眼看著身邊的麥穗一天天變黃，眼看著荷葉圓圓，荷花生香，五月匆匆而過，是時候對自己的跑步，健身做一個小小的總結了。

仔細看了一下悅跑圈里的數據，五月份竟然跑步276.589公里，這是我沒有想到的。但再一條一條的去看時，才發現也并沒有多努力，我只是看上去很用功罷了。

其中五公里到十三公里跑得比較多，有24次，并且配速也都不算太快，十三公里到二十公里有四次，然后兩次半馬，一天跑修。

在keep里看了一下，馬甲線訓練8次，每次十二分鐘，核心進階練習3次，每次十分鐘，綜合熱身6次，騎行十次，每次大概十公里左右，翹臀訓練五次，每次二十多分鐘，徒手全身刺激練習四次，卷腹隔天都要做的，每次五十個以上，總計時快九百分鐘，十五個小時，在一個月七百多小時中也沒用多少時間。

目前，翹臀明顯可見，只是馬甲線還是若有若無，需要繼續努力。六月加強馬甲線的訓練次數。翹臀要繼續保持。

跑步，沒有特別注意去練習配速跑，間歇跑和節奏跑，也許是有點害怕速度訓練的艱苦，整月配速都基本保持在自己的舒適區里，也許和月中腳踝處發麻有關，不敢努力去拼速度，只求慢慢的以自己舒服的速度去跑步，其實并沒有什么大礙，下個月要沖幾次速度啦。

也開始懂得了步幅與步頻的關系，刻意練習了步頻，目前步頻都可以基本保持在180以上。這個要表揚一下自己。

都說只有在冬天和夏天進行刻苦訓練了，到了秋天和春天才能跑得輕松愉快，才能有更好的收獲，那么，六月，加油吧！