作者:平寶兒 編號:JS179

1.不要草率地給自己貼標簽。如果你并沒有連續20幾天持續睡不著、晚睡，只是因為諸如失戀、情緒低落、被領導批評、工作不順等，那么，不要給自己貼上失眠癥、晚睡強迫癥、抑郁癥之類的標簽。

這并不是一件值得趕時髦的事情，因為一旦貼上標簽，你容易躲在這個舒適的標簽里，不愿對自己負責，沒有改變自己行為的動力和能量。

2.糾正對于睡眠的錯誤認識。睡覺并不浪費生命，也無須感到罪惡。早睡是一種健康的生活方式，也是一種積極的養生方式。

人在睡眠時，腦力和體力上都得到了修復，睡得好才是真的好，皮膚、氣色、情緒、消化系統、免疫功能都會變好。

一個人晚上睡得好，第二天的生活才會更有干勁，更美好，未來才會更美好。

3.主動出擊，積極面對。保持積極樂觀的心態，相信自己只要行動起來，是有能力改變這種晚睡的不良習慣的。

面對晚睡強迫癥不要自暴自棄，無力無奈。哥們兒，別干坐著發呆，你得做點什么呀，比如，我常常做的：洗個熱水澡，泡一個熱水腳，喝一杯熱牛奶，做一些讓身體放松的動作，睡前閱讀一本書。

這些睡前的一整套動作既可以將你的注意力從強迫癥上轉移開，又可以帶你進入一個睡眠的狀態。每天睡前我都有這么一套動作，其中，讀書是我最喜歡的，能讓我睡前最輕松的方式。抱著一本書躺在床上閱讀，困了將書往床前的矮凳上一放，沉沉睡去。

關于書的種類選擇有很多，你可以選擇枯燥難懂的書催眠，也可以選擇幽默風趣的書催眠。

4.給自己營造一個舒適的睡眠環境。舒服潔凈的被子，高矮適度的枕頭，軟硬大小合適的床，遮光的窗簾，隔音的窗戶，適宜的溫度，營造安靜的外部環境，睡前還可以點一些香薰，涂一些芳香助眠的精油，聽幾首輕音樂，這些都有利于睡眠。

5.管理好白天的時間。不要認為很多事情白天干不了，干不好，是不良的心理暗示。我有個朋友認為白天寫不了文章，只有夜深人靜的時候才能安心寫稿，其實白天一樣可以寫稿子，只要自己開始動筆寫起來，就會投入其中。

學會積極地在白天做科學的時間規劃，提高白天的工作效率，避免拖拉，將工作任務在白天完成，把晚上留給睡眠。

6.每天適當運動。適當地運動可以釋放壓力和其他不良情緒，也幫助身體進行舒展，加速新陳代謝，有助于夜晚的睡眠。

我個人建議晨跑，當你起來晨跑后，你會感覺到一股積極的情緒。

當你一旦開始早起，會更傾向于早睡，只要堅持一段時間，你自然會形成早睡早起的習慣。積極的一天從晨跑開始，所謂一日之計在于晨，幾個積極早晨組成積極的一周，積極的幾周組成積極的月，進而會擁有積極的一年，這力量不可小覷。