跳出自我一方面是指站在一個比平時更遠的距離（包括時間和空間上）來審視自己；另一方面是指在一定程度上對當前自我狀態的一種否定。

產后家庭矛盾，育兒辛酸，以及經濟上的危機感讓我的世界充滿了焦慮不安。反復思索后發現，捆綁我的不是任何一個問題，也不是由此產生的焦慮，而是自我世界的封閉與沉溺。所以，我必須首先跳出自我，站在更高遠的地方去看更開闊的風景，擁抱更大的世界。只有跳出自我，才能獲得更廣闊的自由，遇見別樣的自己。

跳出自我需要從以下幾個方面做起。

站在第三方的角度看問題

第三方通常指合同關系雙方的兩個主體之外相對獨立的，有一定公正性的第三主體，一般引入第三方的目的是為了確保交易的公平、公正，避免糾紛和欺詐。

對婆婆的怨念深，本質上對婆媳關系的認知偏差產生的消極心理。無論外部環境如何，心理狀態的改變都依賴內因。因此，消極心理只有自己來克服。如果沒有外援（沒有人幫忙調解，也沒有人進行疏導），那么接受現實，轉移注意力，尋找替代物。比如婆媳關系之所以成為現在的狀態，自然是婆婆有婆婆的理由，媳婦有媳婦的道理，清官難斷家務事。如果婆媳關系真是到了無情無義的地步，那么今后的事按法律規定進行，誰也不必再去申訴。集中精力帶好孩子才是最重要的。另外，適當清理大腦內存，科學分配自己的精力，用閱讀、寫作等方式充實自我，理性思考，避免消極心理。

用更加客觀的語言

客觀指的是非主觀意愿所看待事物的態度。既沒有利益或個人感情摻雜其中，也沒有任何情緒表達。是公正公平公開的態度去看待事物。即第三方態度。

用更加客觀的語言說話，可以在很多時候避免將談話帶到情感傾訴的泥沼。我并不是要否定情感傾訴的價值，但過度的情感傾訴沒有意義，徒增煩惱。使用更加客觀的語言，首先就是要改變詞匯使用習慣，描述一件事或介紹一個人的時候盡量使用不帶有明顯情感色彩的詞語，比如，眼看這個人詭計多端裝模作樣，但不能這么去說，可以說ta為人處世心態不端正；想說一個人欺軟怕硬虛偽做作時，可以說ta過度圓滑不夠誠實；如果ta蠻橫囂張心存惡意，就說ta沒法相處罷了。如此，通過詞語的改變，來促使態度的改變，從而擺脫問題本身的糾纏，跳出自我局限，開闊視野。

事實上，如果可以使用更加客觀的語言，那么很多問題都會被鎖定在問題本身，不會演變成情感悲劇，而處理單個的問題要比看懂一出錯綜復雜的悲劇簡單多了。如果可以使用更加客觀的語言，那么很多的爭執也都會適可而止，更不會發展到聲討的境地，起碼自己可以保留尊嚴。而且使用更加客觀的語言，會讓人打開一個更加整齊有秩序的世界，讓表達和交流更加簡潔有效。

控制情緒

人的情緒又天生也有后天控制的成分。

任何時候，都必須控制情緒。科學研究稱人際交往的成敗百分之八十依賴彼此情緒的交流，可見情緒控制的必要性。反觀自身，之所以長久地抑郁怨恨，甚至接連做噩夢，一方面是遭遇坎坷，另一方面也是由于自己不善于控制情緒導致壞情緒不定時發酵，深陷受害者情緒之中不能自拔。

要控制情緒，首先，要覺知自己的情緒狀態。有覺知才有停止。任何時候任何原因產生的消極情緒都需要及時疏解。可以適當傾訴，也可以尋找恰當的方式進行發泄。其次，專注當下的具體任務。這樣的好處是可以盡快轉移注意力，避免情緒走進死胡同。另外，專注當下，做好當下的事是體現自我價值的最簡單直接的方式。很明顯，一個人的價值存在于ta干了什么取得了什么結果，而不是ta今天的感覺如何。最后，不被他人左右。一是盡量回避敏感話題，回避不了就含糊應付過去。比如當帶孩子的鄰居阿姨們關切地問及婆婆怎么沒有來幫忙時，可以說，她有她的安排，不便多說。二是常思考多總結，對自己保持著清晰準確的認知。知道自己要的是什么，當下的任務是什么，才能避免人云亦云，隨波逐流，迷失自我。

另外，控制情緒也是自我修為的必經之路。

愿我們都能歷經磨難擁有一顆通透的心；愿我們都能自我揚棄遇見別樣的自己！