一階段，片斷一。? ? ? ? ? R·閱讀原文片段
非暴力溝通強(qiáng)調(diào)，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對(duì)他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受。
聽到不中聽的話時(shí)，我們有四種選擇。
第一種是認(rèn)為自己犯了錯(cuò)。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時(shí)，我們可能會(huì)自責(zé)：“哦，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了。”這會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)疚、慚愧、甚至厭惡自己。
第二種是指責(zé)對(duì)方。這時(shí)，我們也許會(huì)駁斥對(duì)方：“你沒有權(quán)利這么說！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在爭(zhēng)吵時(shí)，我們一般會(huì)感到憤怒。
第三種是了解我們的感受和需要。這時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們有些傷心，因?yàn)槲覀兛粗匦湃魏徒蛹{。
第四種是用心體會(huì)他人的感受和需要。這時(shí)我們也許就會(huì)想：“他傷心可能是因?yàn)樗枰w貼和支持。”
通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法，我們不再指責(zé)他人，而承認(rèn)我們的感受源自自身。
I·拆書家講解引導(dǎo)
感受的根源，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。我們有自由選擇自己應(yīng)對(duì)外界的權(quán)利，也要為自己的內(nèi)心和行為負(fù)責(zé)。負(fù)責(zé)，并不是沉重、負(fù)擔(dān)的意思；負(fù)責(zé)，是將最終解釋權(quán)掌握自己手上。
舉個(gè)例子：
甲：你昨晚沒來，令我很失望。
乙：昨晚你沒來，我很失望，因?yàn)槲蚁牒湍阏f一些煩心事。
在上面的例句中，甲認(rèn)為，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認(rèn)為，她感到失望，是因?yàn)樗脑竿麤]有得到滿足。
我們可以通過“事實(shí)，我（感到）......因?yàn)槲?.....”，這種表達(dá)方式來認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系。
通過這個(gè)段子，是鍛煉大家的覺察能力，從情緒的角度去覺察自己，覺察他人。認(rèn)識(shí)情緒和自身的關(guān)系 ，正面情緒的產(chǎn)生是因?yàn)樽约旱男枨笃诖玫搅藵M足，而負(fù)面情緒是因?yàn)樽陨淼男枨鬀]有得到滿足。了解自己，也了解他人，當(dāng)情緒產(chǎn)生后，不被情緒綁架，自己對(duì)自己負(fù)責(zé)，而不是去指責(zé)抱怨，當(dāng)你真的了解到了自己的期待的時(shí)候，就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)新的階段，改變。覺察是改變的開始。如何完成今天的作業(yè)呢？覺察的三步：首先捕捉認(rèn)識(shí)自身的情緒，然后開始自我覺察，問自己，發(fā)生了什么事實(shí)？自己情緒產(chǎn)生的原因是什么？最后，按事實(shí)，感受，是因?yàn)椤＿@個(gè)格式表達(dá)出來就可以了。
這個(gè)段子，只要求寫出A1，當(dāng)然，能寫出A2更好。
A1拆為己用
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? ? ? 無論是語言還是行為，只是她冰山露出水面的很小的一部分，冰山的下面隱藏著他的觀點(diǎn)、期待、渴望和自我。我們往往關(guān)注到了他的行為和語言，是否刺激了我，迅速產(chǎn)生情緒。實(shí)際上沒有看到他行為語言背后的原因。
? ? ? 孩子目前處于九歲的年齡階段，雖然親子關(guān)系蠻好，但他嘴巴上往往會(huì)說出一些讓我感覺比較受傷的話。比如：媽媽是個(gè)壞蛋，沒有媽媽就好了，連送他的小機(jī)器人，他也要翻譯成說媽媽的話給我聽。面對(duì)他的這些語言我是很受傷，會(huì)跟他說：我對(duì)你這么好，你還這樣說我，那我真的就成一個(gè)壞媽媽吧！
? ? ? 顯然我進(jìn)行了暴力溝通，把自己的感受融入情緒里又回給了孩子。他的需求與情緒都沒有得到正確的回應(yīng)，也沒有從我這里習(xí)得正確的溝通模式。溝通真得是蠻難的一件事情，一個(gè)好好的溝通，往往不快而終……
? ? ? 其實(shí)能靜下來想想他這些話都不是真心話，他非常的愛，我冷靜的時(shí)候問他他覺得自己非常幸運(yùn)，我是一個(gè)好媽媽。所以他這樣說，我有三種理解，一或許在跟我玩，隨性的。二是覺得某些方面我可能不了解他的需求，違背了他的意愿，讓他感覺不舒服。所以它有這樣的方式來表達(dá)？第三呢是因?yàn)樽罱霾畋容^多，跟他相處時(shí)間非常少，他這樣說其實(shí)是表達(dá)的，給我提意見，引起我的注意。當(dāng)明白了這些原因，以后嘗試做出A2:
? ? ? 當(dāng)孩子的這些語言發(fā)生時(shí)，自己不要往心里面去，不要去看他的語言文字，而要去通過交流和觀察，知道他內(nèi)心的真實(shí)想法和渴望。如果是在玩耍，我就會(huì)說：雖然有一個(gè)壞媽媽但是卻有一個(gè)好兒子。在這樣的情況下他往往會(huì)會(huì)心的一笑；第二種情況的話我覺得我就要傾聽他的心聲知道和尊重他的想法，由他自己來決定自己的生活，這樣自己我只需要去支持他就可以了。這樣的話他就不會(huì)覺得他的希望沒需要沒有被看見；第三種情況的話我覺得盡可能要有固定的時(shí)間陪在孩子身邊，一些特殊的重要的時(shí)刻一定要在，其次的話呢就是提高陪伴的質(zhì)量在一起的時(shí)候呢，陪伴他的質(zhì)量高一些同時(shí)的話，我覺得如果實(shí)在不能陪伴左右要通過打電話、微信、視頻等方式讓我們每天有適度的有一些溝通。這就是我想到了在未來的生活當(dāng)中去實(shí)踐非暴力溝通的一些方法。
