昨晚發神經寫東西睡得太晚，今天十一點鐘起床。
只好直接吃個branch，順便把晚上的飯也做出來了。這樣下午去學校就不用著急回家了。
今天練肩膀。自打我健身以來三角肌取得成果一直很小，以前給自己的理由是：受過傷，就不做太大重量的訓練。自己在國外的日子就別那么矯情了吧，好好把身體練好。
還在國內的時候每天沒什么別的事，就開車去健身，天天都去，也喝些蛋白粉。可是總感覺沒有什么太大的進步。心里也有點郁悶，但是我心態好啊，也就不糾結那么多。
但是最近我意識到問題的重點應該是我沒“吃好”。
前兩天看了一一個知乎健身大牛寫的文章，是回答“很瘦的人該制定怎樣的健身計劃”這個問題，今天恰好有個很好的朋友吐槽自己胖，就用自己的理解，大概講講這個胖瘦原理，重點是“吃！” 還有“動”。
每個人的身體狀況不同，代謝能力和吸收能力也就不一樣。
吸收 > 消耗 變重
吸收 < 消耗 變瘦
人一天的消耗簡單來說分為：基礎消耗和運動消耗。
每個人都有自己的基礎消耗（基礎代謝率），就是保持活著這個狀態要消耗的能量（心臟要跳，你要呼吸等等，所以人什么都不干只躺著也會消耗能量＝－＝）
基礎消耗可以去百度搜薄荷網，里面有挺多小工具。貼個我的基礎代謝。
運功消耗就是：跑步啊，健身啊，xxoo啊等等這些額外的，自主的能量消耗。
這個你可能覺得很難算，其實上網查一下就找的到很多小工具。（薄荷網）
基礎消耗 + 運功消耗 = 總消耗
吸收的能量都來源于好吃的，每一種吃的都有它自己的成分含量。
在這里貼出一些常見食物的熱量含量。
重點來了，用上面的公式算一下你今天吃的所有食物的熱量減去今天所有消耗的熱量。
是正還是負。
你就知道你明天早上起來體重稱上的數字會怎樣變化哈哈哈
其實我寫的這些還可以再簡化：吃飽了就躺著會胖，整天不閑著吃得還少就會瘦。
可是真的想增肌或者減肥的話就一定要細化。不然糊里糊涂的吃著，有一搭沒一搭的練著，永遠達不到想要的目標。
想想也是好笑，想增重卻不多吃的我，咋可能會變壯。
謹記：三分練七分吃，的道理。
BTW，還要說一下國內的蛋白粉，在家喝的蛋白粉是在某寶上買的五百多一桶，我現在回想起來覺得那桶可能是假的，沖水之后粉會凝結成小的塊塊，不是很好化開。在這里喝的蛋白粉挺好融化的啊，味道也好喝一點，不知道是不是心理作用。
國內補劑市場水還是太深。
不知道@劉威你喝不喝粉，喝的話還是找點靠譜的店買。
寫于2016.5.14
重拾健身的第四周
