減脂第一周計(jì)劃

熱身

向前肩部繞環(huán)20s

手臂環(huán)繞20s

髖關(guān)節(jié)環(huán)繞30s

早安式體前屈10次

平板支撐交替抬腿12次

開合跳60s

休息1min



徒手深蹲20次（注意膝關(guān)節(jié)不超過腳尖）

彈力帶箭步蹲20次

圖片發(fā)自簡書App

彈力帶單腳側(cè)抬20次

圖片發(fā)自簡書App

以上動作每個(gè)三組


高抬腿20s

深蹲20次

交替弓箭步20次

開合跳60s

俯臥撐15次

以上動作各四組


卷腹20次

仰臥舉腿20次

平板支撐30s

俯臥提膝30次

以上動作各兩組

全身拉伸

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