100天，改變看得見：
啟動時，產后第49天，體重118斤。
今天100天結束，產后第148天，110斤。
堅持運動100天，身體形狀的變化看得見。
想要：
33歲生完寶寶后，期待在半年左右回到懷孕前健康有型的身材。
行動：
于是產后復查后，根據自己的身體狀況開始循序漸進運動。為了堅持運動不懈怠，在產后第49天加入了＃和瀟灑姐塑身100天＃，跟隨大家一起打卡堅持。
我相信日積月累的力量。我相信只要堅持運動、清淡飲食、早睡早起，好身材不過就是好習慣養(yǎng)成后的附贈。
得到：
如今100天過去了，看著鏡子里自己的身體形狀有了可喜的變化：更緊致，更有型，更健康。我很開心，很喜歡。同時，還獲得了人氣學員獎和優(yōu)秀學員獎。
人的一生有300個100天，試試用100天做一件事。在過去的100天，我加入了＃和瀟灑姐塑身100天＃，和大家一起持續(xù)行動，堅持打卡。不知不覺100天過去了，看到自己100天后的Before&After，我看到了自己的努力，也看到了努力結出的果實。“想要”，就去“行動”，持續(xù)行動，微小積累，相信堅持久了，一定會開出美好。
下一個目標：
開始下一個100天，運動＋閱讀，開啟雙引擎生活。任時光流逝，我要才貌雙全。
100天經驗小結：
■堅持運動（和瀟灑姐塑身100天）
■清淡飲食（少油少鹽少糖）
■18:00后不再吃東西
■一個人吃飯（更能自我覺察）
■早睡早起（19:00斷網）
我不相信速成，但我相信日積月累的力量。
過程：
有過去100天的努力，才有今天的改變。
↓
↓
↓
寫在前面的話：
對于我，與其說是產后恢復身材，不如說是產后恢復堅持運動、健康飲食、規(guī)律作息的習慣更為準確。當這些好習慣恢復，我想好身材只不過是買一送一的附贈。
懷孕前105斤，生產前128斤，生娃后118斤。產后第49天開啟產后恢復，＃和瀟灑姐塑身100天＃第四期也正好開營，于是參與進來和大家一起打卡，督促自己不能偷懶。100天很長，100天也不長，這100天，我想迎接一個產后更好的自己。
第一個10天（4/25至5/4）總結：
■堅持運動：10天
■起始體重：118斤
■10天后重：118斤
堅持運動10天，健康飲食4天，吃撐了6天（捂臉），作息上跟隨寶寶的作息。
現階段較多的時候會在晚上9點左右入睡，12點或1點喂一次奶，4點左右喂一次。如果4點喂，老公又在家的話，我就會在喂完奶后出門健走。好的地方是有堅持運動，需要提升的地方是飲食習慣。
想辦法：
- 喜歡吃水果，常常吃很多→可以少買；
- 心情不好，情緒低落的時候，會用多吃來解壓→選擇出去吃，通常我會吃得少；
- 一聚餐就吃多，特別是晚餐→那就自己一個人吃唄；
- 另外，中午和家人一起吃飯，婆婆做菜比較油膩→菜過水就解決啦。
第二個10天（5/5至5/14）總結：
■堅持運動：10天
■起始體重：118斤
■10天后重：118.3斤
運動已經恢復了習慣，作息越來越規(guī)律，只有飲食沒控制住（捂臉）。所以，接下來健康飲食習慣的養(yǎng)成是這場戰(zhàn)爭取勝的重點。
想辦法：
- 飲食清淡（婆婆做的菜油→沒關系，過水）
- 少食多餐（一個人吃飯＋吃到不餓就停止）
- cheat day 1天
- 多喝水
另外在力量訓練中：增強手臂力量（便于抱娃），練胸、背、上腹、中腹、下腹、側腹、盆底肌（產后恢復），臀、腿（減脂、塑型）。
第三個10天（5/15至5/24）總結：
■堅持運動：10天
■起始體重：118斤
■10天后重：116斤
※ 飲食清淡：9天
飲食清淡（菜油過水）：在不減少食物分量和營養(yǎng)素的原則下，減少多余的熱量。熱量控制的關鍵是烹飪方式，將煎炒烹飪改成蒸煮燉燜。
聽了大姐在直播間回答問題，https://m.qlchat.com/topic/details?topicId=2000004776976843，我也終于知道了《為什么“管住嘴”那么難》了。
第四個10天（5/25至6/3）總結：
■堅持運動：10天
■起始體重：116斤
■10天后重：115斤
※ 飲食清淡：9天
菜油過水，飲食清淡，慢慢成為了習慣。
也開始了雙引擎生活。
第五個10天（6/4至6/13）總結：
■堅持運動：10天
■起始體重：115斤
■10天后重：114.5斤
※飲食清淡：10天
這10天過得不好，吃過冰激凌，吃了瓜子，還吃了多次烀餅的餅，且吃了很多。覺察到情緒進入低谷的時候，會想吃零食解壓，會吃很多很多飯。大多時候不是喜歡吃，而是被動的胡吃海塞……
運動、飲食、作息、情緒，都是變好看的關鍵，缺一不可。
想辦法：
① 不控制飲食，餓了就吃，想吃什么就吃什么。但是慢慢吃，去覺察身體的感受：是不是喜歡吃？是不是不餓了？再吃是不是就吃撐了？
② 情緒低谷來的時候，選擇睡覺充電。
③ 如果可以，選擇自己一個人吃飯。
100天的前50天小結：
■體重從118，降到114.5，減了3.5斤
■恢復了持續(xù)運動的習慣
■養(yǎng)成了清淡飲食、菜油過水的習慣
■開始了雙引擎生活
■終于明白了《為什么“管住嘴”那么難》
PS.
哺乳期瘦身經驗總結：堅持運動＋清淡飲食＋少吃（最好不吃）零食＋早睡早起
第6個十天（6.14-6.23）：
■堅持運動：有氧為主＋至少3次力量
■飲食習慣：
① 清淡飲食
② 慢慢吃，并去覺察身體的感受
③ 如果想吃水果，就全天只吃水果
④ 記錄情緒，如果出現低谷，圈出那一天
■精進能力：閱讀/寫作＋運動
■體重113斤
第7個十天（6.24-7.3）：
爸媽車禍意外，好在傷得不是特別嚴重，從6.22-6.28這段時間里往返山東和遼寧，上顧父母，下顧孩子，也做到了堅持運動打卡，除了自己的付出，我特別感謝老公給予我一路的陪伴和支持。
■堅持運動
■清淡飲食
■多喝水
■體重112斤
第8個十天（7.4-7.13）
第9個十天（7.14-7.23）
■能量低：弟家的小朋友放假了，天天來，沒有獨立空間的日子里效率變得極低，心情很差，于是發(fā)泄的渠道成了吃吃吃。然后除了堅持運動，其他都亂了……所以，對于我有獨處的時間和空間真的很重要。
■體重在112上下徘徊
第10個十天（7.24-8.2）
小屁孩們在26號補完課了，我要求這個月剩下的時間都不被打擾。
■一個人吃飯，清單、自由
■有安靜的時間自言自語，用來思考
■早起的第一件事就是把運動做完，效率真的提高很多。
