你的心多多少少會知道要怎樣選擇。
學會在迷茫的現實里突出重圍
>> 幽默其實是一種防御機制，不讓別人順利了解自己的內心。
>> “你錯了，別人拒絕你，不是你的錯，是她們的錯。你不是不夠優秀，而是你非常優秀，只是她們沒有看到這一點。”楊老師說。
>> 一路走來，我很感激俞老師那時的鼓勵，也很感謝自己在迷茫之時學會了求助。馬云說，一個人要成功，關鍵是要有自我治愈能力，學會用你的左手溫暖你的右手。
>> 比我們優秀的人，比我們還努力
>> 你做夢的時候，總有人在努力
>> 求上者3居中，求下者居下，求下者則不入流
>> 比起那些成功者身上奪目的光彩，陳老師的生活似乎按部就班。可生活原本平凡，我們所要做的，就是從平凡中尋找不平凡，
從“差不多”到“差很多”
>> 生命如逆水行舟，不進則退。不管奮力前行了多少個日夜，一時的松懈就會被打回原點，甚至永不翻身。
>> 很多人說成功是階梯，在我看來，它其實更像是倉鼠轉的輪盤，要不斷踏動。攀登時，如果向上看，就會更努力地往上爬；如果總是向下看，可能就停滯不前了。向上的路每一步都那么艱難，但我們只能選擇前行。
論一只烏龜的自我修養
>> 我和你是有差距的，我的童年沒有玩具，只有大自然的泥土、蟲鳴。我的休閑方式只有書本，沒有電腦、音樂、游戲。我的假期沒有游樂園，沒有朋友們的歡聚，只有干不完的農活。這段文字出自前幾年很火的一篇帖子——《我用了18年，才可以和你一起喝咖啡》，作者感嘆：公平是相對的，不公平是絕對的。
>> 我開始抓狂了，這不是我想象的大學生活，就算我不吃不睡，也很難趕上別人的進度。
>> 遇到這種人，恐怕很多人的第一反應是：反正我怎么努力也追不上了，就這樣得過且過吧。可心里有個聲音在告訴我：努力一點算一點，雖不能至，心向往之。沒錯，我們可以選擇躺在地上賴著不動：反正我的起點低，反正我家庭不如別人，有無數個“反正”等著你。但是沒有人會看你一眼，每個人都在前行。當別人在飛翔，你依然躺在地上，恐怕你一生的時間都只能用
>> 人最難的是面對真實的自己，面對自己的差距時，很多人總是像鴕鳥，把頭深深地埋下去，假裝看不到外面的世界。
>> 最大的勇敢是知道自己的差距很大，依然勇敢去追趕
>> 也許我們都是那只慢吞吞的烏龜，是那個從起跑就落在后面的人，看著前面努力奔跑的兔子，至少你不能自暴自棄，通過追趕，知道前進的方向，同時看清自己的位置，努力一些，再努力一些。無論在怎樣的起跑線上，奔跑的努力都不應被放棄。
認清人生每一道關口
>> 年齡的增長，卻忘記了角色在增加
>> 現在，請拿出一張干凈的白紙，先在左邊一欄列出你能想到的所有重要角色，孩子、3朋友、兄長、同事、領導……再在右邊列出對應目標。不必太具體，只需要想著希望別人如何總結你的一生。比如在朋友那一欄，對應目標可以這樣寫：我無法成為那種24小時隨叫隨到能陪你閑聊到天明的朋友，但我立志成為那種你一旦有難，無論是經濟、情感上，只要有需要，我就會立刻過去解決的朋友。以此類推，每一個角色都可以列出相應的目標，當你完成了這張表格，你會發現，人生像一場有趣的游戲，每一關的大BOSS都清晰可見，激勵你去完成一個個挑戰。
迷路后的第一生存法則
>> 電影、雞湯、歌曲里都會告訴我們“愛拼才會贏”，我們也會覺得那些敢于拼搏、一直努力的人，一定會成功。但其實往往并不是這樣的。有時候，拼得越狠，只會讓你死得越慘。作為老師，我最害怕的就是無腦的雞湯，它告訴你：“只要夠努力，你就會成為馬云，成為比爾·蓋茨，成為巴菲特。”每次看到這種傳銷式的演講，我都恨不得走上前去用膠條把他的嘴封起來。演講者自己肯定不會那樣做，而那些言論毒害的大多是年輕人
停一停，再繼續前行
>> 努力永不止步。但有的時候，要學會讓自己停下來。過去，我的人生像個陀螺，總害怕停下來就再也起不來，失去自己的位置。我不斷讓自己主動或者被動地接受鞭子的抽打。但真正的陀螺高手知道，最好的方式是，保持節奏，而不是一直狂抽猛打。
＃關于輸贏＃
比賽第二，友誼第三
>但你參加比賽絕不是為了取樂，而是為了取勝。你最終會避免參加取勝無望的比賽。”
>> 這是測試結果里，對我性格主要特征的描述。確實，我做什么都喜歡和別人比：走路時喜歡比別人走得快一些；考得如何無所謂，只要比心目中那個對手高一分，我就開心得要死。
>> “輸”，在我的人生辭典里是又痛恨又恥辱的事。而成功就在眼前時卻功虧一簣更讓我無法接受。
>> “輸不可怕，怕才可怕。”
>> 如果按我輸的次數，和從來沒有怕過的精神來說，我絕對是個強者。
>> 。輸了之后，大多數人在心理上一般會經過四個步驟：1．無法接受，拒絕承認現實。2．無比憤慨，找評委理論。3．開始質疑幕后的黑手，覺得哪里出了問題。4．發誓再也不上電視，不參加扯淡的比賽。還好我用了半小時就迅速從這四個階段過渡到第五個階段——分析自己的問題，看哪里還能有所改進，一笑而過，準備好經歷下一次的挑戰。
>> 參加的比賽越多，面臨“輸”的時刻就越多。我對于比賽的心態也慢慢發生了變化：輸贏固然重要，但還有比輸贏更重要的東西——比如尊嚴。
（很多人在發現自己不適應的時候就會放棄）
>后來我想，人要學會在不同的場合扮演好不同的角色。上課要有老師樣，錄節目時就要學會娛樂大眾。
我一直反省、改變。這個過程像爬坡一樣，需要很多的努力、耐心和改變，而前面的路總是遠得望不到下一個站牌。
>> 一次次的競爭，讓我學會了妥協，更學會了如何守住基本的底線。輸贏依然重要，但人生并不是一場規則單一、衡量標準單一的比賽。我們向世界多走一步，世界也會向我們走近一步。
