現在許多人健身或瘦身的過程中存在一些誤區,比如希望快速達到瘦身目標,瘦身并不是堅持一段時間之后便完事大吉。假如過了減肥期就恢復之前的飲食習慣和行為習慣,一定會反彈。
忍受饑餓
忍受饑餓不會使人變瘦反而會會讓人增肥,可以消耗脂肪的肌肉會因為得不到穩定的熱量供給而被分解。假如只吃兩頓大餐,我們的血糖水平就會在胰島素的作用下大起大落。
靠忍受饑餓會消耗部分脂肪,但同時也會丟失大量的肌肉。人體肌肉含量減少,基礎代謝率就會下降。基礎代謝率下降,攝入的熱量就難以消耗,多余的熱量就會囤積在體內轉化為脂肪。
因此節食減肥不靠譜, 經常挨餓只會越餓越胖!
忘記吃早飯
有研究表明,不吃早飯會更容易讓人發胖。在餓了一晚之后,千萬別著急吃東西,那樣會讓我們的新陳代謝加快。不吃早飯,會讓我們的肌肉含量減少,脂肪不減反增,在饑餓的狀態下會讓我們選擇不健康的食物。
許多不吃早餐的女性,因早餐未進食,午餐吃得相對比較多.如果計算一下,一天攝入的總量并不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能達到減肥的目的.正確的作法應是合理分配一日三餐的質與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐占40%左右,晚餐攝入熱量應不超過全天的30%。
建議要吃早飯還要吃得營養, 早上吃雞蛋、牛奶或豆漿, 這些可以保持體重不會發胖,還會身體健康。
不喝水
要少喝碳酸飲料和果汁,多喝水。許多果汁每杯就含有100左右千卡的高升糖指數的碳水化合物,一罐碳酸飲料則含有140千卡的熱量,這只會補充一些毫無價值的熱量。
可以注意尿液的顏色來辨別自己喝水的多少,看看它是不是深淺不同,假如它沒有什么顏色,說明我們喝水的量是合適的。
攝入過多的熱量
如果你的目標是減肥,那每天消耗的熱量就應該比攝入的多500~700千卡(具體數據依據自己的減肥目標和截止日期而定),對于想要減脂的人來講需要很好控制自己的熱量攝入。想要減脂的女性,每天只能享用1500千卡熱量的食物。需要記住的事,常吃油炸食品只會提升自己的體重。
不吃新鮮蔬菜和高纖維水果
新鮮蔬菜和高纖維水果營養豐富、單位重量含糖量低。大部分蔬菜水果都含有維生素,礦物質、膳食纖維和水,但含有很少的熱量。
水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類,有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動,減少膽固醇的吸收,有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的水果量應大于200克,新鮮蔬菜量應大于400克,水果一般在飯后1小時左右吃比較適宜。但是過量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重,美國.政.府建議不要超過9份(相當于1000克水果和新鮮蔬菜)。
狼吞虎咽
我們的身體需要20分鐘左右才能意識到吃得有多撐,所以進餐時要細嚼慢咽,讓食物在口腔中多停留一會兒,使飽食中樞即使得到刺激信號,這樣吃得不太多就會感覺飽了。
不做抗阻力訓練
只做低強度的有氧訓練,這樣不會讓我們的肌肉增加,還可能會減少,自然不會提升新陳代謝,消耗更多的脂肪。
END.
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