1.首先找一個安靜地方，我一般在書房，關(guān)上門

2.打開潮汐這個app，定一個冥想的時間，5、15、20分鐘更長也行（這個app挺好，還可以同時播放冥想的音樂）

3.找個相對舒服姿勢，坐著、躺著都行，但是不要太舒服，容易睡著，我一般是盤腿坐

4.閉上眼睛，首先深呼吸5-10次，很深的那種，呼與吸都盡量慢

5.慢慢把注意力放呼吸上，這個時候腦子里會有各種想法，不要試圖去控制，讓思緒游走就行了，慢慢的思緒就變少

6.從頭到腳開始掃描，頭皮、眉宇，眼睛（這塊我會多放些時間，因為我們的眼睛每天負擔太大），鼻子，下巴，一直到腳底。這個過程你會發(fā)現(xiàn)，你的很多肌肉都是在不自主的收緊。

7.經(jīng)過這個過程，你的思緒會越來越少，專注在呼吸上，很平靜，頭腦也越來越清晰，不要太去享受這種感覺，專注在呼吸上，看看自己能持續(xù)多久。