孕期營養與胚胎發育系列一

民以食為天。對于普通人來講就是天大的事情。而對于準媽媽來講,又有了更多的意義!過去吃飽是目的,后來吃好是幸福,現在追求的是吃出健康,對于準媽媽來說,準媽媽不但要吃出自己的健康和美麗,還要吃出寶寶的健康和聰明。

過去老一輩人常常講,一人吃兩人分量。寶寶到底需不需要媽媽去出一份飯量來呢?我們又應該遵循哪些原則才可以讓寶寶也吃的聰明又健康?

從胎兒離開母體那一刻開始,一直長的成人,經過十幾年的時間,其體重增加了20倍。然而,胎兒的發育過程可以說是迅猛的,胎兒從受精卵長到足月出生,在短短266天,體重增加了10億倍。而胎兒生長的全部能源均來自于母體,可見孕婦營養對胎兒來說是何等重要。不同月份的胎兒對營養的需求是不一樣的。科學進食,合理膳食,是保證準媽媽不過胖和胎兒營養需要的基礎。

食物種類多樣化。準媽媽每天食物種類至少要在20種以上,任何所謂高營養的食物所提供的營養素成分都是有限的。況且,媽媽和胎兒所需要的絕不僅僅是高級食物所提供的營養素,而是需要多種類食物提供的全面營養素。20多種食物可以分為四大類。一,蔬菜,比如西紅柿,辣椒,黃瓜,大頭菜,扁豆等。二,糧食。每天只吃一種糧食的該數不良飲食習慣了,大多數家庭每天至少要吃三種以上的糧食。如面食,大米,小米,豆類或其他雜糧,如果吃八寶粥那就更好了。三,水果。每天至少吃兩種以上的水果。四,蛋,肉,奶,豆,每天都要吃,或任選其二,或者每種都少吃一點。這是累加起來基本上可以滿足一天20多種的需求,如果一些準媽媽實在是吃不下這些東西,你不妨可以選擇一些多種營養素補充劑!

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