現在許多人健身或瘦身的過程中存在一些誤區，比如希望快速達到瘦身目標，瘦身并不是堅持一段時間之后便完事大吉。假如過了減肥期就恢復之前的飲食習慣和行為習慣，一定會反彈。

忍受饑餓

忍受饑餓不會使人變瘦反而會會讓人增肥，可以消耗脂肪的肌肉會因為得不到穩定的熱量供給而被分解。假如只吃兩頓大餐，我們的血糖水平就會在胰島素的作用下大起大落。

靠忍受饑餓會消耗部分脂肪，但同時也會丟失大量的肌肉。人體肌肉含量減少，基礎代謝率就會下降。基礎代謝率下降，攝入的熱量就難以消耗，多余的熱量就會囤積在體內轉化為脂肪。

因此節食減肥不靠譜， 經常挨餓只會越餓越胖！

忘記吃早飯

有研究表明，不吃早飯會更容易讓人發胖。在餓了一晚之后，千萬別著急吃東西，那樣會讓我們的新陳代謝加快。不吃早飯，會讓我們的肌肉含量減少，脂肪不減反增，在饑餓的狀態下會讓我們選擇不健康的食物。

許多不吃早餐的女性,因早餐未進食,午餐吃得相對比較多.如果計算一下,一天攝入的總量并不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能達到減肥的目的.正確的作法應是合理分配一日三餐的質與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐占40%左右,晚餐攝入熱量應不超過全天的30%。

建議要吃早飯還要吃得營養， 早上吃雞蛋、牛奶或豆漿， 這些可以保持體重不會發胖，還會身體健康。

不喝水

要少喝碳酸飲料和果汁，多喝水。許多果汁每杯就含有100左右千卡的高升糖指數的碳水化合物，一罐碳酸飲料則含有140千卡的熱量，這只會補充一些毫無價值的熱量。

可以注意尿液的顏色來辨別自己喝水的多少，看看它是不是深淺不同，假如它沒有什么顏色，說明我們喝水的量是合適的。

攝入過多的熱量

如果你的目標是減肥，那每天消耗的熱量就應該比攝入的多500~700千卡（具體數據依據自己的減肥目標和截止日期而定），對于想要減脂的人來講需要很好控制自己的熱量攝入。想要減脂的女性，每天只能享用1500千卡熱量的食物。需要記住的事，常吃油炸食品只會提升自己的體重。

不吃新鮮蔬菜和高纖維水果

新鮮蔬菜和高纖維水果營養豐富、單位重量含糖量低。大部分蔬菜水果都含有維生素，礦物質、膳食纖維和水，但含有很少的熱量。

水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的水果量應大于200克，新鮮蔬菜量應大于400克，水果一般在飯后1小時左右吃比較適宜。但是過量的水果和蔬菜（特別是水果）顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重，美國.政.府建議不要超過9份（相當于1000克水果和新鮮蔬菜）。

狼吞虎咽

我們的身體需要20分鐘左右才能意識到吃得有多撐，所以進餐時要細嚼慢咽，讓食物在口腔中多停留一會兒，使飽食中樞即使得到刺激信號，這樣吃得不太多就會感覺飽了。

不做抗阻力訓練

只做低強度的有氧訓練，這樣不會讓我們的肌肉增加，還可能會減少，自然不會提升新陳代謝，消耗更多的脂肪。

END.

如果你覺得本文不錯，那墻裂推薦你關注我（鼓勵鼓勵我）