第N次的早起習慣崩盤后，大錘捶胸頓足，“我是個LOSER，連早起都養成不了”。是啊，每天叫醒自己的不是夢想，而是上班不遲到的鬧鈴。
突然看到俱樂部小伙伴瘋狂轉載的海比特廣告，老大的訓練營仿佛救命稻草。嗯，絕對不能放棄治療！
1、如何站在本質的層面看待習慣的重要性
道：個人成長，為了價值的積累。
術：自我管理，解決投入成本解決價值積累效能。
器：習慣養成是種有效的自我管理手段，習慣是種自然狀態，投入產出比很高。
2、如果擁有好習慣，我們能得到什么？
2.1 在堅持的習慣
大錘目前在堅持的習慣，每日思維導圖111天，那么，大錘得到了什么呢？
①刻意練習。每天的刻意練習讓大錘的技能有所提高；
②思維習慣。讀書筆記、日程安排、提醒清單，讓大錘習慣性把思維導圖作為思維的工具，用TA的方法來考慮問題；
③成為達人。周圍的小伙伴/同事開始邀請做線上/線下的分享；
④成就感?？粗刻飚a出的思維導圖，相當有成就感。
2.2 努力培養的習慣
比如每日一TED,思維導圖做輸出。堅持了50+天，因為ACP備考，有所擱置，但覺得還是可以撿起來。通過每日TED，算是一舉四得，大錘的收獲：
①知識積累。TED包括了前沿的技術、娛樂、設計等的演講，相當長知識；
②思維導圖技能。因為用思維導圖的方式做輸出，也進一步提升了技能；
③演講技能。學習演講者們的演講技能；
④英語技能。這個感覺很牽強了，大錘基本都是看字幕的。好歹也算聽英語，那勉強算個收獲吧。
2.3 一直崩盤的習慣
一直崩盤，非早起莫屬了！大錘是個典型的夜貓子，之前每天2點睡覺，7：30起床。夜晚亢奮，白天精神萎靡。年初發現精神狀態極差，工作效率低下后，決定調整作息，早睡早起！如果大錘能夠早睡早起：
①有更多不受干擾的時間。早晨沒人微信打擾，更有掌控感；
②早出門。不用每天擠地鐵、公交，站著上班；
③心情愉悅。每天卡點上班，一天的心情都很糟糕，堪比上墳。早到公司，做好上班準備，心情自然也會好很多；
④享受早餐。嗯，美味的早餐開啟美好的一天。
還有N多好處吧，想想就比現在的生活充實陽光得多得多的多！
3、如果當初養成了一個習慣會讓現在的你變得更加優秀，那是個什么習慣呢？
早起、閱讀、晨間日記、回顧。。。
明明知道重要，為什么還無法堅持？
4、找出不能堅持的根本原因
在《象與騎象人》一書中，提到人類行為本質：
本質導向，真正抓住問題本質，才能真正解決問題。關于TMBRT模型的細節：
Trigger：觸發器
Motive：動機
Behavior：行動
Reward：獎勵
Trigger`s Sensitivity：觸發器敏銳度
4、如何解決不能堅持的頑疾
不能堅持，可能是動機、觸發器、行為、獎勵出現的問題，需要根據不同的問題，對癥下藥！不要讓努力成為我們嘩眾取寵的噱頭。
5、工具，幫助我們堅持
嗯哼，據說是極其有效卻極其簡單的工具：本子+“if...then...”思維編程法。比如，
if（我想刷微博），then（去刷5頁書）；
if（我想吃零食），then（去喝1杯水）；
。。。
類似的方法，在《WOOP心理學》中也有提及，可以參考下圖：
6、如何制定一個持久的好習慣
習慣的養成不是一蹴而就的過程。期待通過未來五天學習，大錘能夠養成早起的習慣！
以上，寫在海比特三期訓練營之前。
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