冥想7步驟

1.首先找一個安靜地方,我一般在書房,關(guān)上門

2.打開潮汐這個app,定一個冥想的時間,5、15、20分鐘更長也行(這個app挺好,還可以同時播放冥想的音樂)

3.找個相對舒服姿勢,坐著、躺著都行,但是不要太舒服,容易睡著,我一般是盤腿坐

4.閉上眼睛,首先深呼吸5-10次,很深的那種,呼與吸都盡量慢

5.慢慢把注意力放呼吸上,這個時候腦子里會有各種想法,不要試圖去控制,讓思緒游走就行了,慢慢的思緒就變少

6.從頭到腳開始掃描,頭皮、眉宇,眼睛(這塊我會多放些時間,因為我們的眼睛每天負擔太大),鼻子,下巴,一直到腳底。這個過程你會發(fā)現(xiàn),你的很多肌肉都是在不自主的收緊。

7.經(jīng)過這個過程,你的思緒會越來越少,專注在呼吸上,很平靜,頭腦也越來越清晰,不要太去享受這種感覺,專注在呼吸上,看看自己能持續(xù)多久。

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