? ? 拖延癥這個毛病相信很多人知道并深受困擾，我也是其中之一，在我工作后這一毛病的壞處漸漸凸顯出來，曾讓我產生焦慮不安、失眠等情況，使我在那一段時間的情緒十分糟糕。幸好，現在我已逐漸克服了拖延這個壞習慣了。那我是怎么做到不拖延呢？

? ? 第一，設立目標。

? ? 這里的目標是具體的、可操作的、務實的。不要設定那種“我要克服拖延”“我要學好數學”等等這些作為目標。如果我們是在制作十年計劃、三年計劃之類的，是可以使用這些作為目標。但是我們是為了克服拖延，所以我們的目標應該這樣設定“明天九時十五分前完成報告的第一部分”或者“明天7點到達公園慢跑2小時”。

? ? 目標設定得越具體、操作性越強，我們行動的機率越大，只要我們能行動起來，那么后面剩下靠的是堅持，畢竟我們不是不想行動，而是喜歡拖著不動。

? ? 第二，學會使用時間管理，優先做重要事務。

? ? 我們一天24小時里，有些事情是非常重要的，是必須當天完成的。那么在開始工作或學習時，首先把事情任務分類成緊急與非緊急，將緊急事項優先擺出來，放在顯眼的地方警示自己，讓自己優先行動。

? ? 這樣做的好處，除了讓我們有動力馬上行動外，還可以在我們之后的時間里再次出現拖延時，不會有任務不能上交的情況出現。

? ? 第三，不要用主觀時間去做事情，要用客觀時間時間行事。

? ? 客觀時間是我們的鐘表時間。而主觀時間呢，我們用例子來說明，例如我們在賴床的時候會覺得時間特快，才睡了那么一會兒，又快遲到了。這里的快慢，是我們的主觀感受。當我們說“晚餐后開始學習”，這個晚餐后可是一小時后也可以三小時后，其實我們是在使用主觀時間。主觀時間每個人都是不一樣的，所以有些人總愛遲到。

? ? 拖延癥人群中，有些人的主客觀時間是嚴重不同，這是他們產生拖延的重要原因之一。

? ? 因此在我們安排事項的時候，必須使用客觀的時間。例如，安排作業時間，我們可以說:吃完晚餐后，八點三十分開始做作業。或者對于我們的起床時間，可以把起床時間提早一點，把賴床時間計算進去:6:50必須起床的，調好兩個鬧鐘，6:30一個6:40一個，給自己10分鐘賴床時間，當然不放心可以在調一個鬧鐘。而不是鬧鐘響后，在心里說再睡10分鐘，然后就不知道睡到什么時候了。

? ? 以上這三點，是能夠解決我大部分拖延問題的辦法。當然，拖延癥的產生有著十分復雜的心理因素，有些拖延癥因為產生的心理因素不一樣，可能我的方法并不適用，可以看看《拖延心理學》這一書尋求更佳的解決辦法。