在我的上一篇文章《每天堅(jiān)持做這4件事，你的人生怎能不開(kāi)掛？》中，有不少簡(jiǎn)友評(píng)論說(shuō)很想擁有自律的生活，但是做到自律挺難。今天的內(nèi)容特別給大家分享自律的正確姿勢(shì)。

想過(guò)早睡早起的生活，堅(jiān)持不了幾天，卻發(fā)現(xiàn)阻力重重，無(wú)奈又回歸晚上熬夜、早上賴床的舊狀態(tài)；深知養(yǎng)成每天讀書(shū)的習(xí)慣會(huì)受益匪淺，卻發(fā)現(xiàn)原本安排的讀書(shū)時(shí)間常常會(huì)被其他事件所占據(jù)；眼看自己的體重在一天天的增長(zhǎng)，想跑步想減肥，卻發(fā)現(xiàn)很難邁開(kāi)腿，也很難管住自己的嘴......

你是不是已經(jīng)中招了？？？

別慌。我想告訴你的是，以上所列舉的自律失敗的情況并不怪你自己，而是我們沒(méi)有掌握科學(xué)方法。請(qǐng)記?。?b>自律并非少數(shù)人的專(zhuān)長(zhǎng)，而是一項(xiàng)人人可以通過(guò)練習(xí)而習(xí)得的技能。

2018年以前，我的睡眠習(xí)慣可以用“混沌”來(lái)形容，晚上抱著手機(jī)刷朋友圈、玩游戲，不到眼睛快睜不開(kāi)了是不會(huì)撒手的，基本都是12點(diǎn)以后才睡，晚上睡的晚，早上自然就有晚起的理由了，鬧鐘的時(shí)間是一次次的往后推遲，直到不得不起床那一刻才會(huì)火速起床，倉(cāng)促打理一下，早飯來(lái)不及吃就上班了。明明知道這樣的狀態(tài)既頹廢又傷身，卻仍然日復(fù)一日的重復(fù)。直到2018年1月1日，我才下定決心改變這樣的狀態(tài)，于是我一口氣在網(wǎng)上買(mǎi)了一大堆關(guān)于自律、早起方面的書(shū)，漸漸明白很多事情做不成，不是因?yàn)槟悴恍校侨鄙儆行У姆椒?/b>。直到今天，我已經(jīng)堅(jiān)持“晚十早五”9個(gè)月了。

暫且把我以前混沌的作息狀態(tài)定為A點(diǎn)，現(xiàn)在的“晚十早五”作息狀態(tài)定為B點(diǎn)，A點(diǎn)至B點(diǎn)的距離其實(shí)就是改變的過(guò)程，任何一種習(xí)慣的養(yǎng)成、狀態(tài)的調(diào)整都是一個(gè)改變的過(guò)程。而改變也是一項(xiàng)技能，有系統(tǒng)的知識(shí)和方法，只要掌握了這些方法并去實(shí)踐，你也可以輕松作出改變，輕松養(yǎng)成一些好的習(xí)慣。

改變的過(guò)程大致可以分為三個(gè)階段，以下結(jié)合我自己早睡早起習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程詳細(xì)展開(kāi)講解：

第一階段：醞釀與準(zhǔn)備階段

這一階段我們需要先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：

1）我需要在哪一個(gè)具體的方面做出改變，在該方面真的有必要做出改變嗎？

2）在改變的過(guò)程中我可能會(huì)遇到哪些困難或者阻力，如何去克服這些困難？

不經(jīng)過(guò)思考就開(kāi)始，只會(huì)讓你的改變行為草草結(jié)束，從過(guò)往的失敗經(jīng)歷中我們應(yīng)該會(huì)有深刻的體會(huì)。所以不要急于開(kāi)始，先想清楚上面的兩個(gè)問(wèn)題。以下是我決定開(kāi)始早睡早起前的準(zhǔn)備工作：

決定早睡早起前的思考

第二階段：探索與發(fā)現(xiàn)階段

這一階段的重點(diǎn)是密集采取改變的行動(dòng)，在行動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并記錄下來(lái)，思考可能的改進(jìn)方案，并不斷做出調(diào)整，最終形成可行的穩(wěn)定的行為。重要的是你要看到自己的進(jìn)步，沒(méi)有做到的時(shí)候不要?dú)怵H，要去思考為什么做不到，這一階段就是給你不斷去暴露問(wèn)題并想辦法解決問(wèn)題的。以下是我在早睡早起過(guò)程中遇到的新問(wèn)題和改進(jìn)方案：

改變過(guò)程中的新問(wèn)題及改進(jìn)方法

第三階段：鞏固與升華階段

到了這一階段，意味著我們的改變行為基本成功，不需要再花太多精力去改進(jìn)方案，需要我們思考的是從改變后的行為中我們收獲了什么，最好是能夠與你的人生大方向緊密相連，這樣改變的行為對(duì)你的意義也獲得了升華，使得你從價(jià)值觀上充分認(rèn)可目前的狀態(tài)，不太容易回到以往的舊狀態(tài)中去。以下是我穩(wěn)定的做到“晚十早五”后所做的升華思考：

早睡早起對(duì)于我人生的意義

改變的能力是成為一名自律者唯一必須學(xué)習(xí)的能力。以上關(guān)于改變過(guò)程的三個(gè)階段的知識(shí)體系主要來(lái)自紀(jì)元老師關(guān)于自律內(nèi)容寫(xiě)的第二本書(shū)《哪有沒(méi)時(shí)間這回事||》，如果你想深入的學(xué)習(xí)關(guān)于自律及改變的方法，推薦你閱讀此書(shū)。

有一句話一直激勵(lì)我下班后堅(jiān)持學(xué)習(xí)提升自己，分享給你：不要為了一家公司工作了8小時(shí)，然后回到家中，就不為自己的目標(biāo)而奮斗了，很多時(shí)候你不是累，你是乏味了。希望大家都能對(duì)生命擁有足夠的熱情。

我是朱小伍，如果你喜歡我的文章，歡迎關(guān)注，我們一起進(jìn)步。