周一:
早餐:綠豆粥+煎蛋+西紅柿
11點:一根香蕉
午餐:餃子6個+胡蘿卜一根
3點半:一個桃子
晚餐:一根黃瓜+半杯酸奶
運動:瑜伽半小時+hiit半小時
周二:輕斷食日
早餐:黃瓜一根
加餐:一個桃子
午餐:蔬菜沙拉+煮雞蛋
加餐:一個蘋果
晚餐:胡蘿卜一根
周三:土豆日
早餐:一個煎蛋+西紅柿+半杯酸奶
加餐:一根香蕉
午餐:土豆泥沙拉+炒青菜+煎雞胸
加餐:一個蘋果
晚餐:一根黃瓜+一個水蜜桃
周四:米飯日
早餐:西紅柿+雞蛋
加餐:酸奶半杯
午餐:米飯+炒青菜+炒素雞
加餐:香蕉一根
晚飯:黃瓜一根