每天堅(jiān)持5分鐘 ,站著就能瘦

每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘,那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實(shí)站立25分鐘看電視,也是不錯的選擇。

標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在墻壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

站立減肥法

答案很簡單,只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

美國有研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話,約為350卡路里,相當(dāng)于2碗米飯。

一周累積下來的話,就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活動時間的運(yùn)動效果要輕松多了。

站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的效果,除了增加能量消耗外,還有其它好處。

站立這個行為, 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動。僅僅保持站立的姿勢,就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而緊實(shí)身材。

而且,站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心臟,為了改善這個問題,體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。

例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環(huán),改善水腫、代謝低下等問題。

另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內(nèi),代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

站立減肥法的具體方式

1、站著休息

在工作之余,你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊天?

一般情況下,你都會找個地方坐下和同事們聊天。可想想看,如果這時你保持站立狀態(tài)的話,是會消耗很多熱量的。

注意平時的閑暇時間,用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

動作要領(lǐng):隨意性比較強(qiáng),無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

2、站著坐公交、地鐵

在我們平時上下班的時候,坐公交車或搭地鐵是大多數(shù)人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱,但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事。

站著,本身會消耗你身體的熱量。要是人多點(diǎn)的話,還能出點(diǎn)汗,排出一些身上的水分。

動作要領(lǐng):雙腿站直,保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩(wěn)定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。

3、站著吃快餐

由于種種原因,在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當(dāng)勞這種人多的地方,找座位是很難的事情。

如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了,請不要發(fā)愁,這時既然已經(jīng)沒有座位了,不如將計(jì)就計(jì)隨便找個能讓你站住了的地方,一邊看著電視一邊享受你的美食。

這樣,熱量在你進(jìn)食的時候既是一個攝入,也是一個消耗。

動作要領(lǐng):站立的姿勢可以隨意一點(diǎn),但要注意自己的小肚子,不要讓它凸起來啊。

4、站著看書

在去書店或是圖書館的時候,可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。這種景象很常見,但正在保持身材的你,就不必這么做了。

這時,你不用去抱著書找座位,可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。看這本書好,就站住了多看會兒;看那本書好,再走過去站那兒看會兒,避免了久坐給你帶來的脂肪堆積。

在你站著看書的時候,不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

動作要領(lǐng):在看書時會覺得時間過得很快,每10分鐘換一次支撐腿,這樣能保證血液的正常流通,你的腿就不會出現(xiàn)麻木的感覺了。

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