你好，我是金龍（原賦能局長(zhǎng)），這是我的第 79 篇原創(chuàng)分享。
前幾天，在我們外掛大腦修煉大本營(yíng)，有同學(xué)問到晨晚間日記寫不好的問題。
根據(jù)我平時(shí)的觀察和咨詢，發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題已經(jīng)變成了一老大難問題。
大家都常說，人越焦慮，越應(yīng)該寫日記。
寫日記，現(xiàn)在已經(jīng)成為了大家在印象筆記里的超級(jí)應(yīng)用，這是我的個(gè)人判斷，因?yàn)槠綍r(shí)很多朋友來找我要晨晚間日記模板。
不管怎么樣，這個(gè)問題在我們大本營(yíng)已經(jīng)分享過好多次。但因?yàn)槊總€(gè)人的學(xué)習(xí)進(jìn)度不一樣，總會(huì)有新同學(xué)提出這個(gè)問題。
本篇文章再來分享我的一些經(jīng)驗(yàn)。
這一次，我們的同學(xué)問到了寫晨晚間日記和目標(biāo)管理的結(jié)合。
這是一個(gè)很棒的問題。
關(guān)于晨晚間日記和目標(biāo)管理，是兩塊不同的主題，你可以分開做，也可以結(jié)合來做。
我寫了3年多的日記，同時(shí)也結(jié)合完成了目標(biāo)的管理。
方便你的理解，把這兩塊分開來說。
首先是日記 。
有同學(xué)說現(xiàn)在每天都寫日記，一天不寫會(huì)難受，我承認(rèn)，我也是這樣的「癥狀」。
還有同學(xué)說寫日記看起來簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持不了幾天又沒影了。
究竟是什么原因?qū)е聝煞N不同的狀態(tài)？
這兩種狀態(tài)，是不是有點(diǎn)像健身 ？
有些人健身或跑步，是上癮了，哪天不搞就難受。
而有些人卻喜歡躺在沙發(fā)里刷劇，想到健身也難受。
其實(shí)，兩者本質(zhì)上都是上癮了。
只是哪種癮會(huì)對(duì)自己有好處的差別。
寫日記上癮的人，一定是感受到它所帶來的好處了。
那么，在你開始寫日記之前，請(qǐng)先想清楚一個(gè)問題：到底自己是什么原因想要寫日記？
千萬不要告訴自己：別人說寫日記好，寫日記能創(chuàng)造奇跡，然后你就想要開始寫，還千方百計(jì)弄一個(gè)模板。
這樣是沒有徹底想清楚寫日記的原因，或者沒有想清楚你寫日記的目標(biāo)。
如果你是這樣，建議先不要開始寫，因?yàn)榇蟾怕誓銜?huì)失敗。
鑒于寫日記的重要性，我們?cè)谕鈷齑竽X訓(xùn)練營(yíng)里，還有一個(gè)寫日記的特訓(xùn)營(yíng)，在去年底開營(yíng)時(shí)，我算是比較系統(tǒng)地總結(jié)過自己的一些見解和經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)往下看。
一、為什么要寫晨晚間日記？
這個(gè)問題，你真的要先想清楚。
我總結(jié)了自己的體驗(yàn)，你看看有沒有相似的。
1、讓?己保持頭腦清醒，積累自信心。
我們每天下來，接觸的信息太多了，各種各樣的信息很容易讓我們頭腦處于混亂狀態(tài)，混亂就容易對(duì)自己產(chǎn)生懷疑。
你把做過的?些事情給記錄下來，定期回顧，這樣就會(huì)看到成果， 有證據(jù)，你就不會(huì)經(jīng)常無理取鬧地懷疑自己了，同時(shí)也會(huì)積累自信心。
2、做到深入思考，更好地規(guī)劃未來。
你知道深入思考的秘訣是什么嗎?
是把你要思考的信息記錄下來，記錄下來放到?個(gè)固定的地方。這樣先把大腦清空，你才有可能做到深?思考。
如果你把過去做過的事情都有記錄下來，看著它們，你去反思，就更容易做到深?思考，同時(shí)?可以更好的規(guī)劃未來，制定目標(biāo)，管理目標(biāo)。
3、了解你自己
你有沒有經(jīng)常記不起來過去做過什么事情，見過什么重要的人，說過什么話。
你也看不到，這些人是怎么影響你?己的。
當(dāng)你把平時(shí)的所思所想，所經(jīng)歷的事情記錄下來，你可以更好地了解?己是怎么變化的。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒變化，也會(huì)看到自己的性格、規(guī)劃目標(biāo)這些東西是怎么變化的，你自己是怎么思考的。
以上，就是我寫日記的三個(gè)主要原因。
我感覺到這些好處了，才會(huì)每天去寫。
那么，為什么有人還是寫不好晨晚間日記？
二、為什么寫不好晨晚間日記？
如果上面的原因你有同感，也知道了。
但還是寫不好，可能是操作層面的問題了。
操作層面有5個(gè)大坑。
第1坑：日記要寫得詳細(xì)好看。
寫日記的重點(diǎn)，并不在于寫得多深?多好看，而在于它的持續(xù)性。
你可以一天只寫1句話，就花1分鐘。
但如果你某一天花了1個(gè)小時(shí)寫了一篇日記，那請(qǐng)問第二天還能這樣做下去嗎？
很難的。
持續(xù)性很重要。
持續(xù)性是什么意思?
就是你每天都有記錄。如果一年365天都有記錄，那將是?個(gè)很大的成果。
哪怕你有一些?子寫的日記，只有幾句簡(jiǎn)單的話。
第2坑：日記要分享給別人看。
寫?記也并不是要分享給別?看，分享給別人看的是文章，不是日記。
所以，你盡管愛怎么寫就怎么寫，如實(shí)記錄自己的當(dāng)天發(fā)生的事情，學(xué)習(xí)了什么東西，做了什么工作，遇到了什么問題，怎么解決的？情緒怎么樣？等等，如實(shí)寫，大腦想到什么就記錄什么。
第3坑：日記寫完不回顧。
寫日記有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)：回顧。
很多朋友掉在這個(gè)坑里。
試想一下，日記不回顧，你就感受不到它的好處，也就沒有動(dòng)力去記錄，就這么簡(jiǎn)單。
第4坑：模板搞得太復(fù)雜。
如果你剛開始寫日記，不知道要記錄些什么，那可以用一個(gè)模板，有利于你快速上手。
但請(qǐng)注意，模板是為了幫助你降低記錄的門檻，不是增加門檻。
如果你的模板搞得太復(fù)雜，搞得操作門檻很高，你大概率也不可能做到每天完成 ，你說呢？
第5坑：沒有一套可執(zhí)行的流程。
流程就是一些步驟組合在一起，第1步做什么，第2步做什么，第3步做什么，就像工廠里的生產(chǎn)線，也像你在家做一頓火鍋，都有固定的幾個(gè)步驟。
有了操作流程可以確保你每次都像傻瓜一樣執(zhí)行。
三、怎么低門檻寫好日記？
我們大本營(yíng)有一個(gè)叫做【共享繁華】的筆記本，里邊錄制了我寫日記的整個(gè)操作流程，從模板的使用，到每天寫，再到回顧，全部是低門檻操作，但極為科學(xué)可行。
在這里分享一個(gè)極簡(jiǎn)版的操作流程給你：
3步搞定基礎(chǔ)設(shè)施
第1步：建立執(zhí)行項(xiàng)目筆記本
第2步：建立日記模板
第3步：建立年月日標(biāo)簽
4步循環(huán)記錄和回顧
第4步：睡覺前寫
第5步：如實(shí)寫， 想到什么記錄什么
第6步：打上年月日標(biāo)簽
第7步：用標(biāo)簽調(diào)取，做回顧
好，以上就是關(guān)于晨晚間日記的全部分享。
接下來再講講，寫日記結(jié)合目標(biāo)管理這件事。
四、寫日記和目標(biāo)管理的結(jié)合
在我們大本營(yíng)，有一位同學(xué)提到了：OKR 的目標(biāo)管理方法。
實(shí)際上，我在寫日記這件事上，結(jié)合了目標(biāo)管理，參考的就是 OKR 的方法。
OKR 全稱是：Objectives and Key Results，目標(biāo)和關(guān)鍵成果。
所以，OKR 就是設(shè)立關(guān)鍵目標(biāo)，然后跟蹤調(diào)整。
你如果看過我的日記模板，在最前面的幾欄，有年度目標(biāo)，月度目標(biāo)，周度目標(biāo) 。
這個(gè)就是設(shè)立關(guān)鍵目標(biāo)。
層層拆解，從年，到月，到周。
每年，每月，每周，只寫3個(gè)目標(biāo)，這就是關(guān)鍵目標(biāo)，不要貪多。
這個(gè)應(yīng)該很好理解了。
那么，是不是這樣把關(guān)鍵目標(biāo)記錄下來，就算完成目標(biāo)管理了呢？
當(dāng)然沒這么簡(jiǎn)單。
現(xiàn)在，請(qǐng)你思考一個(gè)問題：目標(biāo)管理最大的障礙是什么？
最大的障礙是：目標(biāo)跟蹤！??！
目標(biāo)寫下來了，但如果你不跟蹤，就會(huì)很容易忘記，不知不覺你會(huì)去搞了其它不在規(guī)劃內(nèi)的事情。
你的目標(biāo)，就是這樣在遺忘中偏離的，消失的。
那怎么跟蹤呢？
跟蹤，當(dāng)然最好是每天都看到。
那什么東西是每天都會(huì)看到的？
答案是：日記模板?。?！
所以，我把目標(biāo)寫下來，直接放在日記模板里，就是這個(gè)原因。
如果你每天寫日記，至少每天會(huì)看到你的目標(biāo)一眼吧。
每看一眼，就加深一點(diǎn)印象，提醒自己要努力哈，要專注于當(dāng)初制定的目標(biāo)哈。
然后你的日記回顧，也是按周，按月來，這樣回顧時(shí)也方便你建立新目標(biāo)，或者根據(jù)具體情況調(diào)整目標(biāo)。
到這里，你看清楚了嗎？
寫日記，配合一個(gè)日記模板，就輕松完成了目標(biāo)管理的 OKR 大法。
最重要的是，這種操作起來很低門檻。
關(guān)于目標(biāo)管理這件事兒，在我們外掛大腦整套系統(tǒng)里，實(shí)際上還有兩個(gè)地方體現(xiàn)了。
一個(gè)是【下一步行動(dòng)】【等待事項(xiàng)】【將來可能】這三個(gè)清單筆記本。
另一個(gè)是【執(zhí)行項(xiàng)目】筆記本組。
背后的原理就是強(qiáng)大的 GTD 方法論，以后有機(jī)會(huì)再分享給你。
非常感謝你的耐心閱讀，希望今天的分享對(duì)你有所啟發(fā)。
我是金龍，知識(shí)管理教練。
曾經(jīng)我是典型打工族，淪為重度知識(shí)付費(fèi)用戶，學(xué)過很多課程，卻無法用起來，長(zhǎng)期注意力低下，對(duì)生活極度焦慮和迷茫。
后來我研究使用印象筆記等工具做好知識(shí)管理，成功擺脫混亂的信息存放和分類，跨界構(gòu)建了多個(gè)主題領(lǐng)域的知識(shí)體系，并做到應(yīng)用自如，零基礎(chǔ)全新領(lǐng)域?qū)懽?30 天粉絲 8000+，零基礎(chǔ) 60 天做出 5 星好評(píng)課程，4 個(gè)月精通幻燈片制作和財(cái)報(bào)解讀，2 個(gè)月學(xué)會(huì)音視頻錄制和剪輯大型軟件等。
我將自己擺脫知識(shí)焦慮狀態(tài)，蛻變成為跨界學(xué)習(xí)高手的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)成了威力巨大且可快速?gòu)?fù)制的方法。
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