8. 沉浸于無趣的事情的方法

將無趣的事情變成有趣的事情的方法就是“沉浸”。這里讓我們看看沉浸的具體而實戰可用的方法。也就是說，“立即”沉浸在“當下這個瞬間”我希望的事情的秘訣。

沉浸的具體方法

1. 以滿懷愛意的目光微笑著觀想

2. 停止非喜好的判斷

3. 觀想給定的對象并且感受它

4. 想象完成那件事情會非常愉快

5. 從容地一點一點地自然地熟悉這個方法

沉浸就是“愛”。所以要想善于沉浸，就要喜歡對象。無法喜歡的對象就無法真心地愉快地面對。如果想喜歡對象，首先要以充滿愛的眼光來看對象。此時，嘴角和眼角帶微笑的話效果會更好。微笑地看對象會不自覺地產生感情。不自覺地產生感情才能更好地沉浸。

但是如果總在想“這是我平時討厭的呀...”，就很難沉浸了。此時只要停止判斷即可。一點也不難。只要心里明確宣讀“不知道！”、“沒關系！”就行。在心里浮現“這是你討厭的事情吧”的時候，立即宣稱“不知道！”或“沒關系！”來忘記討厭的事實本身，并停止進行判斷。

一切負面想法和情感上來時候，就用這個方法停止判斷。只需用5分鐘來集中宣讀“不知道！”、“沒關系！”吧。神奇的是，如果大腦不進行負面的判斷，就會忘記真心討厭的事實。非喜好的判斷也會消失。這時超級意識就會出現。于是判斷成“真心地喜歡這個對象！”，并且發動了超級意識。

在這種狀態下關照并體會給定的對象吧。就像我們看所愛的對象那樣。我們喜歡就沒有時間看別的東西。動員看、聽、撫摸等所有感官，只看并體會對象吧。做真心喜歡的事情的時候任何人都是這么做的。想沉浸于不喜歡的對象、非喜好的對象中，應該適用對喜歡的對象一樣的方式。努力去只想對象本身吧！

然后想象做這個事情真是幸運的，非常幸福而愉快。心里堅決宣讀“啊，真愉快！”、“能做這件事，我真是被祝福了！”、“我當下這個瞬間真幸福！”，并且想象當下我做的事情是最佳的事情。沒有任何理由。不是有什么理由而感覺這個事情好，而是我認為好，這個事情就對我成為好的有意義的事情。想沉浸的話就要這么做。

常常想象并在心里宣讀“做這事的當下這個瞬間最幸福！”吧。那樣就能實際上產生那種想法。請用5分鐘認真宣讀吧。只要5分鐘集中也能讓負面的心崩潰。平時討厭這個事情的固定觀念也會崩潰。

[附圖]

最后要留有“余地”。這世界上就不存在一次成功的事情。即使做不好，關鍵在于以多么愉快的心情反復。即使挖井，剛開始只會挖出污水。但是相信其中會有清澈的水，堅定地挖下去就能挖出清澈的井水。

沉浸也是一樣的。開始沉浸本身會帶來壓力，因此會放棄沉浸。只有將壓力化解才能在何時何地獲得對任何事情都能達到沉浸的力量。如果感到有壓力，就已經輸了。感到壓力就會陷入負面情緒。對于沉浸是致命的。反復說“沒關系！”、“再做一次吧！”、“沒問題（No Problem！）”、“沒事！”來讓心平靜下來，重新用愛的眼神關照。

停止“非喜好”的判斷，同時以能做這件事情非常愉快的心情來接近對象。對象即使排斥也要反復進行。反復進行幾次這個過程，不知不覺地高墻就會崩塌。不知不覺地就能發現沉浸并享受對象的自己。最初在沉浸的過程中會感到壓力，逐漸會慢慢熟悉并感到安定。

我們的大腦會對反復進行的事情最優化大腦的神經回路。并且會在無意識中形成習慣。所以我們最初會阻礙很強，但對于熟悉的事情我們可以說，“開始是難的事情，最近閉著眼睛也能做”。不要放棄，回到初心來反復吧。沉浸就是熟悉的過程。逐漸沉浸在對象上。

視頻：沉浸的原理--享受討厭事情的方法