17/100早睡早起，目標23:30入睡，早上7:00起。現在進入習慣養成的“反抗期”，接下來是不穩定期。
昨晚回來也有7點半多了，做了點咖喱面，發現咖喱比較適合吃飯而不是面。另外，晚上清淡確實舒服一些，不然洗碗都覺得，哇！好半天。20:40開始分享《冥想與時間管理》，一開嗓有點嗨了（講的內容有點多了）。快到10點拜拜，內部溝通，聊了點管理的事兒。到23點困，準備睡，終于23:30上床，馬上睡著了。一覺到第二天，真是困極。慢慢發現，11點也開始會困了，好事情，生物鐘在調整中。
開始看《堅持——一種可以養成的習慣》，提到早起作為身體習慣，需要三個月。還給出了具體的操作步驟，非常值得參考：
一、反抗期（第1-3周）
1、嬰兒學步（設定最簡單的小目標，比如23:30爬上床，閉兩分鐘眼睛。定07：30的鬧鐘）
2、簡單記錄（每天寫一篇睡眠的記錄）
二、不穩定期（第4-7周）
1、例行公事（固定時間、固定動作、固定地點——固定23:30關手機，提前用助理來也來電提醒。早上7:30鬧鐘）
2、if…then…（如果加班或者有活動晚了，盡量回來就睡。如果過程中還不得休息，就冥想一會兒或者閉閉眼 if then）
3、找到讓自己持續的動力（創意）
盡量寫更多有關早睡早起有意義的內容，選擇早起對自己的好處，想想太多了。
首先人能瘦下來，健康了自然美，外化出自己的內在美（理想模式）。然后精力旺盛才能做出好東西，之前真是太忽視了，也能好好思考（獎勵）。還可以結交很多志同道合的朋友（結交朋友）。早起一天多出好幾個小時來（設定目標）。
三、穩定期（第8-10周）
1、例行公事（固定時間、固定動作、固定地點——固定23:30關手機，提前用助理來也來電提醒。早上7:30鬧鐘）
2、if…then…（如果加班或者有活動晚了，盡量回來就睡。如果過程中還不得休息，就冥想一會兒或者閉閉眼 if then）
3、不斷寫文章。
四、倦怠期（第11-13周）
1、添加變化
2、制定下一個習慣養成計劃
