很開心的告訴各位，十一月已經來了，又到了每月初，童鞋們各自勵志要好好減肥，好好運動的時間啦～
全世界的人，都在為了控制體重而奮斗，不過成功的比例，卻總是少的可憐……所以今天的健身趣談，來說說，胖人減肥，為什么總是那么難……
1/胖紙越來越胖！瘦紙越來越瘦！
我們的身邊經常會有一些很有趣的現象，瘦的人，活力滿滿愛運動，怎么吃也吃不胖。
而胖人，散個步都喘的不行，恨不得一天到晚黏在沙發上，即使吃的特別少，也還是照胖不誤……
更不幸的是，這種現象，居然是科學而有道理的……
怎么吃都不胖vs一吃就胖
研究發現，肥胖會對脂肪代謝產生負面影響，讓你更少地用脂肪供能。
另外，肥胖者，無論是靜息能量消耗，還是運動中脂肪和熱量的消耗效率，都要少于正常體重者。
也就是說，你越胖，身體就會越愛囤積脂肪……吃同樣的食物，做相同的運動，你卻總是存的比別人多，用的比別人少，結果是別人瘦了，你卻胖了……
所以胖，是一種惡性循環，因為胖，生活里的消耗會少，你會再胖，然后消耗的又少，然后更胖，消耗的更少……最后越來越胖。
還記得之前那篇，“胖子瘦下來的幾率只有0.5%”的研究嗎？雖然我們指出了那篇研究有很多不嚴謹的地方，但也似乎從某個側面說明了，胖人想要減肥成功，真的不是一件簡單的事兒。
2/胖胖的你，該怎么做才對？
不過，胖人也先別急著棄療！雖然變胖的原因有千百種，比如基因遺傳，比如飲食習慣、運動習慣等。減肥也的確不易，不少人都中途折腰了……但這并不代表，變胖后，就再也瘦不回去了！
我們一直強調，人類的身體是一套智能的系統，趨向于正常和平穩，所以當你處于肥胖狀態下，身體也會希望它降到更健康的正常值。
也就是說，肥胖者通過運動和飲食減脂時，身體是喜歡這種行為的。
比如上面我們說了，胖子運動中的脂肪和熱量消耗效率低，不過好消息是，有研究就發現，同等強度的運動，胖人的熱量消耗總量卻是顯著高于正常人的。
另外，運動也會增加肌肉，從而提高你的靜息能量消耗和運動代謝。
也就是說，胖人可以通過抗阻訓練來提高基礎代謝并改變身體的激素分泌，重新成為易瘦體質。
而且運動在某種程度上，甚至可能改變與脂肪和肌肉增長相關的基因表達，即使你是天生胖，也可以通過運動瘦下來！
3/專注目標，讓運動更輕松！
除了吃對動對，科學家發現，運動時你的主觀想法和思維視角，也可能會決定你的減肥是否更容易成功。
我們經常覺得，瘦人之所以運動輕松是因為體質好，而偏胖的人，之所以覺得運動困難，是因為肥胖導致的行動變慢和心肺功能變弱……
不過，科學家認為，除了和體能等生理限制有關，不同的身體狀況，也會影響著他們主觀觀察和判斷環境的方式。
科學家根據不同的體型，找出了客觀的生理指標，結果發現，腰臀比居然可能預示他們對距離的判斷，身材走形的人，更容易覺得運動距離遠，運動更困難！
但是在進一步的研究中，一個有趣的現象出現了，腰臀比對距離的判斷，只存在于動機弱的人群中，而有強烈運動意愿的人，會覺得距離相對更短，運動也更輕松。
也就是說，大腦也可以影響我們對運動難易的判斷，有明確目標和信念的人，會讓認為鍛煉更輕松，更容易堅持，自然也更容易成功。
那么怎么做，可以讓運動更輕松呢？科學家給出的答案非常簡單——聚焦目標！
沒錯，在運動鍛煉過程中，專注于你的目標，可以改變你運動時的主觀體驗，讓運動看起來和感覺上更容易！同時身體的敏捷性也更高，運動效果自然也更好。
我個人認為，所謂的聚焦目標，其實就是我們健身過程中一直強調的念動一致。
在運動過程中，專注于自己每一個動作，每一個肌肉的收縮，是切切實實提高訓練效果的秘籍。
比如臥推時，就感受自己的胸肌發力，跑步時，就感受自己到核心和臀腿動作的收縮……
這樣不僅能讓你更高效，更有針對性的完成目標，而且可以規避很多運動和平時的勞損和傷害。
所以下定決定，想要好好減肥瘦身的你們，該運動時就好好運動，并且只是在運動，感受身體每個肌肉的動作。要知道，運動，本身也是身與心的修行！
專注于自己當下做的每件事兒，運動時運動，運動完該吃飯時就好好吃飯，你會覺得減肥運動，并不是什么難事。
而過不了多久，也會自然而然的發現，自己已經甩掉一身肥膘，成為自己想要成為的樣子了。
