這幾天跟隨大家一起閱讀了當下的力量。個人感受在于止怒上，能對我有所幫助。
其中沉默和觀察自己的情緒是很不錯的方法。能讓人把注意力從對方身上轉移到自己的情緒上。有趣的是，當注意力集中在自己內在情緒的時候，反倒忘記了為什么要生氣這件事。
注意力越集中，呼吸越緩慢和輕盈。反過來，如果注意力不夠集中的時候，可以只關注自己的呼吸。觀察呼吸這個動作，體會自己的身體為呼吸所做的所有動作，注意力就會被集中。
當注意力集中后，通常是10幾秒或是幾分鐘后，就可以把注意力放到自己的情緒上。
這時候，就能用理智的旁觀者的目光去看待情緒本身，不去想為什么生氣，也不去分析如何解決。只是默默的觀察。
看情緒給自己的身體帶來了什么變化，讓自己身體不舒服的是哪里？把注意力放到讓你不舒服的地方。
這樣默默的看，不做其他任何思維上的運動。也許是幾分鐘，也許是幾十分鐘，痛苦就會緩解，情緒就會消退。
當下的力量幫我找到了一把鑰匙，明白了深呼吸和集中注意力來控制情緒的關鍵。
不思考，只觀察。
