【day2上午】

跳繩熱身（雙繩見視頻）

手臂延伸冥想，手臂水平伸展并向前邁步冥想，手掌撫住心輪前后方冥想——16.17歲到成人

——我們在水平面上和別人分享，但垂直位置是屬于我們自己的，當下的

——冥想手臂的意識在平行地平線的水平面上延伸到無限，左手臂出去的意識終將回到右手臂（想象我們自身并不是從內部的某個核心生長出來，而是由宇宙無限空間里的智慧和力量塑造的，這樣的意識會讓人的能量得到滋養，而不是耗散）

——手掌向下：和大地聯結，熱情；手掌向上: 和天空聯結，冷靜。胸口是分界

可以想象我們的手有三個部分：手指（思想），拇指＋掌側＋虎口肌肉（意志），掌心（感受），

頭，眼睛，手指以某種方式聯系在一起：指向，瞄準，聚焦，識別，單獨

握肌 背肌 脖子：抓握 落實 意志

掌心，胸廓，水平面：關系，聯結，溫暖，開放，分享，普遍，一視同仁

（肺臟在胸廓里，我們跟世界分享空氣，產生交換和代謝，這些資源沒有分別性，我們的節律系統跟胸腺有關）

游戲：食物 水 窩——四年級

——溫暖和輕快的玩這個游戲，避免有爭執，把美好和平的感覺留在孩子們心里

這個游戲教授動物和自然的關系，大孩子可以玩的很活潑激烈，小孩子也可以玩的很輕柔，加很多講解，畫面想象，引導

這個游戲取決于不同的老師風格，有不同的玩法——教什么what，怎么教how，教師認為自己在孩子們面前的角色是誰who

童謠四節拍擊掌游戲（見視頻）

隨便找歌或詩詞搭著唱——創意比表演重要

*馬丁一直沒有打斷大家表演，也沒有卡時間，一直鼓勵大家上前表演

（break）

拋接網球運動 兩人 三人 多人（見視頻）

手就像是身體運動的耳朵，拋接就像是一個對話和交流，接球的人測算球速和曲線，張開手掌接球，這是在加強傾聽和交流的能力，同時也是運用手掌（聯結 溫暖）的能力

翻繩游戲（幼兒園大班，一二年級）

練習手指和眼的協調性，青春期前的孩子需要專注的練習手指的靈活性，以促進大腦的發展

【day2下午】

抬臂邁步冥想

兩人搭檔放松肩胛骨

兩人搭檔放松手臂

*學會釋放習慣做事的肌肉里殘留的緊張，讓肢體學會在放松的時候完全放松

羊和羊圈游戲

巨人 巫師 矮人 游戲——五年級，年紀再低會糊涂

紙杯協奏（見視頻）

（break）

答疑

我問：這兩天你帶領著我們，大家都做的很好，但是回到家，我們自己就僵硬了，發揮不出來，在你三年期的課程里，你有考慮如何教授這種無形的品質嗎

馬丁：是的，那需要很多的和長期的培訓（你是說不停的練習？）是的，大量的實踐。

我問：我問這個問題是因為在座的各位大部分都會成為父母而不是體育老師，我們可能只接觸一兩個孩子而不是一堆（可能沒有大量實踐的機會），為了孩子的健康成長，我們是否依然有必要學這整個體系和這些品質？

馬丁：有必要，了解這個體系和框架，從幻想到智性的發展，個人空間的從無到有這樣的成長節奏，可以更好的陪伴孩子們的成長。我只能給你開一扇窗，讓你看看這個世界，你依然有許多選擇要做，有許多路要走