上周有個師妹找我聊天，談到“堅持”。她向我訴苦：“對很多事情很感興趣，但自己都無法堅持下去。”這位師妹人很聰明，就是有個毛病，老是“三天打魚兩天曬網”。12年微信公眾號剛推出時，在身邊人還只是興致勃勃查看微信朋友圈的自拍，她就留意到公眾號的資訊內容。她興沖沖地跑來和我說：“微信公眾號是個好平臺，可以嘗試寫些東西放上去。肯定會受關注。”我當時還大力肯定了師妹這個決定。

三個月后我再見到她問及此事，她說：“平時上班忙，等回到家已經很累了。前面還可以堅持每天一篇，兩周后就變成一周兩篇了，就這樣三個月后徹底不想再動筆。”

后面公眾號的火爆引起了一波內容創業，早期寫公眾號的人堅持下來早已成名。每次提及這事我都替她惋惜不已。

諸如類似的事情不少，這些年從這位師妹口中聽到的要學習外語、嘗試在直播平臺開直播、練習演講等等，沒有一件事是堅持到底的。往往是充滿斗志地開始，虎頭蛇尾地結束。

其實不僅是這位師妹如此，我也同樣常陷入這樣的情形。

最近半年感覺身體狀態遠不如以前，于是給自己一個制定了計劃——跑步，一周三次夜跑。第一周還是很好地執行了下來，還很高興地和家人炫耀“自己做到了健康的生活狀態”。只是跑步也不是好堅持的，遇到下雨天、加班、或者是外面應酬吃飯……這些都影響了跑步的實施。所幸的是，即使再怎么有外面因素影響，我都告誡自己“是在培養一種習慣”。在排除了各種阻礙的第三個月，跑步已經成為了我的一種生活習慣。到了該跑步的晚上，即使加班累到不行，但總感覺有件事情沒完成。抵抗住心理的噪音，換上跑鞋下樓跑步。到如今跑步給我帶來了不少確確實實的益處：睡眠質量提高了、工作精神更集中了、身材也變得苗條了！

堅持不是一件容易的事情，人們常常說“萬事開頭難”，這里指的開頭，不是指一開始的第一個行動，而是第一個行動后如何把它變成一種習慣的持續。

當一件事情變成習慣，它就不是單靠意志力去堅持。就像日常的吃飯、睡覺一樣自然，到約定的時間，身體會提醒你“到時候做這件事了”！很多厲害的人并不是擁有超強意志力，而是他們很好地把難以持續的“堅持”轉變為可以自然持久的“習慣”。

那么，如何把“堅持”變成“習慣”呢？

1.不要太在意動力，忽略思考噪音

行動的前幾天往往充滿激情，幾天后當熱情褪去，新的行為與往日的生活行為有不同。身體和心理并不適應這種新變化，這時心理噪音則會出來干擾。例如平常晚上9點鐘習慣刷刷手機、看看電視要改變為跑步的行為，這與往常的生活節奏很大不一樣。此時心理各種噪音會冒出來“今晚沒什么動力去跑步”“今晚加班了，不如改成明晚再跑也是可以的”……當心理噪音越來越多，堅持就變成一件難以實現的事情。

很多人說沒有堅持的動力，大多數時候難以堅持是因為心理準備時間過長。就像確定開始跑步，有些人要先上知乎了解跑步的正確姿勢，到淘寶購買最好的跑鞋、運動設備，去家附近的健身房辦一張健身卡……很多人常有一種思想的誤區“必須要都準備好了才能開始”。事實是否如此呢？

人的情緒會有起伏，要完全等待充滿激情才開展，這未免過于理想化。這也是為什么大部分人容易陷入“虎頭蛇尾”的情況。剛開始時情緒激昂，誓言要做出一番成績；當過一段時間后，心理的噪音開始了“為什么還沒有效果”、“是不是我的方法不對”、“這樣下去真的就有用嗎”。

如果糾結于情緒變化，那就是過于認真了，深信提不起精神一定有什么理由。

當情緒不佳時，不要一門心思去思考為什么情緒不好，而是將情緒放在一邊，直接去做就行。

2.盡早完成，“削了皮的蘋果”放久了不好吃

剛削完皮的蘋果新鮮漂亮、美味香甜，而且富含酶，對健康特別有益。但是，把削完皮的蘋果放置一段時間，一會再去觀察蘋果會發現蘋果因為酸化變色了。這樣一來，看起來不好看也沒有食欲去吃。

和蘋果一樣，早一點開始著手，才會更有食欲也更有益健康。

在建立習慣的過程中，拖延經常是第一殺手。

我身邊很多朋友，很喜歡把事情壓在最后一秒才完成，美其名曰deadline前效率最高。然而這種過于樂觀的想法并不益于習慣的培養。

我個人性格一旦制定了計劃會盡快完成，沒完成總感覺有件事情壓在心底。未完成的事情會成為一種心理壓力，當你在做其他事情時，它會時刻提醒存在。而且一天過去了，未完成的結果會成為對自我責備的深深內疚感。

我的建議是盡量早完成計劃的行動，越到后面、越有可能出現不可控的阻礙因素。可能臨時朋友有約，或者突然父母的一個長時間電話等等，這些都會造成計劃無法完成。

所以，削了皮的蘋果盡早吃，別等氧化變色了再處理。

3.加強回報，設置可視化激勵

在早期建立某習慣時并不容易馬上看到效果，除非你在這方面有特別的天賦。然而大多數人還是需要一個積累的過程，這時候為了激勵自己更好地堅持下去可以設定“可視化激勵”。我知道有些朋友在背單詞時會做記錄，當看到每天完成的單詞越來越多、本子越來越厚會有成就感。李笑來在《把時間當做朋友》中也提到了有個人背單詞的方法：事前通過計算發現每背一個單詞，自己就賺了20塊錢，于是每天如果背20個，一天就賺了400塊！這種做法使背單詞的回報感大大加強了，于是也更有動力背下去。

我在簡書上的寫作也是如此，我知道剛開始寫一兩篇并不能馬上成為簡書上的大V，這是必經的積累學習過程。當長期目標沒達到時，激勵我寫下去的是每天的素材收集、每一篇完成的成稿、每本完成的書籍閱讀。看到網易有筆記上的素材越來越多，心中自然有了成就感。

以前一直計劃一周閱讀兩本書，但沒能做到。現在因為要在簡書寫作，從十月起保持每周看兩本書。你看，雖然我在簡書上還不能馬上成為知名大V、簽約作者，但在過程中積累的素材庫、閱讀過的書，這些都是我的“可視化激勵”，讓我在寫作過程中有了回報感。

堅持很難，但習慣卻是自然而然的事情，你需要的是用科學的方式培養起一種習慣。

所以別再抱怨自己的意志力薄弱了，把堅持轉化為習慣吧！

我是一只奇異果，一只有思想的奇異果！