今天閱讀的這本書籍叫《我們都有拖延癥》，突然有小伙伴在留言里說我沒有拖延癥，正如心理學家薩帕丁博士說過，"我們10%到20的行為都會有拖延現象，完全無拖延意味著他是機器人。"，所以我想告訴那位小伙伴的是我也有拖延現象，但是我現在拖延現象比之前好多了，而且還我還學會什么該拖延，什么不該拖延。
1.那來首先了解一下拖延的理論
期望價值理論
如果個體認為完成某項任務的可能性較低或任務價值較小，那么拖延的可能性就會較大。
時間折扣理論
人們每天實際上都需要對可能帶來不同獎勵的活動進行選擇。在選擇的時候，因為低估了長遠目標的價值而導致對這項任務的推遲。
綜合性的時間動機理論
該理論是在整合，希望理論和時間折扣理論的基礎上形成，既考慮的任務特征（業務任務，獎勵延遲），又考慮了個人特征（自我控制，組織規劃能力），同時又從時間角度來理解拖延。
2.要事拖延
很多人都有這樣的一個習慣，越是重要的事情越喜歡往后拖延。其實我也有這方面的拖延習慣。我們都希望得到認同，很多時候當眼前的任務比較困難的時候，往往害怕自己做不好，怕得到負面評價，于是就拖著不去做。
當一項困難的任務和個人價值緊密相連時，它會給人帶來極大的焦慮。這是人的潛意識里會尋找各種理由來逃避這項任務，而且隨著越接近最后的時限，越來越焦慮。經常拖延最重要的事情，是一種典型的自我設阻行為:及面對可能襲來的失敗威脅，而事先設定障礙，以達到自我保護或自我提升的目的。
3.那我們為什么會出現這種拖延的行為？
人性的弱點:及時行樂的心態
研究表明，人有一種及時行樂的心態，把當前時間用于享受，從而生成懶惰的惡習。把必須要做的重要事情寄希望于將來去做。
評價壓力:拖延是人們對抗焦慮恐懼的一種辦法
很多心理學家認為，拖延行為是人們對抗焦慮的一種自我防御機制，而焦慮則來源于要做出一個決定或開始一項任務以及對未知結果的期待。
自信潛能驚人，心安理得地拖延
大部分拖延者都有類似的心理體驗，拖延雖然會引起內心的焦慮，但并沒有帶來真正的危害，拖延雖然帶來了壓力，但是趕在最后一刻完成任務，極大地滿足了虛榮心，僅僅用很短的時間就能取得不錯，甚至比別人好的成績。無形當中"自己能勝任短期高壓的工作狀態"的心理得到了強化，并對今后的工作也產生了暗示。
完美主義:語不驚人死不休
完美主義也是拖延的主要因素之一，某些拖延行為并非拖延者能力不夠或不夠勤奮，而是追求完美，他們內心的聲音常常是"多給我一些時間，我可以做得更好。"
4.用心理學效應改變拖延
拋棄鴕鳥心態，不逃避不拖延
拖延者的一大行為特征就是本末倒置，輕重不分，時間利用率低，按照阿什法則，改變拖延就必須面對問題，正視問題，分清主次，先解決主要問題，再解決次要問題。
這個道理很多人都懂，但是真正實施起來卻不是那么容易。那通過我的經驗教訓可以給大家支些招，如可以把每日，每周，每月設定為一個主題，根據任務的短期或者中長期來安放在不同的時間段中。初期的話我們可以只設定一個主題，但當你比較熟練以后，我們可以設定為1~2個主題，比如我現在是閱讀，思維導圖，寫作三部曲。
最后通牒效應
對于一項任務，我們總是能拖就拖，突然不能再拖時，又到了規定時間，或者條件不允許再拖時，才匆匆忙忙去完成任務，這在心理學上叫做"最后通牒效應"。
箍桶理論
箍桶理論就是將一件有大困難的事情細分為若干個小部分，或者把完成大困難的過程細分為幾個階段，細分以后逐步完成每個部分或者每個階段，這樣的困難就會被大大縮小，可被輕易克服。
以上兩個戰勝拖延的利器是如何被我運用到學習生活當中，我會為每一個任務做一個打卡項目，根據任務的內容設定為21天，100天或一年，這樣就有了一個截止的日期，還把所有的任務都細分到每一天當中去完成，到目前為止已經堅持打卡了二十多個項目，這個行為如果是之前肯定是不可能實現的。
學會暫停
在哈佛有一個很形象貼切的說法，"像狗一樣學習像紳士一樣玩耍。"我們在勤奮的學習之余，還要學會盡情玩耍。緊張的工作讓你頭腦中那根弦總是繃得緊緊的，如果不能及時適當放松一下，很容易出問題。研究發現，很多科學發明并不是絞盡腦汁冥思苦想才會出現，靈感往往來自放松的精神狀態下。
超負荷的運轉，嚴重透支體力和精力，這不僅僅造成的拖延影響效率，更阻礙了我們的發展。繃得太緊的時候，我們學會要讓自己停下來，短暫的停留勝過疲勞的奔波，停一下只會讓你走得更快。
