民以食為天。對于普通人來講就是天大的事情。而對于準媽媽來講，又有了更多的意義！過去吃飽是目的，后來吃好是幸福，現在追求的是吃出健康，對于準媽媽來說，準媽媽不但要吃出自己的健康和美麗，還要吃出寶寶的健康和聰明。

過去老一輩人常常講，一人吃兩人分量。寶寶到底需不需要媽媽去出一份飯量來呢？我們又應該遵循哪些原則才可以讓寶寶也吃的聰明又健康？

從胎兒離開母體那一刻開始，一直長的成人，經過十幾年的時間，其體重增加了20倍。然而，胎兒的發育過程可以說是迅猛的，胎兒從受精卵長到足月出生，在短短266天，體重增加了10億倍。而胎兒生長的全部能源均來自于母體，可見孕婦營養對胎兒來說是何等重要。不同月份的胎兒對營養的需求是不一樣的。科學進食，合理膳食，是保證準媽媽不過胖和胎兒營養需要的基礎。

食物種類多樣化。準媽媽每天食物種類至少要在20種以上，任何所謂高營養的食物所提供的營養素成分都是有限的。況且，媽媽和胎兒所需要的絕不僅僅是高級食物所提供的營養素，而是需要多種類食物提供的全面營養素。20多種食物可以分為四大類。一，蔬菜，比如西紅柿，辣椒，黃瓜，大頭菜，扁豆等。二，糧食。每天只吃一種糧食的該數不良飲食習慣了，大多數家庭每天至少要吃三種以上的糧食。如面食，大米，小米，豆類或其他雜糧，如果吃八寶粥那就更好了。三，水果。每天至少吃兩種以上的水果。四，蛋，肉，奶，豆，每天都要吃，或任選其二，或者每種都少吃一點。這是累加起來基本上可以滿足一天20多種的需求，如果一些準媽媽實在是吃不下這些東西，你不妨可以選擇一些多種營養素補充劑！