建立
自看完《精力管理》一書之后，決定為自己建立儀式習慣已經一個月了。
我為自己設計的儀式習慣時間表如下：
第一組習慣養成目標：早睡早起
時間：3個月（2017.8-10月）
時間點? ? ? ? ? ? ? ? 計劃時長（m）? ? ? ? 內容? ? ? ? ? ? ? ? 周一? ~? 周日
6:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 起床
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 扇貝單詞
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 運動
7:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 早餐
7:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 40? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 學習
10:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小憩
12:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 練字
16:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小憩
19:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 60? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 學習
20:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 復習
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 英語配音
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 閱寫聽
22:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 運動
22:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 冥想
22:45? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 入睡
小憩：音樂、爬樓梯、冥想、水果、堅果
實踐
在堅持了近一個月的時間里，發現了很多問題：
1.容易被計劃外事物打斷：很多事情的發生都始料未及，導致并不是每天都能夠嚴格按照時間計劃表完成儀式習慣，比如臨時起意的聚會，與家人朋友的溝通，工作意外緊急事情的出現等等，都是我無法控制的內容。
2.依然輸給惰性。在只有自己堅持的情況下，完全靠自律，還是沒辦法按計劃起床，有時候就會拖到7點左右才起來，比計劃晚了1小時，沒有強制性的他律，自己依然無法順利戰勝自己的惰性。
3.睡前記錄容易敷衍了事：有時候感覺特別累，在記錄的時候就會草草結束，簡單的合并單元格之后寫一組詞就結束，另外，睡眠質量的記錄常常容易忘記。
反思
在無法每天都完成儀式習慣計劃表之后，我開始反思，時間安排會不會不合理，關于記錄的方式和內容是否需要調整。對于計劃被意外事情打斷之后，在完美主義的思想作祟之下，自己會莫名陷入悔責的負面情緒中。在月底這幾天，我發現自己開始慢慢懈怠，一不留神，已經好幾天沒有記錄了。也沒有在每周結束之后專門花時間分析自己過去這一周的狀態，調整即將新開啟的一周計劃表。最可怕的一點，我發現自己有時容易流于形式，為了完成記錄的打卡而打卡，以上種種，都是這段時間以來自己在實踐中反思的問題和原因。
調整
重新思考之后，我發現，時間點不應該安排的過于緊湊，應該適當留出彈性時間，受微習慣的啟發，可以在一開始的時候把難度系數相對降低，不能急于求成，首先用3個月的時間培養早睡早起的好習慣，至于其他儀式習慣的建立，在第一個習慣培養成型之后再慢慢展開，一組一組的習慣逐漸培養和建立，既然成長注定是一場長跑，那輸在起跑線上也無需過于介懷，人生的輸贏與否看的是終點。
對于惰性的克服，我打算嘗試問問其他朋友，看看能否建立一個類似于早起打卡等對賭基金，引進他律的模式，從另外一個側面鞭策自己。睡前記錄容易造成敷衍了事的情況，我開始考慮嘗試戰友們提到的晨間日記，這樣連睡眠質量的記錄也不容易忘記了，雖然自己看了那么多晨間日記的好處，卻遲遲沒有跨出那一步，走了一小段彎路，那就這個月起開始修正調整。
最重要的一點，儀式習慣的建立難就難在能不能在規定的時間點出現在那里，這就考驗了對于突發事件的處理能力和個人價值觀排序的問題，現在初步計劃調整為一周至少4天完成儀式習慣時間表，允許3天的意外事項的存在，既允許了彈性時間的調整，也規定自己盡量完成儀式習慣的時間表。
暫作調整，再行嘗試，在這里，我也期待著戰友們有更好的調整方案和建議！
