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人們體質各異，表現出的身體素質情況也各不相同
下列有小測試，做完后再參照評測標準看看您的身體素質究竟如何?
身體素質自我測試
1.自測心率?
一口氣跑上四樓，然后測量自己的心率。?
2.自測耐力?
站在同一級臺階上，右腳先上邁兩級臺階，左腳隨后也上邁兩級臺階，然后右腳下退兩級。如此迴圈，每2～3秒完成一個回合，3分鐘后測量自己的脈搏數。?
3.自測體力?
做仰臥起坐與俯臥撐；背靠墻而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發熱為止。?
4.自測柔韌性?
坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40厘米，然后上體前傾，兩臂盡量向腳伸展，用手摸腳尖，如果摸不到，則將兩腳再分開一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時記下兩腳跟之間米尺的刻度。
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評測標準
1.自測心率?
如果您能一口氣跑上四樓，覺得并不吃力，也不氣喘吁吁，證明您的身體素質不錯。
心率在每分鐘100～130次者，體質相當好。?
心率在每分鐘130～140次者，體質一般。?
心率在每分鐘150次以上者，體質較差，該注意加強鍛煉。 ?
2.自測耐力?
由于男女在生理上存在著顯著的差異，所以耐力的標準也不盡相同。? 對于男性，脈搏次數63～76為好；77～90為良好；91～106為一般；107～120及格；121～134為差。?
對于女性，脈搏次數73～86為好；87～100為良好；101～117為一般；118～130及格；131～144為差。?
3.自測體力?
馬步堅持1分鐘者為及格，堅持2分鐘者為良好，3分鐘以上者為優秀。 仰臥起坐：男子為30個，女子為20個。?
俯臥撐：男子為18個，女子為10個。?
? 4.自測柔韌性?
男女柔韌性的標準也不盡相同。?
對于男性，當兩腳間距離為：20～30厘米時柔韌性良好；40～53厘米時一般；60厘米以上為較差。?
對于女性，當兩腳間距離為：35～40厘米時柔韌性良好；50～58厘米時一般；70厘米以上為較差。
建議
? ? 身體素質是人體在體育活動中所表現的各種機能能力，是衡量體質狀況的重要指標。
? ? 由于身體素質包括平衡性、敏捷性等多方面的素質，在體育鍛煉中，單憑一種運動形式，很難使身體素質得到全面的發展。因此，為了身體素質的全面提高，建議您最好參加多種形式的體育鍛煉，改善個人體質。
閱讀原文：http://weibo.com/5772416002/DBhoFngZF
