上周有個師妹找我聊天,談到“堅持”。她向我訴苦:“對很多事情很感興趣,但自己都無法堅持下去。”這位師妹人很聰明,就是有個毛病,老是“三天打魚兩天曬網”。12年微信公眾號剛推出時,在身邊人還只是興致勃勃查看微信朋友圈的自拍,她就留意到公眾號的資訊內容。她興沖沖地跑來和我說:“微信公眾號是個好平臺,可以嘗試寫些東西放上去。肯定會受關注。”我當時還大力肯定了師妹這個決定。
三個月后我再見到她問及此事,她說:“平時上班忙,等回到家已經很累了。前面還可以堅持每天一篇,兩周后就變成一周兩篇了,就這樣三個月后徹底不想再動筆。”
后面公眾號的火爆引起了一波內容創業,早期寫公眾號的人堅持下來早已成名。每次提及這事我都替她惋惜不已。
諸如類似的事情不少,這些年從這位師妹口中聽到的要學習外語、嘗試在直播平臺開直播、練習演講等等,沒有一件事是堅持到底的。往往是充滿斗志地開始,虎頭蛇尾地結束。
其實不僅是這位師妹如此,我也同樣常陷入這樣的情形。
最近半年感覺身體狀態遠不如以前,于是給自己一個制定了計劃——跑步,一周三次夜跑。第一周還是很好地執行了下來,還很高興地和家人炫耀“自己做到了健康的生活狀態”。只是跑步也不是好堅持的,遇到下雨天、加班、或者是外面應酬吃飯……這些都影響了跑步的實施。所幸的是,即使再怎么有外面因素影響,我都告誡自己“是在培養一種習慣”。在排除了各種阻礙的第三個月,跑步已經成為了我的一種生活習慣。到了該跑步的晚上,即使加班累到不行,但總感覺有件事情沒完成。抵抗住心理的噪音,換上跑鞋下樓跑步。到如今跑步給我帶來了不少確確實實的益處:睡眠質量提高了、工作精神更集中了、身材也變得苗條了!
堅持不是一件容易的事情,人們常常說“萬事開頭難”,這里指的開頭,不是指一開始的第一個行動,而是第一個行動后如何把它變成一種習慣的持續。
當一件事情變成習慣,它就不是單靠意志力去堅持。就像日常的吃飯、睡覺一樣自然,到約定的時間,身體會提醒你“到時候做這件事了”!很多厲害的人并不是擁有超強意志力,而是他們很好地把難以持續的“堅持”轉變為可以自然持久的“習慣”。
那么,如何把“堅持”變成“習慣”呢?
1.不要太在意動力,忽略思考噪音
行動的前幾天往往充滿激情,幾天后當熱情褪去,新的行為與往日的生活行為有不同。身體和心理并不適應這種新變化,這時心理噪音則會出來干擾。例如平常晚上9點鐘習慣刷刷手機、看看電視要改變為跑步的行為,這與往常的生活節奏很大不一樣。此時心理各種噪音會冒出來“今晚沒什么動力去跑步”“今晚加班了,不如改成明晚再跑也是可以的”……當心理噪音越來越多,堅持就變成一件難以實現的事情。
很多人說沒有堅持的動力,大多數時候難以堅持是因為心理準備時間過長。就像確定開始跑步,有些人要先上知乎了解跑步的正確姿勢,到淘寶購買最好的跑鞋、運動設備,去家附近的健身房辦一張健身卡……很多人常有一種思想的誤區“必須要都準備好了才能開始”。事實是否如此呢?
人的情緒會有起伏,要完全等待充滿激情才開展,這未免過于理想化。這也是為什么大部分人容易陷入“虎頭蛇尾”的情況。剛開始時情緒激昂,誓言要做出一番成績;當過一段時間后,心理的噪音開始了“為什么還沒有效果”、“是不是我的方法不對”、“這樣下去真的就有用嗎”。
如果糾結于情緒變化,那就是過于認真了,深信提不起精神一定有什么理由。
當情緒不佳時,不要一門心思去思考為什么情緒不好,而是將情緒放在一邊,直接去做就行。
2.盡早完成,“削了皮的蘋果”放久了不好吃
剛削完皮的蘋果新鮮漂亮、美味香甜,而且富含酶,對健康特別有益。但是,把削完皮的蘋果放置一段時間,一會再去觀察蘋果會發現蘋果因為酸化變色了。這樣一來,看起來不好看也沒有食欲去吃。
和蘋果一樣,早一點開始著手,才會更有食欲也更有益健康。
在建立習慣的過程中,拖延經常是第一殺手。
我身邊很多朋友,很喜歡把事情壓在最后一秒才完成,美其名曰deadline前效率最高。然而這種過于樂觀的想法并不益于習慣的培養。
我個人性格一旦制定了計劃會盡快完成,沒完成總感覺有件事情壓在心底。未完成的事情會成為一種心理壓力,當你在做其他事情時,它會時刻提醒存在。而且一天過去了,未完成的結果會成為對自我責備的深深內疚感。
我的建議是盡量早完成計劃的行動,越到后面、越有可能出現不可控的阻礙因素。可能臨時朋友有約,或者突然父母的一個長時間電話等等,這些都會造成計劃無法完成。
所以,削了皮的蘋果盡早吃,別等氧化變色了再處理。
3.加強回報,設置可視化激勵
在早期建立某習慣時并不容易馬上看到效果,除非你在這方面有特別的天賦。然而大多數人還是需要一個積累的過程,這時候為了激勵自己更好地堅持下去可以設定“可視化激勵”。我知道有些朋友在背單詞時會做記錄,當看到每天完成的單詞越來越多、本子越來越厚會有成就感。李笑來在《把時間當做朋友》中也提到了有個人背單詞的方法:事前通過計算發現每背一個單詞,自己就賺了20塊錢,于是每天如果背20個,一天就賺了400塊!這種做法使背單詞的回報感大大加強了,于是也更有動力背下去。
我在簡書上的寫作也是如此,我知道剛開始寫一兩篇并不能馬上成為簡書上的大V,這是必經的積累學習過程。當長期目標沒達到時,激勵我寫下去的是每天的素材收集、每一篇完成的成稿、每本完成的書籍閱讀。看到網易有筆記上的素材越來越多,心中自然有了成就感。
以前一直計劃一周閱讀兩本書,但沒能做到。現在因為要在簡書寫作,從十月起保持每周看兩本書。你看,雖然我在簡書上還不能馬上成為知名大V、簽約作者,但在過程中積累的素材庫、閱讀過的書,這些都是我的“可視化激勵”,讓我在寫作過程中有了回報感。
堅持很難,但習慣卻是自然而然的事情,你需要的是用科學的方式培養起一種習慣。
所以別再抱怨自己的意志力薄弱了,把堅持轉化為習慣吧!
我是一只奇異果,一只有思想的奇異果!