在碎片化信息泛濫的時代，我們的注意力很容易被干擾。尤其是小孩子，從小沉迷于電子世界，很難專心地坐在桌前學習。
長此以往，我們將很難專注，也沒法進入深度思考。
太容易接受的各種娛樂訊息正在把我們馴化成頭腦簡單的“低等人類”。
然而，隨著人工智能的推廣，專業化已經變得越來越重要。
在不久的將來，一般性的工作就要被各種機器代替，人類被迫只能從事更具有創造性的工作。
卡爾·紐波特認為在未來兩類人注定會成功。
一種是能夠利用智能機器進行創造性工作的，
一種是自己所在領域的個中翹楚。
與之相對應的兩種核心能力是：
·迅速掌握復雜工具的能力
·在工作質量和速度方面都達到精英層次的能力
大勢所趨，大人或是小孩都需要刻意讓自己遠離這些擾亂思維的活動，像匠人一樣專注于一事。
今天跟大家分享的書是《深度工作》，作者是卡爾·紐波特。
在這本共400多頁（微信讀書）的書中，作者花了三分之一的筆墨介紹了深度工作的意義和必要性，其余部分主要介紹了深度工作的四個原則，并提出了相應的訓練建議。
但愿你能有所啟發。
01 深度工作是什么？
深度工作（Deep Work）：在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以復制。
02 深度工作四個準則
準則1
工作要深入
選定你的深度哲學
禁欲主義哲學
通過摒棄或最小化浮淺職責，從而實現深度工作的最大化。培養深度工作的習慣，關鍵在于越過良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設計的慣例和固定程序，使得進入并保持高度專注狀態消耗的意志力最小化。
雙峰哲學
將個人時間分成兩塊，將某一段明確的時間用于深度追求，余下的時間做其他所有事情。在深度時間里，雙峰工作者會像禁欲主義者一般工作——追求高強度、無干擾的專注。在浮淺時間里，專注并非首要目標。
節奏哲學。
這種哲學認為輕松啟動深度工作的最好方法就是將其轉化成一種簡單的常規習慣。換言之，其目標是創造一種工作節奏，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時需要進入深度狀態。
新聞記者哲學
在日常工作中隨時進入深度工作狀態，但是這種方法并不適用于新手。
習慣化
記者曼森·卡里用了5年的時間編錄著名思想家和作家的習慣（也是通過他整理的資料我才了解到上述兩個例子），他總結了這種系統化傾向：
有一種很普遍的認識，認為藝術家的工作靠的是靈感——不知從何而來的創意魔法讓你靈機一動，靈光一閃，才思泉涌……但是我希望我的作品可以使大家明白，等待靈感來襲是非常非常糟糕的計劃。事實上，我能給出的最好的
建議或許就是，任何做創造性工作的人都應忽略靈感。
在《紐約時報》的同主題專欄中，大衛·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結了這種現狀：“偉大的創造性頭腦如藝術家般思考，卻如會計般工作。”
這項策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養成像前述的重要思想家一樣嚴格內化的習慣。
想要保持高效工作，必須注意以下問題。
·你將在何處工作，工作時間多長。
開始工作之后，你將如何繼續工作
你如何支持自己的工作。你的習慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運轉
《高效能人士的四個習慣》中提到的四個原則也值得學習。
原則1：關注點放到極端重要的事情上
“你想做的事情越多，完成的事情反而越少。”
這句話闡述的意思是，執行需要專注于少量“極端重要的目標”。這樣簡化選擇，有助于組織和集中足夠的精力來達成實在的成果。
原則2：抓住引領性指標
確定了極端重要的目標之后，你需要衡量自己的成功程度。
在4DX框架下，有兩種衡量指標：滯后性指標和引領性指標。
引領性指標引導你將注意力轉移到提升你在短期內可以直接控制的行為上，并會對你的長期目標帶來積極的影響
原則3：準備一個醒目的計分板
原則4：定期問責：“保持節律性地與同享極度重要目標的團隊會面”
如果沒有辦法做到深度工作，還推薦了一個更實際的方法：工作日結束的時候，在第二天早晨到來之前，屏蔽掉對工作問題的擔憂——晚飯后不要查電子郵件，不要回顧。
這個建議的合理性在于
給有意識的頭腦休息的時間可以激活無意識頭腦，從而理清最復雜的職業挑戰
注意力復原原理論認為適當的休息可以提升個人的注意力。
人們一天最多能夠保持四個小時高度專注的工作，所以晚間即便放松也不會有多大影響。
可是如果事情太多，完全放下并不是一件容易的事情。
我們可以刻意的訓練自己，在每天工作完成的時候，對自己說今天的工作已經完成了，同時規劃一下明天要做的事情。把每天要完成的任務細分，每天完成一點點，就不會陷入完成工作都擔心中。
準則二
擁抱無聊
高度集中注意力的能力是一種需要訓練的技能
訓練必須堅持兩個目標：高強度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望
許多人認為他們可以隨心所欲地從分心狀態切換到專注狀態，但是正如我所說的，這種想法過于樂觀：一旦你適應了分心，你就會迷戀于此。考慮到這個現實，這個策略就是幫助你重新編排大腦，讓它的結構更適合長期專注于任務。
如果想憑借深度工作成功，你就必須重新編排自己的大腦，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激。這并不意味著你需要清除令人分心的活動，而僅僅需要清除這些活動劫持你注意力的可能就足夠了。
建議1：小心分心和原地打轉
建議2：組織你的深度思考深度思考是需要有一定架構的。我建議首先仔細考察解決這個問題的相關變量，然后在工作中留心這些因素
建議3:刻意訓練自己的記憶力。
準則三
遠離社交媒體。
要掌握深度工作的藝術，你必須擺脫各種各樣的誘惑，重新掌控自己的時間和注意力。
。如果過度使用這些工具，你將陷入精疲力竭、注意力散亂的網絡依賴狀態，
社交媒體當然有很多好處，但它歸根結底只是一種工具，用得好它能夠讓我們的工作、生活更好，用得不好，也后患無窮。
該如何權衡？作者提出了三種使用社交媒體的原則：
工具選擇的手藝人方法：明確在你的職業和個人生活中決定成功與幸福的核心因素。只有一種工具對這些因素的實際益處大于實際害處時才選擇這種工具。
實際上，我們可以多去手工勞動中汲取智慧。知識性工作容易陷入漫無目的的尷尬境地，而操作性工作因為有明確的目標、切實的行動，而更有助于讓人專注。
采用關鍵少數法則
第一步，明確個人職業和私人生活中主要的高層次目標。你明確了這些目標之后，再列出為實現每一個目標而需要的兩到三個重要活動。這些活動應該足夠明確，保證你能清楚地了解如何執行。另一方面，目標應該比較宏觀，確保目標的實現不是取決于某一時間點的結果。
第二步，思考你當前正在使用的網絡工具，對于每一種工具，用你之前確定的關鍵活動來審查，認真思考使用此工具對你平時順利地參與該活動是有實質的積極影響、實質的消極影響還是無影響。
只有你認為一種工具會帶來實質的積極影響并且這些積極影響大于消極影響后，才繼續使用這種工具。
準則四
摒棄浮淺
有相當數據表明，我們一天中的大多數時間是在渾渾噩噩中度過的，對于應該如何安排時間并沒有考慮太多。這是一個問題。如果不果敢地調整深度工作與浮淺工作的關系，不在行動前暫停一下問問自己“現在去做什么是最有意義的”，你將很難避免被煩瑣雜事占滿日程。
因此，一天的每一分鐘都要做好計劃。值得注意的是并不需要制定完美計劃，而是可以根據具體情況適當調整。日程計劃的核心目的不是限制，而是強調謀劃周到
特別要主要的是，要定量分析每一項工作的深淺。
浮淺工作：對認知要求不高的事務性任務，通常在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創造太多新價值，且容易復制。
另外，固定日程生產力也是一個不錯的建議。
固定日程生產力：確定一個堅定的目標，在某個固定時間后不再工作，然后在工作中尋找提高產出的策略以達成目標。
總之，減少浮淺工作為實現深度工作節省了更多的精力，使我們的產出比采用密集日程安排時更高。其二，我們的時間有限，因而會更謹慎地思考個人的組織習慣，這也使得我們產出的價值能夠高于采用長時間但混亂的日程安排的人。
以上。
明日分享的書是《為何愛會傷人》
每日堅持讀書兩個星期了，越來越堅信這是一種有價值的習慣。
你呢？最近有什么一定要達成的目標嗎？
可以從之前分享的《如何想到又做到》《意志力》等文章中找到很好的指導方法哦。
