第N次的早起習慣崩盤后,大錘捶胸頓足,“我是個LOSER,連早起都養成不了”。是啊,每天叫醒自己的不是夢想,而是上班不遲到的鬧鈴。
突然看到俱樂部小伙伴瘋狂轉載的海比特廣告,老大的訓練營仿佛救命稻草。嗯,絕對不能放棄治療!
1、如何站在本質的層面看待習慣的重要性
道:個人成長,為了價值的積累。
術:自我管理,解決投入成本解決價值積累效能。
器:習慣養成是種有效的自我管理手段,習慣是種自然狀態,投入產出比很高。
2、如果擁有好習慣,我們能得到什么?
2.1 在堅持的習慣
大錘目前在堅持的習慣,每日思維導圖111天,那么,大錘得到了什么呢?
①刻意練習。每天的刻意練習讓大錘的技能有所提高;
②思維習慣。讀書筆記、日程安排、提醒清單,讓大錘習慣性把思維導圖作為思維的工具,用TA的方法來考慮問題;
③成為達人。周圍的小伙伴/同事開始邀請做線上/線下的分享;
④成就感??粗刻飚a出的思維導圖,相當有成就感。
2.2 努力培養的習慣
比如每日一TED,思維導圖做輸出。堅持了50+天,因為ACP備考,有所擱置,但覺得還是可以撿起來。通過每日TED,算是一舉四得,大錘的收獲:
①知識積累。TED包括了前沿的技術、娛樂、設計等的演講,相當長知識;
②思維導圖技能。因為用思維導圖的方式做輸出,也進一步提升了技能;
③演講技能。學習演講者們的演講技能;
④英語技能。這個感覺很牽強了,大錘基本都是看字幕的。好歹也算聽英語,那勉強算個收獲吧。
2.3 一直崩盤的習慣
一直崩盤,非早起莫屬了!大錘是個典型的夜貓子,之前每天2點睡覺,7:30起床。夜晚亢奮,白天精神萎靡。年初發現精神狀態極差,工作效率低下后,決定調整作息,早睡早起!如果大錘能夠早睡早起:
①有更多不受干擾的時間。早晨沒人微信打擾,更有掌控感;
②早出門。不用每天擠地鐵、公交,站著上班;
③心情愉悅。每天卡點上班,一天的心情都很糟糕,堪比上墳。早到公司,做好上班準備,心情自然也會好很多;
④享受早餐。嗯,美味的早餐開啟美好的一天。
還有N多好處吧,想想就比現在的生活充實陽光得多得多的多!
3、如果當初養成了一個習慣會讓現在的你變得更加優秀,那是個什么習慣呢?
早起、閱讀、晨間日記、回顧。。。
明明知道重要,為什么還無法堅持?
4、找出不能堅持的根本原因
在《象與騎象人》一書中,提到人類行為本質:
本質導向,真正抓住問題本質,才能真正解決問題。關于TMBRT模型的細節:
Trigger:觸發器
Motive:動機
Behavior:行動
Reward:獎勵
Trigger`s Sensitivity:觸發器敏銳度
4、如何解決不能堅持的頑疾
不能堅持,可能是動機、觸發器、行為、獎勵出現的問題,需要根據不同的問題,對癥下藥!不要讓努力成為我們嘩眾取寵的噱頭。
5、工具,幫助我們堅持
嗯哼,據說是極其有效卻極其簡單的工具:本子+“if...then...”思維編程法。比如,
if(我想刷微博),then(去刷5頁書);
if(我想吃零食),then(去喝1杯水);
。。。
類似的方法,在《WOOP心理學》中也有提及,可以參考下圖:
6、如何制定一個持久的好習慣
習慣的養成不是一蹴而就的過程。期待通過未來五天學習,大錘能夠養成早起的習慣!
以上,寫在海比特三期訓練營之前。
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