早上一杯意式濃縮灌下去，除了心跳加快，目前睡法君已經(jīng)感覺不到任何醒神的作用了。雙腿鑄滿了鉛，眼上像是架了一副800度的散光老花鏡。

晚上睡不著白天醒不來，可是還得去下海討生活啊！每晚都督促自己快點睡快點睡，可是直到兩三點，還是眼睛看著天花板！

拍腦袋想到的應(yīng)對睡不著的方法無非就是這幾種：什么睡前喝一杯牛奶，喝點紅酒，坐點運動，不過沒什么比數(shù)羊更方便的催眠方式了？畢竟都不用起床，不過數(shù)著數(shù)著經(jīng)常沒耐心就不了了之了。

數(shù)羊催眠是怎么來的？

能查到最早的有關(guān)數(shù)羊的學(xué)術(shù)記載，來自1832年英國社會學(xué)家Harriet Martineau的《圖集政治經(jīng)濟學(xué)》（Illustrations of Polotical Economy）。在書中Martineau還認為，如果數(shù)羊時想象羊是別人家牧場跳出來的，沒準(zhǔn)睡得更快。

但為何睡不著不是數(shù)其他動物呢？有一種說法是，羊一天只需要睡3.8小時，是睡最少的動物之一，而且羊溫馴，毛茸茸的很可愛，毛很暖，這些特質(zhì)都非常適合睡不著的人想象放松一下。另一種說法是，一直念sleep，念久了就變成sheep。

這樣看來，咱們中國人數(shù)羊睡覺根本沒用啊！

但是數(shù)羊催眠真的靠譜嗎？

曾經(jīng)有科學(xué)家做過一組實驗對比：一組數(shù)羊，一組躺著啥也不干。結(jié)果當(dāng)然是有一組人睡得更快。令人意外的是，竟然是啥也不干的那組睡得更快。

隨后研究者又讓所有實驗對象在睡前想象一副愉快的畫面，比如海灘美景。結(jié)果這次他們入睡時間比數(shù)不數(shù)羊都快了將近20分鐘！

對此研究人員推測，想象一個沙灘或者瀑布比單純的數(shù)羊更耗費精力，因而更容易入眠。此外，任何耗費精力的活動均可以幫助人們?nèi)胨?/p>

既然數(shù)羊什么的這么不靠譜，應(yīng)該怎么快速入睡呢？

1

放緩呼吸速度

入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮(zhèn)靜。

2

478呼吸法

美國亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生發(fā)明了一套呼吸法——478呼吸法，對助眠和減壓有很好的效果。

舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。

韋爾博士說，需要一兩個月的持續(xù)訓(xùn)練，才能熟練掌握這種60秒入睡神技。

看圖的時候我都害怕這位博士當(dāng)場睡著，但他認真的樣子頗具蠱惑性，誰看了都忍不住想屏住呼吸。

3

冥想式呼吸

心緒煩亂時，應(yīng)冥想呼吸8~10分鐘。英國神經(jīng)科學(xué)家、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發(fā)現(xiàn)，把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來，能放松肌肉，消散負面情緒。

為了更好的睡覺，

睡法君有必要再次提醒大家

睡前記得這些事情！

1

睡前3小時禁飲酒

盡管酒精可以幫助人們快些入睡，但睡眠質(zhì)量會大打折扣。

夜晚飲酒入睡后，人體新陳代謝減慢，肝解毒功能也相應(yīng)減弱，有害物質(zhì)容易積蓄，故對健康極為不利。

2

睡前2~3小時禁食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔(dān)。

3

睡前2小時禁體育鍛煉

運動會讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

4

睡前1~2小時沖澡或泡腳

泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。

睡前用溫?zé)岬乃?0℃～45℃）泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。

5

睡前1小時關(guān)閉電子產(chǎn)品

睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。

如果腦中還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復(fù)，建議最好在9點前把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。