作者:平寶兒 編號:JS179
1.不要草率地給自己貼標簽。如果你并沒有連續20幾天持續睡不著、晚睡,只是因為諸如失戀、情緒低落、被領導批評、工作不順等,那么,不要給自己貼上失眠癥、晚睡強迫癥、抑郁癥之類的標簽。
這并不是一件值得趕時髦的事情,因為一旦貼上標簽,你容易躲在這個舒適的標簽里,不愿對自己負責,沒有改變自己行為的動力和能量。
2.糾正對于睡眠的錯誤認識。睡覺并不浪費生命,也無須感到罪惡。早睡是一種健康的生活方式,也是一種積極的養生方式。
人在睡眠時,腦力和體力上都得到了修復,睡得好才是真的好,皮膚、氣色、情緒、消化系統、免疫功能都會變好。
一個人晚上睡得好,第二天的生活才會更有干勁,更美好,未來才會更美好。
3.主動出擊,積極面對。保持積極樂觀的心態,相信自己只要行動起來,是有能力改變這種晚睡的不良習慣的。
面對晚睡強迫癥不要自暴自棄,無力無奈。哥們兒,別干坐著發呆,你得做點什么呀,比如,我常常做的:洗個熱水澡,泡一個熱水腳,喝一杯熱牛奶,做一些讓身體放松的動作,睡前閱讀一本書。
這些睡前的一整套動作既可以將你的注意力從強迫癥上轉移開,又可以帶你進入一個睡眠的狀態。每天睡前我都有這么一套動作,其中,讀書是我最喜歡的,能讓我睡前最輕松的方式。抱著一本書躺在床上閱讀,困了將書往床前的矮凳上一放,沉沉睡去。
關于書的種類選擇有很多,你可以選擇枯燥難懂的書催眠,也可以選擇幽默風趣的書催眠。
4.給自己營造一個舒適的睡眠環境。舒服潔凈的被子,高矮適度的枕頭,軟硬大小合適的床,遮光的窗簾,隔音的窗戶,適宜的溫度,營造安靜的外部環境,睡前還可以點一些香薰,涂一些芳香助眠的精油,聽幾首輕音樂,這些都有利于睡眠。
5.管理好白天的時間。不要認為很多事情白天干不了,干不好,是不良的心理暗示。我有個朋友認為白天寫不了文章,只有夜深人靜的時候才能安心寫稿,其實白天一樣可以寫稿子,只要自己開始動筆寫起來,就會投入其中。
學會積極地在白天做科學的時間規劃,提高白天的工作效率,避免拖拉,將工作任務在白天完成,把晚上留給睡眠。
6.每天適當運動。適當地運動可以釋放壓力和其他不良情緒,也幫助身體進行舒展,加速新陳代謝,有助于夜晚的睡眠。
我個人建議晨跑,當你起來晨跑后,你會感覺到一股積極的情緒。
當你一旦開始早起,會更傾向于早睡,只要堅持一段時間,你自然會形成早睡早起的習慣。積極的一天從晨跑開始,所謂一日之計在于晨,幾個積極早晨組成積極的一周,積極的幾周組成積極的月,進而會擁有積極的一年,這力量不可小覷。